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Training nach Krankheit. Wann ist es schon möglich?


Hallo an alle, alle und überall! Heute werden wir uns von den uns vertrauten „technischen“ Themen in der Entwicklung unseres Körpers lösen und über diese Art des Trainings, wie das Training nach einer Krankheit, sprechen. Wir werden solche Fragen genau analysieren und beantworten: Lohnt es sich, Ihnen im Fitnessstudio zu zeigen, wie Sie möglichst effizient in den Trainingsprozess einsteigen, wie Sie die Zeit verkürzen, in der Sie sich in einem Zustand der Unwirklichkeit befinden, und andere aus der Serie „wie“?

Ich möchte Sie sofort warnen, dass Sie hier nicht Tonnen von Zeichen (pff-f, endlich :)) und einige außergewöhnliche Geheimnisse sehen werden, alles wird recht einfach sein, aber mit Geschmack. Also, bereiten Sie einen Becher mit Teraflu und einer Decke vor, wir fangen an.

Grippe und Erkältung: Training nach Krankheit

In den ersten Zeilen dieses Artikels möchte ich sagen, dass wir es einem unserer Leser schulden, der ihm mit magischen Werkzeugen - einer Computertastatur und einem Feedback-Formular - eine Frage zu Workouts nach einer Krankheit stellte. Eigentlich ist hier der Brief.

Die Antwort ist genau diese Notiz.

Ich habe nie den allgemeinen Respekt vor meinen Lesern verschwiegen - Menschen, die sich für Sport in all seinen Erscheinungsformen interessieren. Dieses Mal habe ich mich dazu entschlossen, noch weiter zu gehen, und um die Post nicht zu "verschmutzen", habe ich beschlossen, dieses Material der Antwort zu geben. Darüber hinaus erschien mir das Thema des Buchstabentrainings nach einer Krankheit sehr lebhaft, interessant und relevant, insbesondere die Ferienzeit, die Grippe, akute Atemwegsinfektionen und andere Cholera außerhalb des Fensters :). Nun, weil Diese Unglücksfälle werden normalerweise im ungünstigsten Moment beseitigt. Dann müssen Sie wissen, wie Sie effektiv und allgemein mit ihnen umgehen können - wie Sie nach ihnen in den Trainingsprozess eintreten, wenn Sie fit sind oder Eisen haben. Nachdem Sie diesen Hinweis gelesen haben, entwickeln Sie eine starke Immunität gegen die gesamte Infektion und lernen, wie Sie mit dem Training beginnen und ob Sie sich sogar umdrehen können, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die mit einem Kupferbecken bedeckt ist.

Nun, lass uns gehen, um zu verstehen.

Training nach Krankheit: die Theorie der Frage

Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen, all diese Krankheitssymptome sind Ihnen aus erster Hand bekannt. Aber wenn es sich ein weltlicher Mensch leisten kann, ein Bulletin bei der Arbeit mitzunehmen und ein paar Tage festzustecken (sozusagen eine Pause von seinen Vorgesetzten), dann ist dies für einen bescheidenen Menschen (bei dem es sich meistens um Sportler, Bodybuilder oder Fitness-Girls handelt) am unerwünschtesten und böser Angriff. Warum? Alles ist sehr einfach.

In der Halle haben Sie bestimmte Ziele, Sie leiten Unterrichtsstunden gemäß Ihrem Trainingstagebuch, Sie essen richtig, Sie ruhen sich aus, wie es sein sollte, und dann schlagen Sie zu - es ist in einer Minute heruntergekommen und das ganze Regime ist unter dem Schwanz :). Dies ist jedoch nicht das Beleidigendste, sondern der Stimmungsverlust, einige Indikatoren für das Training (Kraft, Ausdauer usw.) und in einigen Fällen sogar die Standardform des Körpers. Eine Langzeiterkrankung (3-4 Wochen) kann Sie weit zurückwerfen und Sie müssen von vorne anfangen.

Das ist der Grund, warum fast alle Athleten alle Anstrengungen unternehmen, um verschiedene "Heimbett" -Infektionen zu vermeiden und vor allem nicht mit ihm auf das Krankenhausbett zu schlagen. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, sondern in einer Gesellschaft, und egal, wie „aufgebläht“ Sie sind, manchmal kann es vorkommen, dass eine Infektion von jemand anderem stammt. Auch die Person selbst kann die Kontrolle leicht schwächen, und schon am nächsten Tag wird sie mit der Temperatur fallen, im Allgemeinen ist niemand dagegen immun.

Stellen wir uns also eine Situation vor, in der wir (drei Mal pro Woche zur Halle) morgens plötzlich aufwachen und verstehen, dass hier die „Cheerleaderin“ zu uns kam. Was zu tun ist, analysieren wir weiter.

Wie geht es dir krank

Die häufigsten Viren (vor allem im feuchten Herbst) sind solche, die durch sexuelle Tröpfchen in der Luft übertragen werden. Dazu gehören:

Viele Menschen verstehen nicht, was der Unterschied zwischen akuten Atemwegsinfektionen (akute Atemwegserkrankungen), akuten Atemwegsvirusinfektionen (akute Atemwegsvirusinfektionen) durch die Grippe ist und ob es welche gibt. Ja, und das folgende Bild hilft Ihnen, dies klar zu verstehen (anklickbar).

Die Erkältung ist eine übermäßige Vermehrung von Viren, die anfangs in der Person selbst leben und durch Unterkühlung des Körpers (kaltes Getränk, Zugluft usw.) verursacht werden. Es ist sehr einfach, es zu nehmen, besonders nach dem Training, wenn Sie alle so heiß unter die Dusche gegangen sind, sich nicht abgewischt haben und direkt auf die Straße gegangen sind, wo es nicht mehr Sommer ist. Oder Sie möchten sich einfach unter der Klimaanlage abkühlen und sich erkälten.

Halsschmerzen sind Entzündungen der Mandeln und des Rachens, die meistens durch Viren und verschiedene Bakterien verursacht werden. Influenza ist eine schwere Virusinfektion, die gleichzeitig die Nase, den Hals und die Lunge der Person befällt.

Hinweis:

SARS und akute Atemwegsinfektionen unterscheiden sich nur dadurch, dass die erste durch Viren verschiedener Familien (Influenza, Parainfluenza) von außen verursacht wird, die zweite ist meist eine Erkrankung der Atemwege.

Alle diese „Krankheiten“ sind miteinander verbunden und können ungehindert von der leichteren in die schwierige Phase übergehen. Sie verursachen schwerwiegende Komplikationen und verlängern die Legedauer. Normalerweise ist das erste, was zu tun ist, die Grippe zu bekommen, dann kann alles andere aufholen :).

Die Symptome aller Krankheiten sind ungefähr gleich, und in einem Wort können sie als "nichts fiel in FIG" beschrieben werden. Insbesondere während der Grippezeit haben Sie möglicherweise:

  • hohe Temperatur (39 und höher);
  • Kopfschmerzen;
  • Muskelschmerzen;
  • schmerzende Gelenke;
  • laufende Nase (Rotz);
  • trockener Husten und Halsschmerzen.

Hier ist so eine Grippe, die mit sich trägt.

Nun, ich denke, mit einem Beruf wie dem Krankwerden werden Sie ohne mich perfekt zurechtkommen, aber was zu tun ist, ist viel interessanter, und hier helfe ich Ihnen gerne.

Training nach einer Krankheit: praktische Ratschläge

Also bist du aufgewacht und hast gemerkt, dass du "geflogen" bist und auf dem Kalender steht nur ein Killer Krafttraining und harte Arbeit mit der Basis. Es kann mehrere Szenarien geben.

Option Nummer 1. Nicht umdrehen

Dies impliziert einen völligen Bewegungsmangel, d.h. Wir gehen nicht in die Halle, wir arbeiten auch nicht zu Hause, wir minimieren alle häuslichen Bewegungen.

Was Sie nicht tun sollten: Schauen Sie sich die Box an (länger als 2 Stunden), hängen Sie im Internet ab, probieren Sie Skype / Telefon an, gehen Sie ins Kino, spielen Sie Musik.

Was getan werden kann: 8-9 Stunden schlafen, Essen eincremen (mindestens 4 Mal am Tag), richtig heilen (dazu später mehr), Bodybuilding-Bücher lesen, weitere Trainingsstrategien durchdenken - Trainingstagebuch führen.

Erholungszeit: 5-7 Tage.

Option Nummer 2. Heimfitness

Wenn das Gehirn die eingehenden Informationen angemessen wahrnimmt, die Temperatur bis zu 38 Grad beträgt und Sie überhaupt nicht mit einem Stück Holz liegen möchten, können Sie intensive Trainingseinheiten in der Halle durch leichte Aktivitäten zu Hause ersetzen.

Was Sie nicht tun sollten: Laufen / Springen, intensive Übungen.

Was getan werden kann: Gelenkturnen, leichte Dehnungsstreifen, Anhängerkupplung, Übungen mit dem eigenen Gewicht machen - drücken, Liegestütze und so weiter. Alles ist langsam und ruhig.

Erholungszeit: 7-9 Tage.

Option Nummer 3. Ich werde versuchen zu gehen

Ich muss sagen, dass dies nicht für jeden eine Option ist. Es eignet sich für begeisterte Fans, die nicht einmal eine Minute ohne Fitnessstudio und professionelle (einschließlich darstellender) Athleten haben. Ehrlich gesagt, habe ich selbst ein paar Mal so eine Option praktiziert, weil es kein Geheimnis ist, dass Training Ihr emotionales Niveau signifikant erhöht und alle Widrigkeiten und Probleme des säkularen Lebens vergessen werden. Ihr schmerzhafter Zustand im Hintergrund, und Sie denken nicht über Aspirin und eine Wärmflasche nach, sondern darüber, wie viele Ansätze Sie noch zu tun haben. Es lenkt ab und hilft in einigen Fällen sogar noch schneller, die Krankheit zu „heilen“ :).

Was nicht getan werden kann: Mit Standardgewichten arbeiten, auf jede erdenkliche Weise den intraabdominalen Druck erhöhen, Übungen mit der üblichen Intensität durchführen, Musik hören, um den Spieler zu trainieren.

Was getan werden kann: 5-7 Minuten lang Cardio-Training mit Simulatoren (Fahrrad, Ellipsoid), 50-60% weniger Belastung, Aufwärmen / Anhängen.

Erholungszeit: unterschiedlich (durchschnittlich 10-15 Tage).

Sie sollten auch verstehen, dass der Körper zur Bekämpfung einer Infektion sein Immunsystem mobilisiert und versucht, alle Kräfte zu bündeln, um die Malware zu eliminieren. Wenn Sie zuvor nicht bemerkt haben, dass das Immunsystem eifrig Ihre Interessen vor der Krankheit verteidigt, sich aber eher träge und widerstrebend verhält, sollten Sie Ihre Kraft sparen und sie nicht auf der Seite ausgeben, d. H. im Saal. Training ist ein sehr energieintensiver Prozess und wenn der Körper schwach ist (Sie sind ständig krank, es ist leicht, Sie zu infizieren), ist es besser, seine Reserven nicht noch einmal zu erschöpfen und sie sich erholen zu lassen.

Hinweis:

Die beste Lösung für gewöhnliche Liebhaber sind die Optionen 1 und 2. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Krankheit Sie aus dem Gleichgewicht bringt und die Ergebnisse erheblich schädigt. Es ist bewiesen, dass nur eine monatliche Leerlaufzeit eine Abnahme der Muskelmasse eines Athleten bewirken kann, so dass wöchentliche Ruhepausen nicht viel für das Wetter bedeuten.

Gehen Sie diese drei Optionen noch einmal durch und überlegen Sie sich auf der Grundlage Ihres aktuellen Gesundheitszustands und Ihrer bisherigen Kenntnisse, welche regenerativen Fähigkeiten Ihr Körper besitzt und worauf Sie sich einlassen sollten. Unabhängig davon, für welche Option Sie sich entscheiden, kann der Kampf gegen Malware ohne wirksame Behandlung um mehrere Wochen verzögert werden.

Maßnahmen zur Krankheitsvorbeugung

Hier finden Sie eine Reihe von Maßnahmen, die sowohl auf die Vorbeugung als auch auf die direkte Bekämpfung der häufigsten Erkältungen abzielen.

  • Reichlich zu trinken (Männer - bis zu 3 Liter sauberes Wasser; Frauen - mehr als 2 Liter);
  • Vitamin C - 10 Tabletten in Pulverform verteilen und mit einem Glas Wasser trinken;
  • Nehmen Sie Glutamin- und Multivitamin-Komplexe aus der Apotheke.
  • Achten Sie auf Überarbeitung und Übertraining.
  • Oxolinic Salbe in der Nase;
  • Essen Sie 4-5 mal am Tag richtig (Gemüse, einschließlich Milchprodukte);
  • Ruhe bis zu 8 Stunden am Tag;
  • Reinigen Sie den Raum nass und lüften Sie ihn häufig.
  • Wasche deine Hände oft;
  • Temperierverfahren (abwechselnd kalte und warme Duschen), besuchen Sie den Pool.
  • Wirf deine Ambulanzkarte aus der Klinik :)
  • Zwiebel / Knoblauch-Tropfen - Saft auspressen, etwas Honig dazugeben und in der Nase vergraben;
  • Jodnetz - ein wirksames Mittel, um Husten zu lindern und loszuwerden;
  • Zitronensaft - schneiden Sie die Zitrone, öffnen Sie den Mund weit und drücken Sie den Saft direkt auf die Mandeln. Wirksam gegen Angina
  • Gurgeln mit Meersalz (1 Esslöffel pro Glas Wasser);
  • Tragen Sie Kameton und Stopangin Aerosole zur Behandlung des Rachens auf.

Angenommen, Sie haben einige dieser Tipps angewendet und die Krankheit schnell beseitigt. Jetzt die nächste Etappe - der richtige Einstieg ins Training nach einer Krankheit. So sollte es aussehen:

  1. Warten Sie nach der Krankheit mindestens 3 Tage, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
  2. Wärmen Sie sich länger als gewöhnlich auf - durchschnittlich länger als 10 Minuten. Zuerst müssen Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-System arbeiten - bereiten Sie es auf die bevorstehenden Belastungen nach der Pause vor;
  3. Verzichten Sie zunächst auf die übliche Ausrüstung eines Sportlers - T-Shirts und Shorts. Jeder Entwurf kann seine eigenen Anpassungen an Ihrem Trainingsprozess vornehmen.
  4. Arbeiten Sie mit halber Intensität. Sie haben keine Möglichkeit, sich zu beeilen, und nähern sich so reibungslos Ihren „prä-krankhaften“ Indikatoren. Reduzieren Sie die Anzahl der Sätze in zwei Hälften.
  5. Nehmen Sie von Training zu Training schrittweise Fahrt auf: 1 Training - 60% des normalen Gewichts, 2 - 70% usw., bis Sie den normalen Modus verlassen;
  6. Sag nein zur Basis. Vergessen Sie in den ersten zwei Wochen nach der Krankheit die Basis (Strophe, Kniebeugen, Bankdrücken) und arbeiten Sie mehr isoliert an den Simulatoren oder den Hanteln.
  7. Essen Sie stark und stützen Sie sich auf Eiweiß. Wahrscheinlich haben Sie während Ihrer Krankheit 1-2 Kilogramm abgenommen, also ist „Hamster“ alles neu;
  8. Aerobic, plyometrische Elemente. Für eine Weile (ca. 1 Woche) können Sie die Hallen „locken“ und sich den weiblichen Aktivitäten anschließen. Diese Art der Belastung ermöglicht es Ihnen, gründlich zu schwitzen und alle Reste der Krankheit vollständig auszutreiben.

Und zum Schluss noch ein bisschen Werbung (und von wem war das alles? :)). Interessante Tatsache - seit mehr als 1,5 Jahren bin ich überhaupt nicht krank und habe weder eine Erkältung noch einen Husten bemerkt, obwohl ich in Sibirien lebe, wo der Großteil des Winters und die Temperaturen in 30 normal sind. Ich werde teilen, wie ich es mache.

Zuerst habe ich meine Gesundheitskarte aufgegeben, d. H. Ich habe es nicht im Krankenhaus, nicht zu Hause, aber weit weg würde ich sogar sagen, dass es praktisch verloren ist. Ich habe keine Versuchung und denke nicht, dass ich, wenn ich krank werde, in die Klinik blasen muss, d. H. Alle Brücken brannten.

Zweitens nehme ich nach dem Training ständig eine Dusche (1 Minute - heiß; 40 Sekunden - kalt und so im Kreis). Drittens trinke ich ein einfaches Vitamingetränk (Hagebuttensirup, Vitamin C, Honig, Zitronensaft - alles wird in 0,6 Liter Wasser gemischt). Nun, viertens ziehe ich mich warm an und bedecke immer die am meisten geblasenen Teile - den Hals und das Steißbein.

Versuchen Sie, diese Punkte zu üben, und alle Beschwerden werden Sie umgehen! Lassen Sie uns dies alles zusammenfassen.

Nachwort

Training nach einer Krankheit - ist es notwendig? Dies ist die Frage, die wir heute zu beantworten versucht haben, und ich denke, dass wir dies in vollem Umfang geschafft haben. Hören Sie auf Ihren Körper, denn er ist das genaueste Gerät überhaupt. Lernen Sie, seine Signale richtig zu erkennen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Und dann hindert Sie keine Krankheit daran, Ihre Ziele zu erreichen.

In dieser Kleinigkeit verabschiede ich mich von Ihnen, bis wir uns wieder sehen, Genossen!

Ps. Gehen Sie nicht an den einzelnen Zhlobometra - Buttons sozialer Netzwerke vorbei und geben Sie Ihre Informationen großzügig an Ihre Kollegen weiter.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Warum nicht nach einer Krankheit Sport treiben?

Es stellt sich heraus, dass Sport nicht immer nur gesundheitliche Vorteile bringt. Erinnern Sie sich, wie die Schule nach einer Erkältung von der Sportausnahme befreit wurde? Dies geschah aus einem Grund, weil jede Infektionskrankheit eine direkte Kontraindikation für sportliche Aktivitäten darstellt.

Während einer Krankheit mobilisiert der Körper alle verfügbaren Ressourcen, um Infektionen zu bekämpfen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Energie für Training ausgeben, stehlen Sie diese tatsächlich Ihrem eigenen Immunsystem. Der Wiederherstellungsprozess kann dann verzögert werden; Komplikationen der Nieren, des Herzens, der Lunge und anderer innerer Organe sind ebenfalls möglich. In diesem Zeitraum gibt es keinen Grund, über positive Trainingsergebnisse zu sprechen.

Natürlich eilen nur wenige Menschen während der Krankheit ins Fitnessstudio - mit Fieber, Husten und Schnupfen. Aber warum nicht gleich nach der Genesung den Unterricht wieder aufnehmen?

Das Training in dieser Zeit ist eine echte Belastung für den Körper, da es durch den Kampf gegen Infektionen erheblich geschwächt wird. Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, um Ressourcen wiederherzustellen. Die Rehabilitationszeit beginnt mit der Genesung, dh der vollständigen Beseitigung der Krankheitssymptome. Ungefähre Wiederherstellungszeit:

  • nach Halsschmerzen - von 4 bis 10 Tagen;
  • nach Grippe, akuten respiratorischen Virusinfektionen, Bronchitis, Magen- und Darmstörungen - 6-8 Tage;
  • nach Ruhr und Lungenentzündung - 18 Tage;
  • nach akutem rheumatischem Fieber - 30 Tage.

Diese Zeitrahmen sind ungefähre Angaben, da die individuellen Merkmale des Organismus, die Schwere des Krankheitsverlaufs und andere Faktoren berücksichtigt werden müssen. Genaue Begriffe können nur vom behandelnden Arzt abgerufen werden.

Darüber hinaus können Sie nicht mit dem Training beginnen, wenn es Herde chronischer Infektionen gibt. Es scheint, dass Krankheiten wie chronische Mandelentzündung, Furunkulose oder Zahnkaries kein Hindernis für den Sport sein können. Wenn Sie Ihr Training fortsetzen, riskieren Sie sogar unerwartete Komplikationen. Tatsache ist, dass jede körperliche Aktivität die Blutzirkulation signifikant anregt. Das Blut kann die Infektion aus den einzelnen Herden auswaschen und sich im ganzen Körper ausbreiten, was zu Schäden an anderen Organen führt, vor allem am Herzen und an den Blutgefäßen.

Schwere körperliche Anstrengungen können den Krankheitsverlauf erschweren. Bevor Sie sich sportlich betätigen, müssen Sie sich daher vergewissern, dass Ihre Gesundheit in Ordnung ist. Nur dann können wir positive Ergebnisse erwarten.

Übung nach einer Erkältung

Im Laufe des Jahres erkrankt jede Person ein- oder mehrmals an einer Erkältung. Sportler sind keine Ausnahme. Liebhaber sind in viel höherem Maße anfällig für Erkältungen als Profis, die auf ihre Gesundheit achten. Dies bedeutet in keiner Weise, dass sie überhaupt keine Erkältung haben. Sogar die Champions sind krank. Der Gesundheitszustand und die Gesundheit verschlechtern sich, der Körper ist erschöpft und es ist daher notwendig, während der Erholungsphase wieder zum Training zurückzukehren.

Warum nicht mit einer Erkältung trainieren?

Der Körper einer Person während einer Erkältungskrankheit wird geschwächt. Eine verminderte Immunität ist anfällig für Viren, und körperliche Anstrengungen verschlimmern die Situation zusätzlich. Wenn der Sportler weiterhin unter Schmerzen leidet, ist er in Gefahr, da dies die Entwicklung einer ernsteren Krankheit hervorrufen kann.

Influenza im Anfangsstadium ist leicht gegen Erkältungen einzunehmen. Dies ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem körperliche Anstrengung den Herzmuskel beeinträchtigt. Ein Athlet, der mit Erkältungssymptomen zum Training geht, riskiert nicht nur die Produktivität des Trainings, sondern auch seine eigene Gesundheit. Am besten mit dem Unterricht warten.

Wie kann ich nach einer Erkältung wieder trainieren?

Die Ärzte raten davon ab, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit mit dem Training fortzufahren. Es wird empfohlen, mindestens zwei oder drei Tage zu warten und erst dann wieder mit dem Einrücken zu beginnen. Dadurch wird das Risiko eines erneuten Auftretens einer Erkältung beseitigt und eine vollständige Genesung erreicht. Verbrauchen Sie in den ersten Tagen nach der Krankheit weiterhin eine große Menge warmer Flüssigkeiten und Vitamine. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung und Wiederherstellung des Körpers.

Sportler mit Erfahrung beginnen nach einer Erkältung nie mehr wie zuvor mit dem Training. Zunächst werden leichte Übungen mit geringer Intensität durchgeführt. Die Last steigt allmählich, das heißt von Klasse zu Klasse. Wenn Sie eine solche Übergangsphase ignorieren und mit dem gleichen Programm wie vor der Krankheit beginnen, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Erschöpfung und eines erneuten Auftretens von Erkältungskrankheiten.

Die ersten Trainingseinheiten können zu Hause und nicht im Fitnessstudio durchgeführt werden. Es reicht aus, mit dem eigenen Gewicht umzugehen. Dies wird den Körper daran erinnern, dass Ruhe, die Notwendigkeit der körperlichen Entwicklung, sich auf komplexeres Training vorbereiten.

Die erste Lektion nach einer Erkältung

Es wird empfohlen, sich aufzuwärmen und aufzuwärmen. Ein gutes Wiederholungstraining mit kleinen Gewichten, Cardio, aber nur leicht. Solch ein Regime wird keinen Stress verursachen, Sie gut schwitzen lassen, Ihren Herzmuskel und Ihr Kreislaufsystem auf intensivere Übungen vorbereiten. In den ersten Tagen kann man mit einem Nudelholz springen, sich ducken, Liegestütze ziehen, auf dem Laufband laufen. Sich zuhause besser engagieren.

Wenn körperliche Verfassung und Gesundheit wiederhergestellt sind, bewegen sie sich zu höherer Belastung und Krafttraining. Die Hauptsache ist nicht, ein Gewicht zu heben, mit dem Sie vor einer Erkältung gearbeitet haben. Führen Sie zunächst zwei vorbereitende Schulungen durch. In der ersten Stunde nehmen sie 50% des Gewichts ein, mit dem der Athlet normalerweise umgeht, in der zweiten Stunde 70-80% und in der dritten Stunde kehren sie bereits zu ihrer normalen Rate zurück.

Um den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen, können Sie auf Sportanlagen zurückgreifen. Dies sind Protein-Shakes, Vitamin- und Mineralstoffzusätze, Aminosäuren und Gainer. Besonders die Rückkehr zum Krafttraining hilft bei der Einnahme von Kreatin.

Darf man bei einer Erkältung das Training nicht abbrechen?

Die meisten Anfänger, die unter leichten Beschwerden leiden, möchten weiter trainieren, um die erzielten Fortschritte nicht zu verlieren. Dies ist eine völlig falsche Entscheidung. Ein Besuch im Fitnessstudio ist sowohl bei Grippe als auch bei milden Erkältungen kontraindiziert. Mehrere verpasste Klassen haben keinen Einfluss auf die Muskelmasse- oder Kraftindikatoren.

Wenn Sie sich bei einer Erkältung ausruhen, können Sie hingegen Ihre Kräfte wieder voll ausschöpfen und wieder mit Energie trainieren. Um bei einer milden Erkältung fit zu bleiben, können Sie sich morgens und abends zu Hause aufwärmen.

Sport und Kälte. Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben?

Sport und Kälte. Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben?

Sport mit Erkältung: Ist es gut oder gefährlich für die Gesundheit? Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick nützliche Unterfangen haben?

Wenn Fitness und Sport so fest in Ihrem Leben verankert sind, dass Sie schon nach einem kurzen Unterrichtsstopp Gewissensbisse haben, ist es im Allgemeinen beängstigend, eine Woche lang oder länger zu überlegen. Aber was ist, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, weiterhin regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich ohne körperliche Anstrengung zu Hause hinzulegen?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen schädliche Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, jede körperliche Anstrengung auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.

Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal im Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness jedes Jahr mehr und mehr zunimmt. Aus meiner Sicht ist dieses Thema daher sehr relevant.

Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man mit einer Erkältung üben?“ Mich persönlich sehr interessierte. Und dann beschloss ich, alles herauszufinden, was damit zusammenhängt, und die detaillierteste Antwort auf meine Frage zu bekommen. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.

Als Sie sich entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder zu laufen, war Ihr Hauptantrieb natürlich das Ziel, ATTRAKTIV ZU WERDEN: Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, das Gesäß aufzupumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein anderes wichtiges Ziel - gesund zu sein. Vielleicht denkt nicht jeder darüber nach, wenn er anfängt, sich auf die eine oder andere Sportart einzulassen, aber das muss nicht unbedingt so sein. Hauptsache, es ist in unseren Köpfen verankert. Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit einer Erkältung wirken auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung als unser verborgenes Ziel, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert?

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?

Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der menschliche Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher wird empfohlen, im Winter nicht sofort in der Kälte oder an Orten mit Massenansammlungen von Menschen auszugehen. Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn ein Mensch vollkommen gesund ist und sich nicht über seine Gesundheit beschwert. Und wenn eine Person bereits ein Virus entdeckt hat, befindet sich ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand, der nach dem Training schwerwiegender ist als sonst.

Jede katarrhalische Erkrankung verringert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das das Muskelgewebe zerstört.

Ein bisschen Theorie.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem eine Erhöhung der Blutzucker- und Fettansammlung bewirkt. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überanstrengung, Stress, Angst, Fasten, Bewegung und Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. So zerfallen Proteine ​​zu Aminosäuren und Glykogen zu Glucose. Dies gibt dem Körper zusätzliches Baumaterial für die Erholung während der negativen Periode, bei der es sich um eine Krankheit handelt.

Wenn Sie sich oder Ihrem Trainer die Frage stellen, ob Sie mit einer Erkältung Sport treiben können, denken Sie über die Wirkung von Cortisol nach, und die Antwort wird sofort offensichtlich. Sport mit einer Erkältung macht keinen Sinn! Das Training hat nicht nur keine positiven Auswirkungen auf Ihren Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung Ihrer eigenen Muskeln bei.

Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, was Ihnen beim aktiven Sport während einer Krankheit passieren kann.

Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, die die Regel "über dem Hals" wiederholen. Darin heißt es: Wenn sich Ihre Krankheitssymptome über dem Hals befinden (laufende Nase, Halsschmerzen), können Sie dies tun. Wissenschaftler aus der ganzen Welt sind anderer Meinung.

Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle mit Lymphe und Lymphknoten gefüllte Kapillaren dargestellt. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe hilft, schädliche Abbauprodukte und den Stoffwechsel, verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und die Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einer gesunden Person sind die Lymphknoten nicht sichtbar. Wenn sie jedoch vergrößert sind und am Hals gefühlt werden können, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.

Tritt im Kopf oder im Hals ein entzündlicher Prozess auf (Mandelentzündung, Nebenhöhlenentzündung, Zahnschmerzen), dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der weißen Blutkörperchen mit diesen Mikroben beginnt, wodurch die Lymphknoten an Größe zunehmen können. Somit bilden sie eine Barriere gegen die Ausbreitung gefährlicher Infektionen im gesamten Körper.

Bei allen bekannten akuten respiratorischen Virusinfektionen können die Lymphknoten also wachsen und schmerzhaft sein, wenn sie darauf gedrückt werden. Dies deutet darauf hin, dass die Immunität einer Person gegen die Infektion kämpft. Und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihr Lieblings-Fitnessstudio gehen und sich voll und ganz bewegen, breitet sich die Infektion, die sich in den Lymphknoten und nicht im ganzen Körper aus, zusammen mit dem Blut in allen Ihren Organsystemen aus. Und das wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar sehr ernst. Also, wie Sie sehen können, ist die Regel "über dem Hals" völliger Unsinn! Sport mit einer Erkältung ist grundsätzlich kontraindiziert, besonders wenn Sie eine Zunahme Ihrer Lymphknoten bemerken. Legen Sie sich für ein paar Tage zu Hause hin, es ist besser für Sie, als einen weiteren Monat mit Komplikationen verschiedener Art im Krankenhaus zu liegen.

Aufmerksamkeitsgrippe!

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie an der Grippe erkrankt sind? Diese Frage wird die gleiche kategorische Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, aber nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Grippe ist härter und verursacht Lethargie und Fieber. Und bei einer Temperatur sind Sportarten generell kontraindiziert, sonst kann es zu Komplikationen in Herz, Nieren und Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie auch nur die geringsten Anzeichen einer Grippe spüren, brechen Sie den Unterricht ab und gehen Sie besser zum Arzt. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen mit Ihrem regulären Training beginnen. Aber denken Sie daran, dass Sie die Belastung schrittweise erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool Ihres Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen müssen. Für eine vollständige Regeneration des Körpers wird es mindestens eine Woche länger dauern. Wenn Sie also Ihre eigene Kraft schonen, können Sie Ihrem Körper helfen, seine übliche Art der körperlichen Aktivität und des Trainings wieder aufzunehmen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir die Frage beantwortet, ob du mit einer Erkältung Fitness machen kannst. Ich wünsche dir, dass du Sport für die Gesundheit treibst und niemals krank wirst!

Mit dir war deine Trainerin, Janelia Skrypnyk!

Befreiung vom Sportunterricht nach ARVI

Sicherlich erinnern sich viele Erwachsene daran, wie sie als Schulkinder nach ARVI Erleichterungen beim Sportunterricht hatten. Zuvor erklärten Ärzte und Lehrer dies damit, dass sich das Kind von der Krankheit erholen, an Kraft gewinnen und das Immunsystem stärken sollte, bevor der Sport wieder aufgenommen wird. Derzeit hat sich die Situation etwas geändert, und die Haltung der Ärzte gegenüber diesem Problem hat sich geändert. Heutzutage gibt es verschiedene Meinungen darüber, ob ein Kind mit dem Sport aufhören sollte, wenn es kürzlich eine Erkältung mit einer Erkältung hatte. Darüber hinaus werden bestehende Meinungen zu diesem Thema berücksichtigt und die Frage, ob eine Person während einer Erkältung überhaupt trainieren kann, ausführlich beantwortet.

Was sagen Ärzte?

Auch hier kann jeder Arzt einen eigenen Standpunkt zu diesem Thema vertreten, sodass Sie die Vor- und Nachteile abwägen und dann eine endgültige Entscheidung treffen müssen. Wir geben das Beispiel von 2 Hauptgesichtspunkten:

  1. Einige Experten glauben, dass es für ein Kind nach einer akuten Atemwegsinfektion besser ist, keine körperliche Bewegung mehr zu betreiben. Sie argumentieren, dass die Krankheit in diesem Fall erheblich kompliziert ist, die Körpertemperatur steigt, eine schnelle Schwächung des Körpers auftritt.
  2. Im Gegenteil, andere glauben, dass Sport für alle Kinder, die sich erkältet haben, extrem wichtig ist. Die Grundlage ihrer Argumentation ist die Tatsache, dass es der Sport ist, der dazu beiträgt, die Immunität des Kindes zu stärken und es vor wiederholten Krankheiten zu schützen.

Welche Schlussfolgerung können Sie aus beiden Ansichten ziehen? Erstens ist dieser Sport wirklich nützlich und mäßige Bewegung hilft dabei, die Gesundheit wiederherzustellen und den Körper vor den schwerwiegenden Auswirkungen von ARVI zu schützen. Zweitens können Sie Ihren Körper nicht überlasten und ihm alle Kräfte entziehen, die zur Bekämpfung der verbleibenden Infektionspartikel erforderlich sind.

Alles sollte in Maßen erfolgen, daher sollten Sie den Spezialisten auswählen, der sich auf der Grundlage des aktuellen Zustands um Ihr Kind kümmert. Beeilen Sie sich nicht, Ihre eigenen Schlussfolgerungen zu ziehen, dem Kind den Besuch von Sport zu verbieten oder es umgekehrt zum Training zu schicken.

Achten Sie auf seinen Gesundheitszustand, sein Wohlbefinden, seinen Wunsch, am Unterricht teilzunehmen, und berücksichtigen Sie alle Faktoren, die sich auf die eine oder andere Weise auf seine Gesundheit auswirken können.

Bewegung nach einer Krankheit

Wenn Sie nach SARS Sport treiben, müssen Sie schrittweise zurückkehren. Dies bedeutet, dass das Kind am ersten Tag nach der Krankheit zum Unterricht kommen kann, es wird jedoch nicht empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

  • eine Weile laufen;
  • Springseil;
  • Lieferung von Standards;
  • Spiele wie Fußball, Volleyball, Tennis usw.;
  • Hanteln heben, Langhantel.

Mit anderen Worten, ein Kind sollte nicht tun, was ihm viel Kraft abverlangt. Wenn der Sportlehrer nichts über die Krankheit des Kindes weiß, sollten er oder seine Eltern mit dem Lehrer sprechen, damit er keine unangenehme Situation zulässt, wenn sich der Schüler im Klassenzimmer oder nach dem Abschluss schlecht fühlt.

Gleichzeitig können Sie im Unterricht Übungen machen, in die Hocke gehen, kreisende Bewegungen mit den Händen ausführen, den Kopf bewegen, die Beine strecken usw. All dies ist nicht nur möglich, sondern muss getan werden, um den von den negativen Auswirkungen pathogener Bakterien betroffenen Körper schrittweise wiederherzustellen.

In den ersten 1-2 Wochen nach der Krankheit sollte das Kind im Sportunterricht tun, was es kann und will, ohne zu viel Handlungsbedarf zu haben.

Sport nach ORVI

Wenn wir uns in der Schule mit Sport befasst haben, bleibt die Frage, ob Sport nach ARVI erlaubt ist. Zu den sportlichen Aktivitäten zählen verschiedene Fußballabteilungen, Wrestling, Boxen, Fitnessstudio, also jene Sportarten, die wirklich schwere Lasten erfordern. Wenn erlaubt, wann können Sie mit dem Training beginnen? Wenn erlaubt, aber nicht vollständig, welche Übungen sollten in den ersten Tagen nach einer Krankheit durchgeführt werden?

Wichtig zu wissen! Es ist notwendig, allmählich zu ernsthaften Sportarten zu gelangen und die Belastung schrittweise zu erhöhen, beginnend mit den elementarsten und kleinsten Übungen.

Sport ist auf jeden Fall nützlich, aber akute Infektionen der Atemwege entziehen dem menschlichen Körper fast alle Kräfte, wodurch der Körper nach seiner Einwirkung geschwächt wird. Übermäßige Belastungen nach einer Krankheit können zu unerwünschten Folgen führen:

  • Kopfschmerzen;
  • Überarbeitung;
  • rezidivierende SARS-Krankheit nach einigen Tagen;
  • unkontrollierbarer Stress;
  • vollständige Erschöpfung des Körpers.

All dies kann jedoch vermieden werden, indem bei den ersten Trainingseinheiten nach der Krankheit die folgenden Punkte beachtet werden:

    1. Kleine Ladungen, gutes Aufwärmen. Es ist notwendig, die Bänder zu erwärmen, um den Blutkreislauf durch alle Muskeln zu forcieren.
    2. Sie sollten sich nicht auf eine Muskelgruppe konzentrieren, Ihren ganzen Körper trainieren, egal ob Sie Fußball spielen oder im Fitnessstudio sind.
    3. Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Erholungskurse besuchen und erst dann mit dem vollständigen Training fortfahren, wenn Sie sich vollständig darauf vorbereitet fühlen.

Übung mit einer Erkältung

Viele Sportler beschäftigen sich auch mit der Frage, ob es möglich ist, mit einer Erkältung ohne Fieber zu trainieren. Dies ist eine wirklich interessante Frage, denn wenn es keine Temperatur und keine ernsthaften Komplikationen gibt, warum sollten Sie dann wichtige Workouts verpassen? Allerdings sollte man hier nicht zu voreiligen Schlussfolgerungen kommen.

Tatsächlich ist die Körpertemperatur nicht der einzige Indikator für eine Erkältung. In der Regel kommen Husten, Niesen, Schnupfen, Schwindel und viele andere Symptome zur Temperatur hinzu. Wenn Sie also während einer Erkältung kein hohes Fieber haben, bedeutet dies nicht, dass Sie mit Ihrer Gesundheit einverstanden sind. Schon eine kleine laufende Nase kann schwerwiegende Folgen in Form einer Sinusitis haben. Viele Experten sind sich daher einig, dass ein intensives Training mit einer Erkältung abgebrochen werden sollte.

Außerdem ist es verboten, sich bei einer Erkältung ohne Fieber zu bewegen, wenn die Person an der Grippe erkrankt ist. Diese Art von ARVI ist durch schwerwiegende Folgen gekennzeichnet, es ist viel schwieriger als die Erkältung. Daher ist die Körpertemperatur nicht immer der Hauptindikator für die Krankheit, und es ist besser, den Sport aufzugeben.

Wenn Sie ein sehr wichtiges Training nicht verpassen können, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt. Vielleicht verschreibt er Ihnen spezielle Medikamente, die den Krankheitsverlauf lindern.

Krankengymnastik bei und nach ARVI

Aber wenn wir im Allgemeinen sprechen, ist der Sport sehr nützlich für eine Person, die noch krank ist oder bereits eine akute respiratorische Viruserkrankung hatte. Sogar Ärzte schreiben eine spezielle medizinische Gymnastik für diejenigen vor, die an SARS leiden. Erstens, Bewegungstherapie für diejenigen, die derzeit an ARVI leiden:

  • Es wird empfohlen, eine Gesichtsmassage durchzuführen.
  • Nehmen Sie einmal am Tag eine Kontrastdusche.
  • Den Körper mit einem trockenen Handtuch abreiben.
  • Ruhiges Gehen für 10-15 Minuten.
  • Kniebeugen, Übungen, bei denen die Bewegungen mit Armen und Beinen ausgeführt werden.
  • Vergessen Sie nicht den Rest zwischen den Übungen.

Es gibt auch spezielle Empfehlungen für Personen, die bereits eine Atemwegsinfektion hatten. Die Ärzte raten dazu, schwere körperliche Anstrengungen zu vermeiden. Eine kleine Gebühr ist jedoch sehr willkommen. Sie können früh morgens aufstehen, Kniebeugen machen, kreisende Bewegungen des Kopfes und der Hände ausführen. Dann sollten Sie einen 30-minütigen Spaziergang an der frischen Luft organisieren. Solche Wanderungen dauern nicht unbedingt morgens, es ist abends möglich. Es ist erlaubt, mit häufigen Pausen leicht zu laufen.

Sie müssen Ihren Körper nach einer Krankheit schützen. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht nur auf Sport oder Sport verzichten, sondern Ihren Körper wirklich beschleunigen und wiederherstellen. Diese Konzepte können die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil, Alkoholmangel, ein Minimum an geistiger und körperlicher Anstrengung umfassen.

All dies ermöglicht es Ihnen, Kraft und Energie zu sammeln und Ihre perfekte sportliche Form schnell wiederzugewinnen, wenn Sie ein Athlet sind. Denken Sie daran, dass der Ansturm in dieser Angelegenheit inakzeptabel ist, da unüberlegte Handlungen dazu führen, dass Sie niemals Sport treiben können. Stimmen Sie zu, dass es besser ist, ein bisschen zu warten, als sich selbst die Schuld für die falsche Entscheidung zu geben.

Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?

„Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee ersetzen für Sie Sport und Prävention“, hat Vladimir Vysotsky einmal gesungen. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in ganz anderen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, war der große Barde absolut richtig: Sport zu treiben verbessert die Lebensqualität erheblich. Jeder Sportunterricht ist nützlich für einen gesunden Körper. Und wenn sich das Virus eingeschlichen hat? Wie kann man sein: die übliche Trainingsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung verringern oder ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen, die während der Krankheit im Körper auftreten.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig zu trainieren, aber ein Tag ist kein schöner Tag, wenn Sie aufstehen, haben Sie das Gefühl:

  • Kopfschmerzen;
  • verletzt, trotz einer langen Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsschmerzen.

Es ist klar: Ein Teil des Virus ist in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - von diesem Punkt an werden alle Kräfte auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper das Gefühl hat, dass das Virus nicht gefährlich ist, liegt keine signifikante Verschlechterung der Gesundheit vor:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • kein Wunsch sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

Vielleicht werden Sie schon wenige Stunden nach Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen leichter. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen fühlte ich mich schlecht, und dann" ging ich auseinander. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: laufende Nase, schwache Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper wie gewohnt, der aktive Kampf gegen die Symptome findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte diagnostizieren in solchen Situationen „akute Atemwegsinfektionen“ oder „ARVI“. Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme leicht "hingesetzt" ist und es zu einem ständigen Husten kommt - das ist eine Kehlkopfentzündung. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zu üblichen Missverständnissen ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch mehrere Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Last auf ein Minimum reduzieren.
  2. Vergiss die Zeit in der Halle mit Gewichten. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie auf sich selbst: Bei der geringsten Verschlechterung der Gesundheit hören Sie auf zu üben.

Sport mit einer Erkältung zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, da es für den Körper nicht so einfach ist, Energie zur Regeneration verbraucht und Sie immer noch zusätzliche Anstrengungen benötigen.

Aber wenn Sie sich an den Sportmodus gewöhnt haben, jahrelang trainieren und nicht an ein Leben ohne Fitness oder Morgenjogging denken, können Sie Ihr Studium sorgfältig fortsetzen.

Welche Sportarten während der Kälte schaden nicht?

Willst du nicht von den üblichen Zeitplan Athleten abweichen, empfehlen die Ärzte zu gehen:

  • in einem ruhigen Tempo laufen;
  • Yogastunden;
  • Dehnübungen;
  • tanzen

Während einer Erkältung können Sie Ihre Immunität sogar während des Trainings „stärken“, da bei mäßigem Training die Durchblutung aktiviert wird, wodurch die Zerfallsprodukte von Krankheitserregern schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: Es handelt sich nur um milde Formen der Krankheit, die keine drastischen Veränderungen im normalen Tagesablauf hervorrufen!

Separat sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn sich alle Symptome auf das auswirken, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Beschwerden im Hals).
  • auf der Straße herrscht eine „Plus“ -Temperatur, was bedeutet, dass aufgrund der verstopften Nase keine Gefahr besteht, kalte Luft zu erhalten, was zu einer Zunahme der Krankheit führt;
  • verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Wenn Sie sich nicht geweigert haben, zu tönen, ist es im Allgemeinen besser, vom Fitnessstudio oder von der Straße zu Ihnen nach Hause zu gehen - auf einem Laufband. Wenn Sie an die frische Luft rennen, schwitzen Sie und können dann unterkühlen. Dann wird die Kälte zunehmen oder zu Komplikationen führen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Obige bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen sind?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Ausbruch der Krankheit akut, ausgedrückt in einem starken Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5-390 ° C und noch höher. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, sogar aus dem Bett zu kommen, nicht nur, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.

Es ist wichtig! Der Körper konzentriert sich voll und ganz auf den Kampf gegen das Virus, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu jeder Art von Übung zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und man kann sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, und auch wenn die Symptome nachlassen.

Selbst geringes, leichtes Fieber - eine Kontraindikation für jede Belastung! Aktivitäten erwärmen den Körper und er ist von innen bereits „heiß“, sodass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch schwieriger wird.

Während der Krankheit werden die anabolen Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen für den Körper notwendige Substanzen synthetisiert werden - Aminosäuren, Monosaccharide, Fette), Stoffwechselveränderungen. Es wird viel Cortisol ins Blut abgegeben - ein Stresshormon, das in den Muskeln zerstörerische Prozesse auslöst.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat eines Arztes ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - es treten Komplikationen auf. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Nierenentzündung);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind die Folge der Tatsache, dass ein von einem Virus gequälter Organismus gezwungen ist, den Rest seiner Energie für Übungen aufzuwenden, anstatt sich auszuruhen und an Kraft zu gewinnen. Dadurch wird das Immunsystem geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht brauchen, vergessen Sie den Sport, bis der Arzt die Erlaubnis erteilt. Erinnern Sie sich, wie in der Schule für 2 Wochen nach Erkältung von der Körperkultur befreit wurden? Befolgen Sie die Ratschläge der Ärzte - geben Sie sich eine solche Freigabe, lassen Sie sich restaurieren.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, sind vorsorglich Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum?

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel angeregt: Alle Stoffwechselvorgänge werden intensiver und somit die Immunität gestärkt.

Darüber hinaus viele Sportarten - es ist auch härter. Wenn Sie also schwimmen, sinkt die Körpertemperatur beim Eintauchen in und aus dem Wasser.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich daran, sich an Änderungen der Umgebungstemperatur anzupassen. Die Hauptsache in diesem Fall ist, eine plötzliche Überkühlung zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass nicht genug Atem ist? Niemals kalte Luft durch den Mund schlucken! Machen Sie einen Schritt, atmen Sie weiter die Nase und gehen Sie in einem ruhigen Tempo. Hören Sie nicht auf, lassen Sie den Wind nicht unter Ihre Kleidung kommen.

Exzellente Erkältungsprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Selbst im Sommer und in der Hitze tritt nur eine minimale Verhärtung auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch eintauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper hat sich an Temperaturänderungen gewöhnt, daher tritt in diesen Momenten keine Abschwächung der Schutzkräfte auf, und das Virus kann sich nicht darin "ansiedeln", es stirbt.

Beachten Sie! Beginnen Sie jedes Training und das Härten sollte mit einem Minimum sein. Eine scharfe Belastung führt nicht zur Stärkung der Immunität, sondern im Gegenteil zu deren Schwächung.

Kann man mit einer Erkältung gehen?

Gehen und Bewegung an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahme ist eine Sache, und es ist völlig anders, zu versuchen, sich in der Zeit zu entspannen, in der die Krankheit Sie bereits überholt hat.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand bessert. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie zu Hause nur so oft wie möglich das Fenster öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich die kranke Person für die Dauer von 15 Minuten, während das Fenster geöffnet ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit einer Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • kein starker Husten;
  • Draußen ist kein Wind, kein Regen, nicht frostig.

Reduzieren Sie gleichzeitig die Belastung so weit wie möglich: Nicht rennen, nicht schnell laufen, Gehzeit auf 20-30 Minuten reduzieren. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert werden und keine einfache ARVI, verschieben Sie den Spaziergang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr geschwächt, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig und die bereits abklingende Krankheit kann zurückkehren.

In einem gesunden Körper - ein gesunder Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen der Volksweisheit zu: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Aber wenn Sie mit dem Studium beginnen, hören Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn es Ruhe erfordert, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann profitieren Leibeserziehung und Sport!

Sport und Kälte: Wie kombiniert man sie?

Wer regelmäßig Sport treibt, verspürt körperliche Beschwerden und lehnt das übliche Training ab. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Wie verbinden sich Sport und Kälte?

Sport und Kälte: wissenschaftliche Forschung

Das American College of Sports Medicine führte eine Studie an 50 Freiwilligen durch. Die Hälfte der Probanden war mit einem leichten Virusinfektionsstamm der Atemwege infiziert. Die Beobachtungen dauerten 10 Tage. Alle Probanden waren während der Krankheitsperiode im täglichen Training: Einige waren intensiv (Bodybuilding), andere joggten und trainierten auf Simulatoren. Die Studiengruppe, die mit dem Virus infizierten und die gesunden Studenten, die sich mäßig mit Sport beschäftigten, erholten sich gleichermaßen. Die Gruppe der Versuchspersonen, die sich während der Krankheit intensiv mit Bodybuilding beschäftigten, erholte sich langsam und für lange Zeit.

Die Ergebnisse der Studie lauten wie folgt: Mäßiges Training (Aerobic, Laufen, Trainingsgeräte, Yoga usw.) verursacht keine Komplikationen.
Diese Studie hatte Gegner, gegen die vor allem folgende Einwände erhoben wurden: Die Probanden waren mit einem schwachen Virusstamm infiziert, während die Viren unter realen Bedingungen eine wesentlich aggressivere Wirkung auf den menschlichen Körper hatten.

Profisport: Gegenanzeigen

Profisportler haben eine höhere Halsregel. In Fällen, in denen die Krankheit über dem Nacken "begründet" ist (laufende Nase, Halsschmerzen), können Sie dies tun. Es ist seit langem bekannt, dass nach dem Training eine verstopfte Nase vergeht und das Atmen leichter wird.

In Fällen, in denen die Krankheit "unter dem Hals" ist - können Sie nicht Sport treiben. Diese Fälle umfassen Schmerzen in den Muskeln, der Brust usw.

Eine absolute Kontraindikation für den Sport ist ein Temperaturanstieg. Das Berufstraining wird auch wegen der folgenden Symptome abgebrochen: Entzündung, Schmerzen, Husten, Atembeschwerden, Schweregefühl in Armen oder Beinen, Muskelschmerzen. Unter solchen Bedingungen sind auch Aufwärmübungen und einfache Übungen kontraindiziert.

Sport und Kälte: Nichtprofis

Profisportler werden immer von qualifizierten Ärzten überwacht, die für sie die Möglichkeit / Unmöglichkeit eines Trainings in einem bestimmten Zustand genau bestimmen. Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben? Wie kann die Zulässigkeit einer Ausbildung für einen Amateur festgestellt werden, der nicht die Möglichkeit hat, einen Arzt aufzusuchen?

Es gibt zwei widersprüchliche wissenschaftlich-medizinische Ansichten zum Amateursport.

Stellungnahme 1. Sportlasten sind für alle schmerzhaften Symptome kontraindiziert: Niesen, Husten, leichte Unwohlsein, verstopfte Nase usw.
Stellungnahme 2. Fühlt sich eine Person gut genug und lebt sie wie gewohnt weiter, geht zur Arbeit oder zur Schule - eine Ausbildung ist nicht kontraindiziert.

In diesem Fall sind sich alle Ärzte über absolute Kontraindikationen beim Sport mit Erkältung einig:

  1. Hohes Fieber. Jeder Temperaturanstieg deutet auf entzündliche Prozesse im Körper hin. Sport mit Entzündungen ist unmöglich!
  2. Grippe. Mit der Grippe befindet sich der Körper in einem extrem erschöpften Zustand - die Erholungszeit nach dieser Krankheit beträgt ca. 2 Monate! Grippe während der akuten Krankheit ist verboten. Nach der Genesung raten die Ärzte zu weiteren 2 Wochen, um die Trainingsintensität zu reduzieren. Die besondere Gefahr der Grippe besteht in Komplikationen, die zum Auftreten einer chronischen Herz- oder Nierenerkrankung führen können, wenn Sie die Grippe auf Ihren Füßen tragen.
  3. Husten - Brust, intensiv - ist eine Kontraindikation für den Sport.
  4. Schmerzen in den Gelenken, Muskeln, Schmerzen in den Knochen.
  5. Aufschlüsselung. Wenn der Körper erschöpft ist und Ruhe benötigt, ist es unvernünftig, ihn zu laden. Wenn die Erkältung von schwerer Schwäche und Müdigkeit begleitet wird, ist dies eine Ausrede, um das Training zu überspringen.

Sport: Gesundheitsförderung

Es ist bekannt: Sport reduziert das Risiko für Erkältungen, einschließlich Grippe, um 50%. Ärzte erklären dies damit, dass körperliche Anstrengung das Immunsystem stärkt und den Leukozytenspiegel im Blut erhöht, was zur Bekämpfung der in den Körper eingedrungenen Krankheitserreger beiträgt.

Welche einfache Übung hilft, Erkältungen zu vermeiden?

  • Täglich an der frischen Luft joggen oder 30 Minuten laufen;
  • Aerobic jeden zweiten Tag;
  • Yoga
  • Strecken (Strecken);
  • Tai-Bo (Aerobic mit Elementen der orientalischen Kampfkunst);
  • Tai Chi (langsame chinesische Gymnastik, für jedes Alter geeignet);
  • Wassergymnastik.

In der kalten Jahreszeit empfehlen Ärzte die Einnahme von Immunstimulanzien (z. B. Spiritustinkturen aus Echinacea) und Vitamin-Mineral-Komplexen zur Stärkung des Immunsystems.

Sport und Kälte: eine sinnvolle Kombination

Wenn es keine absoluten Kontraindikationen für Sport gibt und die Erkältung keine schweren Symptome hervorruft, können Sie mit dem Training beginnen.
Wie geht das ohne gesundheitliche Beeinträchtigung? Für Sportarten mit Erkältung gibt es mehrere Regeln.

Verkürzte Einarbeitungszeit.
Es wird empfohlen, die Trainingsdauer um 30-50% zu reduzieren. Bei einem normalen Training von 1,5 Stunden beträgt die Trainingszeit für eine Erkältung somit 40-60 Minuten.

Reduzierte Trainingsintensität.
Während der Krankheit reduziert sich die Trainingsintensität um 50%. Sie können die Anzahl der "Ansätze" jeder Übung um das 2-fache, die Hälfte der für jeden Simulator aufgewendeten Zeit, oder die Last reduzieren.
Sie können sich aufwärmen, Aerobic-Übungen machen, auf der Strecke laufen, Step-Aerobic machen.
Machen Sie während einer Erkältung keine Kraftübungen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei Grippe und Erkältung anabole Prozesse im Muskel reduziert werden. Übung mit langsamem Anabolismus führt zur Zerstörung der Muskelmasse.

Einhaltung der Erholungsphase.
Nach der Wiederherstellung wird die Last allmählich erhöht. In der ersten Woche steigt die Trainingsintensität allmählich auf 50-70%, in der zweiten Woche auf 75-90%. Das Training im normalen Modus beginnt in der dritten Woche nach der Krankheit.
Während der Erholungsphase wird empfohlen, Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen.

Aufnahme eines großen Flüssigkeitsvolumens.
Während einer Erkältung braucht der Körper viel Flüssigkeit. Während des Trainings wird empfohlen, alle 15 Minuten warmes gereinigtes Wasser zu trinken.

Volle Ruhe.
Für eine schnelle Genesung wird eine angemessene Ruhepause empfohlen. Nach dem Training benötigt der kranke Körper Ruhe und richtigen Schlaf.
Vorsicht nach dem Training.
Nach mehrstündiger körperlicher Anstrengung sinkt die Immunität. Es ist ratsam, sich vor Unterkühlung zu schützen und sich an überfüllten Orten aufzuhalten.

Training: der moralische Aspekt

Die meisten Erkältungen sind ARVI-Virusinfektionen. Der Patient setzt im akuten Krankheitsverlauf beim Niesen, Husten und Schwitzen Viren frei.

Das Training in der Turnhalle birgt die Gefahr einer Infektion für alle Teilnehmer: andere Athleten, Trainer und Mitarbeiter.

Der Ratschlag, mit einer Maske Sport zu treiben, ist eher widersprüchlich - ist es bequem genug? Wahrscheinlich wird es angemessener sein, während ARVI den Unterricht zu überspringen oder zu Hause zu arbeiten.

Wie kombiniere ich Kälte und Sport?

Trainieren Sie nicht bei erhöhter Temperatur, starker Schwäche und Schmerzen.
Reduzieren Sie die Dauer und Intensität des Trainings.

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