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Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?


„Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee ersetzen für Sie Sport und Prävention“, hat Vladimir Vysotsky einmal gesungen. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in ganz anderen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, war der große Barde absolut richtig: Sport zu treiben verbessert die Lebensqualität erheblich. Jeder Sportunterricht ist nützlich für einen gesunden Körper. Und wenn sich das Virus eingeschlichen hat? Wie kann man sein: die übliche Trainingsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung verringern oder ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen, die während der Krankheit im Körper auftreten.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig zu trainieren, aber ein Tag ist kein schöner Tag, wenn Sie aufstehen, haben Sie das Gefühl:

  • Kopfschmerzen;
  • verletzt, trotz einer langen Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsschmerzen.

Es ist klar: Ein Teil des Virus ist in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - von diesem Punkt an werden alle Kräfte auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper das Gefühl hat, dass das Virus nicht gefährlich ist, liegt keine signifikante Verschlechterung der Gesundheit vor:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • kein Wunsch sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

Vielleicht werden Sie schon wenige Stunden nach Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen leichter. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen fühlte ich mich schlecht, und dann" ging ich auseinander. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: laufende Nase, schwache Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper wie gewohnt, der aktive Kampf gegen die Symptome findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte diagnostizieren in solchen Situationen „akute Atemwegsinfektionen“ oder „ARVI“. Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme leicht "hingesetzt" ist und es zu einem ständigen Husten kommt - das ist eine Kehlkopfentzündung. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zu üblichen Missverständnissen ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch mehrere Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Last auf ein Minimum reduzieren.
  2. Vergiss die Zeit in der Halle mit Gewichten. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie auf sich selbst: Bei der geringsten Verschlechterung der Gesundheit hören Sie auf zu üben.

Sport mit einer Erkältung zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, da es für den Körper nicht so einfach ist, Energie zur Regeneration verbraucht und Sie immer noch zusätzliche Anstrengungen benötigen.

Aber wenn Sie sich an den Sportmodus gewöhnt haben, jahrelang trainieren und nicht an ein Leben ohne Fitness oder Morgenjogging denken, können Sie Ihr Studium sorgfältig fortsetzen.

Welche Sportarten während der Kälte schaden nicht?

Willst du nicht von den üblichen Zeitplan Athleten abweichen, empfehlen die Ärzte zu gehen:

  • in einem ruhigen Tempo laufen;
  • Yogastunden;
  • Dehnübungen;
  • tanzen

Während einer Erkältung können Sie Ihre Immunität sogar während des Trainings „stärken“, da bei mäßigem Training die Durchblutung aktiviert wird, wodurch die Zerfallsprodukte von Krankheitserregern schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: Es handelt sich nur um milde Formen der Krankheit, die keine drastischen Veränderungen im normalen Tagesablauf hervorrufen!

Separat sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn sich alle Symptome auf das auswirken, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Beschwerden im Hals).
  • auf der Straße herrscht eine „Plus“ -Temperatur, was bedeutet, dass aufgrund der verstopften Nase keine Gefahr besteht, kalte Luft zu erhalten, was zu einer Zunahme der Krankheit führt;
  • verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Wenn Sie sich nicht geweigert haben, zu tönen, ist es im Allgemeinen besser, vom Fitnessstudio oder von der Straße zu Ihnen nach Hause zu gehen - auf einem Laufband. Wenn Sie an die frische Luft rennen, schwitzen Sie und können dann unterkühlen. Dann wird die Kälte zunehmen oder zu Komplikationen führen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Obige bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen sind?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Ausbruch der Krankheit akut, ausgedrückt in einem starken Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5-390 ° C und noch höher. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, sogar aus dem Bett zu kommen, nicht nur, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.

Es ist wichtig! Der Körper konzentriert sich voll und ganz auf den Kampf gegen das Virus, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu jeder Art von Übung zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und man kann sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, und auch wenn die Symptome nachlassen.

Selbst geringes, leichtes Fieber - eine Kontraindikation für jede Belastung! Aktivitäten erwärmen den Körper und er ist von innen bereits „heiß“, sodass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch schwieriger wird.

Während der Krankheit werden die anabolen Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen für den Körper notwendige Substanzen synthetisiert werden - Aminosäuren, Monosaccharide, Fette), Stoffwechselveränderungen. Es wird viel Cortisol ins Blut abgegeben - ein Stresshormon, das in den Muskeln zerstörerische Prozesse auslöst.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat eines Arztes ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - es treten Komplikationen auf. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Nierenentzündung);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind die Folge der Tatsache, dass ein von einem Virus gequälter Organismus gezwungen ist, den Rest seiner Energie für Übungen aufzuwenden, anstatt sich auszuruhen und an Kraft zu gewinnen. Dadurch wird das Immunsystem geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht brauchen, vergessen Sie den Sport, bis der Arzt die Erlaubnis erteilt. Erinnern Sie sich, wie in der Schule für 2 Wochen nach Erkältung von der Körperkultur befreit wurden? Befolgen Sie die Ratschläge der Ärzte - geben Sie sich eine solche Freigabe, lassen Sie sich restaurieren.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, sind vorsorglich Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum?

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel angeregt: Alle Stoffwechselvorgänge werden intensiver und somit die Immunität gestärkt.

Darüber hinaus viele Sportarten - es ist auch härter. Wenn Sie also schwimmen, sinkt die Körpertemperatur beim Eintauchen in und aus dem Wasser.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich daran, sich an Änderungen der Umgebungstemperatur anzupassen. Die Hauptsache in diesem Fall ist, eine plötzliche Überkühlung zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass nicht genug Atem ist? Niemals kalte Luft durch den Mund schlucken! Machen Sie einen Schritt, atmen Sie weiter die Nase und gehen Sie in einem ruhigen Tempo. Hören Sie nicht auf, lassen Sie den Wind nicht unter Ihre Kleidung kommen.

Exzellente Erkältungsprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Selbst im Sommer und in der Hitze tritt nur eine minimale Verhärtung auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch eintauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper hat sich an Temperaturänderungen gewöhnt, daher tritt in diesen Momenten keine Abschwächung der Schutzkräfte auf, und das Virus kann sich nicht darin "ansiedeln", es stirbt.

Beachten Sie! Beginnen Sie jedes Training und das Härten sollte mit einem Minimum sein. Eine scharfe Belastung führt nicht zur Stärkung der Immunität, sondern im Gegenteil zu deren Schwächung.

Kann man mit einer Erkältung gehen?

Gehen und Bewegung an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahme ist eine Sache, und es ist völlig anders, zu versuchen, sich in der Zeit zu entspannen, in der die Krankheit Sie bereits überholt hat.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand bessert. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie zu Hause nur so oft wie möglich das Fenster öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich die kranke Person für die Dauer von 15 Minuten, während das Fenster geöffnet ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit einer Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • kein starker Husten;
  • Draußen ist kein Wind, kein Regen, nicht frostig.

Reduzieren Sie gleichzeitig die Belastung so weit wie möglich: Nicht rennen, nicht schnell laufen, Gehzeit auf 20-30 Minuten reduzieren. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert werden und keine einfache ARVI, verschieben Sie den Spaziergang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr geschwächt, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig und die bereits abklingende Krankheit kann zurückkehren.

In einem gesunden Körper - ein gesunder Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen der Volksweisheit zu: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Aber wenn Sie mit dem Studium beginnen, hören Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn es Ruhe erfordert, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann profitieren Leibeserziehung und Sport!

Kann man bei abnehmender Temperatur mit Erkältung Sport treiben?

Ein normaler Gesundheitszustand und Unwohlsein am Abend können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein Sparprogramm, bleiben Sie zu Hause. Durch Erkältung und Fieber "auf den Füßen" provozieren die Menschen selbst zusätzliche Sekundärinfektionen, Überlastung und verminderte Immunität sowie Komplikationen bei inneren Organen und Systemen. Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung spüren und andere Symptome außer Unwohlsein fehlen, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness ein leichtes Training durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Mangel, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann sich auf die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training auswirken. Daher ist es im Allgemeinen besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Aufgrund des Zwecks Ihres Unterrichts sollten Sie auf Training verzichten und 1-2 Sitzungen überspringen. Der Körper wird stärker, die Kraft wird zurückkehren und der Sport wird die notwendigen Vorteile bringen. Sportlasten sind in der Zeit des Unwohlseins nicht nur nutzlos, sondern können auch durch biochemische Prozesse im Inneren des Körpers Schaden anrichten.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, starker Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolen Gruppe, die zur Zerstörung von Protein, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Ansammlung von Fett beiträgt. Cortisol hilft dem Körper bei der Anpassung an Notfälle und schafft zusätzliche Ressourcen für die Wiederherstellung der menschlichen Kraft.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Anreicherung von Nutzen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und das Glykogen im Blut in Glukose aufteilt.

Es stellt sich heraus, dass der Körper aufgrund der Zerstörung von Muskelstrukturen Fette und Spurenelemente ansammelt, was die letzte Kraft beim Training für die Krankheit gibt.

Ist es also möglich, mit einer Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine spezielle Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn man ins Fitnessstudio geht. Klassen sind in Gegenwart der folgenden Staaten verboten:

Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

schmerzende Gelenke;

entzündliche Erkrankungen des Rachens (Mandelentzündung);

Dauer der Antibiotikatherapie (Einnahme von systemischen Antibiotika).

Die Einnahme von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training können den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann auch vor dem Hintergrund der Medikamente ansteigen. Körperliche Aktivität erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Bei einer belasteten Anamnese erfordert der gleichzeitige Verlauf von ARVI, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung des Zustands, dass sich der Patient ausruht und ein Schutzschema einhält.

Nach der Wiederherstellung sollte der Unterricht nicht sofort beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Es reicht also aus, sich auf das Wandern an der frischen Luft, ein einfaches Joggen im Park oder im Wald zu beschränken. Die Übung sollte schrittweise erfolgen.

Erkältungstraining kann nützlich sein, um die natürliche Belüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamttonus des Körpers zu stimulieren. Eine wohltuende Wirkung lässt sich nur bei einer unkomplizierten Erkältung erzielen. Während einer milden Erkältung ohne Fieber und ohne Anzeichen von Komplikationen müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

Verkürzung der Trainingsdauer um 20 bis 30 Minuten bei einer Unterrichtsstunde;

reduzieren Sie die Intensität der körperlichen Aktivität in 50%;

Machen Sie eine Aufwärmübung, indem Sie einige einfache Übungen machen.

Yoga, Pilates und langsames Strecken auf dem Boden bevorzugen;

trinke Wasser während des Unterrichts.

Während der Wiederherstellung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Krankheitssprung hervorrufen.

Wenn Sie in der Halle üben, die von einer großen Anzahl von Personen umgeben ist, sollten Sie bis zu 2 Wochen keinen Unterricht geben, um das Risiko einer erneuten Infektion durch Tröpfchen aus der Luft auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne bestimmte Symptome laufen und Sport treiben können. Bei einer Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und die Bettruhe einzuhalten. Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Erkältung dauert. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, ist es besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen.

Außerdem sollten Sie nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit, um alle Kräfte zur Beseitigung pathogener Krankheitserreger zu lenken. Während einer Erkältung müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Die ideale Option wären Abkochungen auf der Basis von Beeren, Kräutern und getrockneten Früchten.

Es ist wichtig, die Diät einzuhalten, mit dem Rauchen aufzuhören und Alkohol zu trinken. Zur schnellen Regeneration sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Resistenz gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder in der Zeit einer Erkältung und deren Komplikationen vom Sportunterricht ausgenommen sind, sollten Erwachsene ihr eigenes Wohlbefinden unabhängig einschätzen und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, dem Körper Ruhe zu gönnen und sich zu erholen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg zu provozieren und verschiedene Komplikationen hinzuzufügen.

Sport und Kälte - kann ich kombinieren?

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ständig Sport treiben, müssen Sie die verschiedenen Nuancen kennen. Sport ist gut für die Gesundheit, ermöglicht es Ihnen, die Form zu verbessern, und stärkt auch das Immunsystem, erhöht die Schutzfunktionen des Körpers. Aber ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage stellt sich für viele, außer dass nicht jeder die Antwort darauf kennt.

Meinung der Ärzte

Betrachten wir die Meinung der Ärzte, so beantworten Experten die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, eindeutig negativ. Tatsache ist, dass während dieser Zeit der menschliche Körper den Erreger des pathologischen Prozesses bekämpft und sich eine übermäßige Belastung negativ auswirken kann.

Viele Experten verbieten ihren Patienten kategorisch, Turnhallen zu besuchen und Sport zu treiben. Sie glauben, dass der Körper in dieser Zeit vollkommene Ruhe und Erholung benötigt.

Andere Ärzte teilen im Gegenteil nicht die Meinung ihrer Kollegen, sie sind zuversichtlich, dass es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, sondern nur im leichten Modus. Zu diesem Zeitpunkt bekämpft der menschliche Körper die Krankheit aktiv und ein geringes Training wird keine negativen Auswirkungen haben. Sie werden jedoch auch nicht profitieren.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass Erkältungstraining den Heilungsprozess nicht positiv beeinflusst. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, sich aktiv zu bewegen, bis sich der Körper nicht vollständig erholt hat.

Was passiert im Körper, wenn eine Person mit einer Erkältung Sport treibt?

Wenn eine Person Workouts durchführt, über einen längeren Zeitraum aktive Übungen durchführt, kann ihr Körper für einige Zeit geschwächt bleiben. Dies liegt daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis die Muskulatur vollständig wiederhergestellt ist.

Wenn Sie nach einer aktiven Sportart, zum Beispiel nach Laufen, Springen, schweren Übungen, sofort nach draußen in die Kälte gehen, dann können Sie sich leicht erkälten. Dies ist mit einer Abnahme der Schutzeigenschaften verbunden. Aus diesem Grund vertragen sich Kälte und Sport nicht.

Bei katarrhalischen Erkrankungen im Körper kommt es zu einer aktiven Ausschüttung des Hormons Cortisol. Diese Substanz hat eine schädigende Wirkung auf die Struktur des Muskelgewebes. Hormon wird in großen Mengen in Pathologien produziert, die mit der Zerstörung von Proteinen und Muskelgewebe einhergehen.

Die Cortisolproduktion steigt unter folgenden Bedingungen:

  • Müdigkeit, Überanstrengung nach aktiven Übungen;
  • Gefühl der Angst;
  • stressige Situationen;
  • häufiges Fasten;
  • Krankheiten anderer Natur.

Wenn wir uns aber die Antwort auf die Frage überlegen, ob es möglich ist, Sport zu treiben, wenn Sie erkältet sind, dann ist anzumerken, dass Sport nicht verboten ist, sich aber nicht positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Die Wirkung des Hormons Cortisol, das bei Erkältungen beim Sport entsteht, ist nicht gut für die Gesundheit. Im Gegenteil, diese Substanz wird den Zustand nur verschlechtern und das Muskelgewebe schädigen.

Kontraindikationen für Sport mit Erkältung

Wenn Sie ein nicht professioneller Athlet sind, müssen Sie auf jeden Fall die Antwort auf eine wichtige Frage wissen - ist es möglich, mit einer Erkältung zu trainieren? Profis werden immer von erfahrenen Ärzten überwacht, die entscheiden, ob sie trainieren sollen oder nicht.

Es gibt Kontraindikationen, für die Sie keine Sportübungen durchführen sollten:

  • Training während einer Erkältung kann nicht durchgeführt werden, wenn es eine hohe Körpertemperatur gibt. Dieser Zustand zeigt an, dass der Körper Entzündungsprozesse hat. Und Sport im entzündlichen Prozess zu treiben, ist nicht wünschenswert;
  • die Grippe. Währenddessen ist der Körper sehr erschöpft, während die Dauer der Genesung etwa zwei Monate dauern kann. Nach der Genesung sollten Sie die Übungen zwei Wochen lang nicht mehr machen. Die Hauptgefahr der Influenza besteht darin, dass die Krankheit schwerwiegende Komplikationen hervorrufen kann - Probleme mit dem Herzen, den Nieren;
  • Sport ist bei Erkältungen kontraindiziert, wenn Husten auftritt, insbesondere wenn es sich um einen Brustkorb handelt. Bei einem starken Hustensyndrom sollten Ärzte die Übungen nicht machen.
  • Sie sollten nicht bei Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, im Muskelgewebe und in den Knochen trainieren.
  • eine starke Abnahme der Festigkeit. Laden Sie den Körper nicht, wenn er erschöpft ist, kann dies den Allgemeinzustand beeinträchtigen.

Sport für die Gesundheit

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training das Erkältungsrisiko um fast 50% senken kann. Experten erklären dies damit, dass körperliche Anstrengung eine stärkende Wirkung auf das Immunsystem hat, die den Leukozytenspiegel im Blut erhöht.

Erkältung und Bewegung sind keine verwandten Konzepte, aber es lohnt sich, sich an die Liste der Übungstypen zu erinnern, die dazu beitragen, viele Erkältungen zu vermeiden:

  • Täglich morgens an der frischen Luft joggen, können sie durch halbstündige Spaziergänge ersetzt werden;
  • Aerobic. Diese Workouts sollten 1 Mal in 2 Tagen durchgeführt werden.
  • Yoga
  • Übungen zum Dehnen der Muskeln;
  • Tai Chi. Dies ist eine langsame chinesische Gymnastik, die für Menschen jeden Alters geeignet ist.
  • Wassergymnastik.

Regeln einer Kombination aus Sport und Kälte

Ist es also möglich, sich bei einer Erkältung fit zu halten? Wenn der pathologische Prozess von Natur aus einfach ist und es keine Gegenanzeigen gibt, können Sie trainieren.

Es lohnt sich jedoch, einige Regeln zu befolgen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit verhindern können:

  • Verkürzung der Trainingszeit um fast 30-50%. Wenn ein normales Training 1,5 Stunden dauert, sollte es bei einer Erkältungskrankheit nicht länger als 40-60 Minuten dauern.
  • Reduzierung der Trainingsintensität um 50%. Es ist notwendig, die Anzahl der Ansätze für jedes Training zweimal zu reduzieren.
  • Krafttraining mit Erkältung ist nicht erforderlich.
  • Befolgen Sie unbedingt die Erholungsphase. Nach der Genesung sollte die Belastung allmählich sein und Sie sollten Ihren Körper nicht sofort überlasten.
  • Trinken Sie bei Erkältungsübungen jede Viertelstunde Wasser.
  • Achten Sie darauf, dass Sie sich normal ausruhen.

Bei einer Erkältung können Sie Sport treiben, aber nur, wenn keine Gegenanzeigen vorliegen. Befolgen Sie auch unbedingt die oben genannten Regeln. Sie tragen dazu bei, die Last gleichmäßig zu verteilen, ohne den Körper zu überlasten.

Beantworten Sie genau die Frage, ob es sich lohnt, Sport mit einer Erkältung zu treiben, kann nur ein Fachmann. Ärzte raten davon ab, den Körper während einer Krankheit zu überlasten, da dies seinen Zustand beeinträchtigen kann. In dieser Zeit ist es besser, das Training bis zur vollständigen Genesung vollständig abzubrechen.

Erkältungstraining: Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind und mit was behaftet

Sport ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens. Und wenn ein Mensch eine Erkältung hat, gegen die sich selbst ein gesunder Lebensstil oft nicht absichert, ist für ihn die Frage relevant, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben. Versuchen wir herauszufinden, ob in dieser Zeit Trainingseinheiten erlaubt sind.

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind: die Meinung der Ärzte

Experten sagen, dass es bei katarrhalischen und anderen Krankheiten besser ist, auf körperliche Aktivität zu verzichten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt mit Krankheitserregern kämpft und die zusätzliche Belastung der Muskeln die Situation nur verschlimmern kann. Ärzte untersagen Patienten in der Regel den Besuch von Fitnessstudios bis zur vollständigen Genesung, da sich die Behandlung sonst für lange Zeit verzögert.

Aber es gibt Spezialisten, die diese Sichtweise nicht teilen und argumentieren, dass Sport mit Erkältung erlaubt ist, aber unter einem leichten Programm. Der Körper bekämpft Krankheitserreger, die die Krankheit hervorrufen, und leichte Belastungen können der Krankheit nichts anhaben. Sie werden jedoch nicht davon profitieren, und daher sind sich die meisten Ärzte einig, dass es besser ist, bis zur vollständigen Genesung zu warten.

Krankheit und körperliche Aktivität: Was passiert im Körper?

Wenn jemand Sport treibt, ist sein Körper nach dem Training für einige Zeit geschwächt. Dies liegt an der Tatsache, dass die Muskulatur Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Training erkälten, besteht ein erhebliches Risiko, sich zu erkälten.

Bei Erkältungen im Körper entsteht eine große Menge des Hormons Cortisol, das sich destruktiv auf Muskelgewebe und -fasern auswirkt.

In großen Mengen wird diese Substanz in Gegenwart von Faktoren wie Müdigkeit (einschließlich nach dem Training), Stress, Angstzuständen, Hunger und Krankheiten hergestellt.

Das gleiche Hormon hat eine nützliche Funktion, nämlich Nährstoffe anzulocken. Im Krankheitsfall benötigt der Körper Baumaterialien wie Glykogen und Aminosäuren. Cortisol ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und von Glucose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall lagert der Körper Baumaterialien, die zur Rückgewinnung benötigt werden.

Einer der Hauptgründe, warum Sie nach einer Krankheit keinen Sport treiben können, ist, dass der Unterricht zu diesem Zeitpunkt keine positive Dynamik aufweist. Sport verschlechtert oft nur den Zustand des Patienten. Darüber hinaus wird die aktive Wirkung von Cortisol den Körper eines einfachen Athleten nicht positiv beeinflussen und kann nur zur Zerstörung der Muskelmasse beitragen.

Sportler, die ohne Training nicht an sich selbst denken, können nach der so genannten Regel „über dem Hals“ Sport treiben, wenn sie krank sind. Sein Wesen ist, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken auftreten, Bewegung erlaubt ist. Das heißt, wenn eine Person Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Zähne, verstopfte Nase, entzündete Mandeln hat, sind Übungen erlaubt. Es ist nicht bekannt, woher diese Regel stammt. Experten zufolge kann ihre Einhaltung jedoch zu gefährlichen Komplikationen führen.

Um zu verstehen, warum dies der falsche Ansatz ist, müssen Sie ein wenig verstehen, was das Lymphsystem ist. Es besteht aus Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen. Sie sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Toxinen und anderen schädlichen Bestandteilen aus dem Körper beteiligt ist. Unter normalen menschlichen Bedingungen sind die Lymphknoten nicht wahrnehmbar, doch wenn Viren den Körper überwältigen, nimmt ihre Größe zu.

Wenn die Lymphknoten vergrößert sind, zeigt dies an, dass die pathologischen Prozesse im menschlichen Körper aktiv sind und dass seine weißen Blutkörperchen aktiv gegen Mikroben kämpfen. In der Tat kommt es daher zu einer Zunahme der Lymphknoten - sie scheinen eine Barriere für Viren zu bilden, die ihre Ausbreitung im ganzen Körper verhindert.

Wenn körperliche Betätigung während einer Erkältung mit Symptomen wie verstopfter Nase, Husten und Kopfschmerzen getestet wird, kann sich die Infektion über den gesamten Körper ausbreiten. Tatsache ist, dass Lymphknoten bei der Durchführung von Übungen keine Schutzbarriere bilden. Dies ist eine hervorragende Voraussetzung für die Ausbreitung des Virus in allen Organen und Systemen.

Und das ist ein wichtiges Argument, warum man während einer Krankheit keinen Sport treiben kann. Es ist besser, die Behandlung zu beenden (normalerweise ist hierfür eine Woche erforderlich) und sich dann mit einem gesunden Körper zu beschäftigen, als sich selbst zu quälen und unproduktive Workouts zu machen, was ebenfalls zu Komplikationen führen kann.

Sport während der Krankheit bei einer Temperatur von

Die Erkältung ist häufig von hohem Fieber begleitet und wird durch die Komplexität der Krankheit bestimmt. Die häufigste Temperatur beträgt 38,5-39 Grad. Ein Mensch kann in diesem Fall auch mit großem Verlangen keinen Sport treiben, weil bei dieser Temperatur der Körper schwach und schwach ist. Es gibt auch eine starke Abkühlung, und solch eine hohe Temperatur erfordert eine Abkühlung.

Die Temperatur von 37 Grad ist gefährlicher als 38 und 39, da sie nicht niedergeschlagen werden kann. Training mit diesem Indikator ist ebenfalls nicht erlaubt.

Es lohnt sich auch, etwas darüber zu sagen, ob es möglich ist, mit Tuberkulose-Patienten Sport zu treiben. In einigen Fällen ist die Ladung nicht nur nicht verboten, sondern auch zu empfehlen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Hauptkriterium in diesem Fall das Wohlbefinden ist.

Während Perioden der Verschärfung der Krankheit ist es besser, sich auf einen sanften, behandelten Turner zu beschränken, während das aktive Training erst nach Stabilisierung des Zustands und besser nach vollständiger Genesung begonnen werden kann. Es wird empfohlen, ruhige Aktivitäten wie Wandern, Joggen usw. zu wählen.

Denken Sie daran, dass Patienten mit Tuberkulose bis zur vollständigen Genesung in keinem Fall Gewichte heben und auf ähnliche Belastungen zurückgreifen sowie am Muskelaufbau arbeiten können. Die Hauptaufgabe von Lasten ist in diesem Fall die maximale Erhaltung der Gesundheit aller Organe und Systeme und die Stärkung des Körpers zur Bekämpfung der Krankheit.

So erholen Sie sich schneller

Wenn es während einer Erkältung zu einer leichten Unwohlsein kommt, Sie die Lektion jedoch nicht abbrechen möchten, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen. Erstens muss die Last um die Hälfte reduziert werden. Die Trainingszeit sollte auf vierzig Minuten reduziert werden. Achten Sie auch während des Trainings auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Das Wasser sollte jedoch nicht kalt sein, um zusätzliche Komplikationen zu vermeiden.

Wenn Sie sich schneller erholen möchten, ist es besser, Übungen wie langsames Laufen, Step-Aerobic, Meditation und Dehnübungen zu wählen.

Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und andere Übungen, die schweres Last- und Gewichtheben erfordern. Wenn Sie während der Aktivität eine Verschlechterung spüren, brechen Sie das Training ab und fragen Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich bereits erholt haben (normalerweise dauert es ungefähr eine Woche bei einer Erkältung), können Sie mit dem Üben beginnen und mit dem Training beginnen.

Betrachten Sie jedoch zuerst die folgenden Punkte:

  • Experten raten davon ab, schwere Übungen unmittelbar nach der Genesung durchzuführen. Vermeiden Sie große Gewichte und lange Strecken mit Cardiobelastungen.
  • Beginnen Sie mit leichten Übungen, denn der Körper ist nach der Krankheit noch nicht vollständig ausgereift - dafür dauert es 7-10 Tage.
  • Um die Kräftigung des Körpers zu beschleunigen, laden Sie ihn nicht zu stark auf, verbessern Sie die Immunität und trinken Sie Vitamine. Wenn Sie es übertreiben, kann es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
  • 1-2 Wochen nach der Wiederherstellung können Sie zu vorherigen Ladungen zurückkehren. Tun Sie dies jedoch nach und nach, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu stören.

Sport zur Vorbeugung

Wenn ein Mensch regelmäßig Sport treibt, ist er in der Regel nicht anfällig für häufige Erkältungen. Treten sie jedoch auf, gehen sie in milder Form vor. Dies liegt daran, dass Sport zur Stärkung des Immunsystems sowie des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt.

Zur Vorbeugung gegen Erkältung ist es eine gute Lösung, 30 Minuten lang regelmäßig zu joggen. Eine Person, die regelmäßig läuft, auch wenn sie krank wird, wird sich ziemlich schnell und ohne Komplikationen erholen.

Zur Vorbeugung häufiger Erkältungen wird neben regelmäßiger Bewegung auch empfohlen, zu temperieren, richtig zu essen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

Sport kann in sehr seltenen Fällen die Ursache für die Entstehung einer Erkältung sein, beispielsweise wenn sich ein Mensch nicht ausruht und der Körper abgenutzt ist oder wenn der Körper beispielsweise zu kalt ist. Vermeiden Sie auch Flüssigkeit, die während der Sitzung zu kalt ist.

So entscheidet jeder für sich, ob er Sport treibt oder nicht. Denken Sie jedoch in jedem Fall daran, dass Sie bei einer Erkältung den Körper zur Genesung geben müssen. Die Antwort auf die Frage, ob man bei einer Erkältung Sport treiben kann, kann individuell festgelegt werden. Aber um sich nicht zu verletzen, ist es besser, schwere Belastungen aufzuschieben und nach einer vollständigen Genesung zum normalen Trainingsregime zurückzukehren.

Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben?

Der Schutz vor Erkältungen ist ziemlich schwierig. Ein solcher Prozess führt zu einer Schwächung des Körpers, unangenehmen Empfindungen und Kraftverlust. Die Krankheit kann sogar diejenigen Menschen betreffen, die täglich Sport treiben. Daraus folgt die Frage, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben.

Trainingsstatistik für Erkältungen

Experten führten ein Experiment mit fünfzig Freiwilligen durch, von denen die Hälfte gewaltsam mit einer Virusinfektion infiziert war. Die Studiendauer betrug zehn Tage. Während der Krankheit beschäftigte sich ein Teil der Probanden mit Gewichtheben. Der Rest von ihnen joggte und trainierte an Simulatoren.

Die Gruppe, die mit einem Virus infiziert war und einen leichten Sport betrieb, erholte sich innerhalb von sieben Tagen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Bodybuilder und schwere Sportler begannen sich erst am zehnten Tag zu erholen.

Danach kamen Experten zu dem Schluss, dass diejenigen, die ein leichtes Training für eine Erkältung absolvieren, normalerweise wiederhergestellt werden und keine Komplikationen verursachen.
Natürlich hatte diese Verifizierungsmethode viele Gegner. Immerhin trat die Infektion nicht unter natürlichen Bedingungen auf, und die Virusstämme waren zu schwach. In der Natur läuft alles anders ab.

Einige Kontraindikationen für Sport in prStud

Fachleute behaupten, dass alle Krankheiten, die über dem Hals auftreten, keine Einschränkung des Sports während einer Erkältung darstellen. Mit einer leichten Verstopfung der Nase, einer laufenden Nase und Halsschmerzen können Sie trainieren.

Wenn die Krankheit die Gelenke und Muskeln befällt, werden Erkältung und Sport unvereinbar.
Um die absolute Grenze für jede Übung zu erreichen, müssen die Temperaturindikatoren über 37 Grad angehoben werden. Außerdem übt der Fachmann kein Sporttraining für verschiedene Entzündungsprozesse, Schmerzen, Husten, Atembeschwerden, Schweregefühl in Armen und Beinen und Muskelschmerzen aus.

Sport mit einer Erkältung unter Nicht-Profis


Das Training bei Erkältung oder Fachkräftemangel wird unter strenger Aufsicht von Fachleuten durchgeführt. Es sind die Ärzte, die den Zustand des Patienten bestimmen und entscheiden, ob es in diesem Fall möglich oder unmöglich ist, die Übungen durchzuführen.

Aber was ist mit denen, die alleine Sport treiben? Darf man bei Erkältung Sport treiben? Wie können Sie Ihren Zustand feststellen? Geschulte Personen können leichte Übungen machen. Aber dazu gibt es zwei Meinungen.

Das erste ist, dass jede Belastung auch bei den ersten Manifestationen einer Erkältung kontraindiziert ist. Dazu gehören Niesen, Husten, leichte Unwohlsein, Schwäche, laufende Nase.

Die zweite Meinung basiert darauf, wie gut sich der Patient fühlt. Wenn eine Erkältungskrankheit den Allgemeinzustand nicht stark beeinträchtigt und die Nasenwege, die laufende Nase und die Halsschmerzen leicht verstopft sind, können Sie an einem Sporttraining teilnehmen.

Experten haben aus zwei Gutachten die absoluten Grenzen ermittelt.

  1. Erhöhte Temperatur bei einem Patienten. Ein solcher Vorgang weist immer darauf hin, dass im Körper ein entzündlicher Vorgang stattfindet. Es ist strengstens untersagt, sich wegen Entzündungen körperlich zu betätigen.
  2. Influenza-Infektion. Im Falle des Auftretens dieser Krankheit ist der Körper einer schweren Vergiftung ausgesetzt, wodurch nicht nur die Körpertemperaturindizes ansteigen, sondern auch der Körper schwach wird. Die Erholungszeit nach einer Grippeerkrankung sollte mindestens acht Wochen betragen. Es ist unmöglich, in einem solchen Prozess zu trainieren, da die Grippe viele Komplikationen hat.
  3. Intensiver Husten, der aus dem Brustbereich kommt.
  4. Schmerzen im Gelenk- und Muskelgewebe, Schmerzen in den Knochen.
  5. Kraftverlust Wenn der Körper stark erschöpft ist, muss er sich ausruhen. Daher lohnt es sich nicht, ihn mit körperlicher Anstrengung zu überlasten.

Sport als prophylaktische Maßnahme bei Erkältungen

Es wird angenommen, dass sportliche Aktivitäten die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringern. Laut Experten stärkt körperliche Belastung nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch die Immunfunktion. Dank des Sports steigt der Leukozytenspiegel im Blut, wodurch der Körper die krankheitserregende Mikroflora besser bekämpfen kann.

Was können Sie tun, um Erkältungen zu vermeiden? Es ist nicht notwendig, sich auf Gewichtheben einzulassen und sich ständig mit Lasten zu quälen. Sie sollten moderat sein und ein bis zwei Tage durchmachen.

Der Patient kann beschäftigt sein mit:

  • täglich 30 Minuten an der frischen Luft joggen;
  • Aerobic jeden zweiten Tag;
  • Yoga;
  • Dehnen von Muskelfasern;
  • Aerobic kombiniert mit orientalischer Kampfkunst;
  • langsame chinesische Gymnastik;
  • Wassergymnastik.

Während einer Erkältung sollten Vitaminkomplexe und immunstimulierende Mittel als zusätzliche Therapie eingenommen werden.

Richtige Durchführung des Trainings für Erkältungen.

Wenn der Patient keine absoluten Einschränkungen hat, können Sie mit dem Training beginnen. Damit sie jedoch davon profitieren können, müssen Sie einige Regeln befolgen.

  1. Reduzieren Sie die Trainingsdauer um zwanzig bis vierzig Prozent. Wenn der Sport im normalen Modus anderthalb Stunden dauert, sollte er bei Erkältung nicht länger als vierzig Minuten dauern.
  2. Reduzieren Sie die Intensität des Trainingsprozesses. Während einer Erkältungsperiode werden die Indizes um fünfzig Prozent reduziert. Das heißt, die Anzahl der Übungen und Ansätze wird um etwa das Zweifache reduziert.

Es reicht aus, sich aufzuwärmen, um die Strecke zu rennen und einfache Übungen durchzuführen.
Während der Erkältungszeit sind Leistungsbelastungen kontraindiziert.

  • Beachten Sie die Erholungsphase. Nachdem sich der Patient erholt hat, kann die Intensität der Belastungen in den ersten Tagen auf 50 Prozent ansteigen. In einer Woche werden sie auf neunzig Prozent angehoben. Während der Erholungsphase raten Ärzte zur Einnahme von Vitaminkomplexen.
  • Viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Während einer Erkältung verliert der Körper viel Wasser. Dadurch trocknen die Muskeln aus und werden geschwächt. Um das Gleichgewicht wieder herzustellen, müssen Sie täglich bis zu zwei Liter Flüssigkeit trinken.

    Während des Trainings muss der Patient alle fünfzehn Minuten Wasser trinken.

  • Geben Sie dem Körper die nötige Ruhe. Um sich nach körperlicher Anstrengung schnell zu erholen, muss sich der Körper ausruhen.
  • Es ist zu beachten, dass das Immunsystem des Patienten nach Durchführung der Schulungen erheblich abnimmt. Daher ist es notwendig, große Menschenmengen zu vermeiden.

    Empfehlungen für den Sport

    Stärken Sie die Immunfunktion, nicht nur die körperliche Anstrengung. Damit sich der Körper schneller erholt und erholt, müssen Sie einige Empfehlungen befolgen.

    • Verweigern Sie nicht die Einnahme von Medikamenten. Antivirale Medikamente sollten bei Virusinfektionen und Antibiotika bei bakteriellen Infektionen eingenommen werden.
    • Achten Sie auf die richtige Ernährung. Während einer Erkältung sollte das Essen sanft und weich sein. Würzige, würzige und warme Gerichte sollten weggeworfen werden. Die Ernährung sollte Getreide, Suppen, gekochtes Fleisch und Fisch, Gemüse- und Obstgerichte sowie Milchprodukte umfassen.
    • Lüften Sie den Raum regelmäßig und befeuchten Sie die Luft.
    • Wenn möglich, gehen Sie drei Tage lang nicht aus. Der Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.
    • Bei fehlender Temperatur können Erwärmungsvorgänge durchgeführt werden.
    • Bei erhöhter Temperatur ist das Baden und Duschen strengstens untersagt. Genug, um mit warmem Wasser abzuwischen.

    Viele Erkältungen werden durch eine Virusinfektion verursacht. Wenn der Patient in der akuten Phase ist, ist es besser, das Training zu überspringen. Dies ist nicht nur für den Patienten, sondern auch für die Menschen in seiner Umgebung gefährlich.

    Drinnen zu trainieren ist gefährlich, da der Patient beim Niesen, Husten und Schwitzen Viren verbreitet. Daher ist es wahrscheinlich, dass alle, die in der Nähe sind, krank werden.

    Wenn Sie den Sport aufgeben, ist es besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen und zu Hause Unterricht zu halten.

    Eine besondere Gefahr ist die Grippeinfektion. Tatsache ist, dass diese Krankheit zu verschiedenen Komplikationen in den Nieren, im Herzen und im Gehirn führt. Während des Trainings wird die Durchblutung verbessert, alle Zellen werden mit Sauerstoff angereichert. Aber wenn eine Person infiziert ist, werden sich Viren im ganzen Körper ausbreiten.
    Wenn die ersten Symptome auftreten, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

    Training bei Erkältung

    Viele erkältete Sportler interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, in einem so schmerzhaften Zustand weiter zu trainieren, wie man am besten Sport treibt, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

    Darf man bei Erkältung trainieren?

    Jeder Mensch leidet zwei- bis dreimal im Jahr an akuten Atemwegsinfektionen, Grippe und Erkältungen. Der Wiederherstellungsprozess dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenfasst, ist es ungefähr ein Monat für ein Jahr. Dies ist eine ziemlich lange Zeitspanne, in der jeder führende aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training mit einer Erkältung fortzusetzen.

    Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass bei einer milden Erkältung Bewegung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass eine solche Schulung effektiv sein wird. Die Produktivität nimmt leider ab.

    Schwere Infektion oder nur eine Krankheit

    Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder den Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei „oberer Erkältung“. Diese Infektion äußert sich nur unangenehm MI über dem Hals.

    Eine leichte Erkältung, wenn wir Halsschmerzen haben, eine verstopfte Nase vorliegt, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, so dass Sie Sport treiben können. Das Wichtigste ist, die spezifischen Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

    Wie trainiere ich für eine Erkältung?

    Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Überkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlungssystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme können die Symptome erheblich verschlimmern, wenn Sie nach oder während des Trainings unter sie fallen.

    Das Training sollte einfach sein und den Pulsbereich mit 120-130 Schlägen pro Minute nicht überschreiten. So können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Dauer des Unterrichts auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht mehr als 40-45 Minuten gehen.

    Übertraining oder Erkältung?

    Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für die Energieressourcen, die Immunität und den Kohlenhydratstoffwechsel.

    Das Erhöhen des Cortisols verringert die Immunität, was die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen senkt, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung verlängert. Der Zustand, in dem eine Person mit chronisch hohem Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer milden Erkältung.

    Negative Auswirkungen des Trainings

    Wenn ein hoher Cortisolspiegel für eine leichte Erkältung gehalten wird, während eine körperliche fortbesteht, schadet die Person nur ihrer Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits realen Erkältungskrankheit.

    Cortisol steigt auch bei einer Erkältung. Und wenn das Training in diesem Zustand nicht gesundheitsschädigend ist, werden sie irgendwie fast kein Ergebnis bringen. Die Zunahme von Cortisol erlaubt nicht, sowohl die Zunahme von Muskelmasse als auch Kraftindikatoren zu erreichen.

    Was sind die Symptome der Grippe?

    Nicht selten können die Grippe und akute Atemwegsinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen milden Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird um den dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur steigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, Schüttelfrost auftritt, dann ist dies genau die Grippe.

    In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies wird dem Immunsystem einen doppelten Schlag versetzen, das gegen Infektionen und den Stress des Cardio- oder Krafttrainings ankämpfen muss. Das einzige, was der Sport mit der Grippe bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

    Allgemeine Empfehlungen

    Eine Erkältung ist, wie Studien zeigen, kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse solcher Studien sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Wirksamkeit des Trainings aus, die auf eine kalte Person fallen.

    Es ist definitiv verboten, Sport mit Grippe und schweren Erkältungen zu betreiben. Das Erkennen der Symptome dieser Krankheiten mit Genauigkeit ist erst am zweiten oder dritten Tag möglich. Und wenn aktive Workouts heutzutage nicht gestoppt werden, wird sich der Zustand dramatisch verschlechtern und es können Komplikationen auftreten.

    Fazit

    Es ist sicher, weiterhin Sport zu treiben, nur mit der Gewissheit, dass die Ursache der Krankheit nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um Schweiß zu vermeiden.

    Kann man mit einer Erkältung trainieren?

    Während der Zeit der Ausbreitung von Virusinfektionen kann eine Person, die sich vom Regime und der körperlichen Aktivität fernhält, und ein Athlet krank werden. Nicht alle wissen, ob Sie mit einer Erkältung oder besser trainieren können, um die Zeit im Bett abzuwarten. Ärzte raten davon ab, bei schweren Virusinfektionen Sport zu treiben.

    Ist körperliche Betätigung bei Erkältungen erlaubt?

    Jetzt lieben viele Menschen verschiedene Sportarten. Regelmäßige körperliche Anstrengung stärkt den Körper, stärkt die Schutzfunktionen des Immunsystems, aktiviert das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Arbeit des Bewegungsapparates.

    Der Körper eines Sportlers ist weniger anfällig für infektiöse und virale Infektionen, da während des Trainings vermehrt weiße Blutkörperchen gebildet werden. Eine Verbesserung trägt zum Regime und zu einer möglichen körperlichen Anstrengung bei, und anstrengende Fahrten ins Fitnessstudio, ohne dass Essen und Zeitplan eingehalten werden, schwächen im Gegenteil die Schutzfunktionen einer Person.

    Die Ärzte sind sich einig, dass eine erhöhte körperliche Belastung bei Erkältung dem Körper Kräfte entzieht, die auf die Bekämpfung von Viren und Infektionen abzielen. Fast alle Ärzte lehnen ein Training im Fitnessstudio bei Symptomen einer akuten Atemwegsinfektion grundsätzlich ab. Einige Experten raten jedoch dazu, weiterhin ein leichtes Programm zu absolvieren.

    Sport mit einer Erkältung ist zulässig, wenn die Symptome mild sind und die Person sich normal fühlt. In solchen Fällen schadet ein 30-minütiges Training dem Körper nicht und hilft, das Virus durch die Schweißdrüsen zu entfernen.

    Das Auslassen von Trainingseinheiten für die Zeit der Krankheit macht die erzielten Ergebnisse nicht ungültig, hilft jedoch den Muskeln, sich zu entspannen und den geschwächten Körper wiederherzustellen. Nach kurzen Pausen werden sportliche Belastungen produktiver.

    Während einer kalten, leichten Übung wird täglich empfohlen, solche Übungen helfen den Schweißdrüsen.

    Übung bei Temperatur

    Menschen, die Erkältungen gut vertragen, fragen sich, ob es möglich ist, bei einer Temperatur Sport zu treiben, oder ob es besser ist, auf Anstrengung zu verzichten. Ärzte erklären einstimmig, dass selbst die niedrigste Temperatur eine absolute Kontraindikation für körperliche Anstrengung ist.

    Das Training erwärmt den ohnehin schon heißen Körper, dadurch kann die Temperatur stark auf kritische Werte ansteigen. Bei schweren Erkrankungen mit hoher Körpertemperatur verlangsamt der Körper den Stoffwechsel von Aminosäuren, Fetten und Monosacchariden.

    Es kommt zu einer erhöhten Produktion des Hormons Cortisol, das sich negativ auf den Zustand des Muskelgewebes auswirkt. Daher müssen alle Sportler wissen, ob sie Sport treiben sollen, wenn Sie krank sind oder nicht.

    Mögliche Komplikationen, die nach dem Training mit erhöhter Körpertemperatur auftreten können:

    • Lungenentzündung;
    • Bronchitis;
    • entzündlicher Prozess des Herzmuskels;
    • Pyelonephritis.

    Welche Art von Sport ist mit den Hauptsymptomen einer Erkältung möglich?

    Bei einer schwachen Manifestation von Symptomen empfehlen die Therapeuten, das Training mit reduziertem Gewicht fortzusetzen oder in die Zeit der Genesung von der Krankheit zu einem milderen Sport überzugehen:

    Training mit reduzierter Belastung ist nur möglich, wenn keine Temperatur herrscht. Eine Reduzierung des Arbeitsgewichts um 50% entlastet den erkrankten Körper und verhindert nicht das weitere Muskelwachstum. Leichtes Training im Anfangsstadium der Kälte hilft, den Körper zu verlassen, um die Kräfte der Krankheitserreger zu bekämpfen.

    Viel hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Manche Menschen leiden leicht an Erkältungen, andere sind schwer krank. Sie müssen sich also erst einmal gut fühlen. Schwache Anzeichen einer Krankheit ohne Fieber können nicht ignoriert werden. Es ist wichtig, die Behandlung mit den ersten Manifestationen zu beginnen.

    Während einer milden Erkältung können Sie nach folgenden Regeln trainieren:

    • Wenn Sie Halsschmerzen, Schnupfen und Husten haben, ist es unmöglich, sich zu engagieren.
    • Cardio-Workout-Zeit auf 15 Minuten reduziert;
    • Workouts auf der Straße werden nur bei einer positiven Temperatur durchgeführt, Sie können wegen der Gefahr einer Verschlechterung der Atemwege nicht im Freien Minus betreiben.

    Wenn Sie während der Saison an Viren und Infektionen erkrankt sind, sollten Sie besser nicht im Fitnessstudio trainieren, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie von anderen Besuchern eine zusätzliche Portion Viren erhalten. Bei leichtem Unbehagen ist es besser, zu Hause zu üben, um die Form zu unterstützen.

    Eine moderate Belastung des Körpers erhöht die Durchblutung und das Schwitzen, wodurch Erkältungskrankheiten im Frühstadium der Krankheit bekämpft werden.

    Gegenanzeigen für Sportarten bei Erkältungen:

    • erhöhte Körpertemperatur;
    • Das Vorhandensein von Husten in diesem Zustand trägt zur Ausbreitung einer Virusinfektion über die Organe der Bronchial - Lungen - Abteilung bei, da die Luft intensiv eingeatmet wird.
    • Körperschmerzen, Gelenke, Muskeln;
    • Infektion mit Influenza - In diesem Fall empfehlen die Ärzte, die körperliche Anstrengung nach vollständiger Genesung für weitere 14 Tage zu unterlassen. Die FLU erschöpft den Körper stark und benötigt Zeit, um sich zu erholen.
    • Schwäche

    Nach der Erholung sollte die Belastung durch die Rückkehr zum Training allmählich erhöht werden.

    Krafttraining mit SARS

    Ein vollständiges Krafttraining während des SARS ist nicht möglich, da es für eine Person schwierig ist, das Schema einzuhalten und die erforderliche Menge an Nahrung und Wasser zu sich zu nehmen. Schmerzhafte Symptome: Husten, Fieber, laufende Nase, Kraftverlust können nicht richtig eingreifen.

    Bei einer starken Infektion müssen Sie einen Arzt konsultieren und sich einer vollständigen Behandlung mit Pastellbehandlung unterziehen, da sonst das Risiko gefährlicher Komplikationen besteht. In ein oder zwei Wochen Ruhe mit der Form des Körpers wird nichts passieren. Beim Bodybuilding wird dem Körper viel Energie entzogen, wodurch eine stressige Dosis Cortisol entsteht. Dieses Hormon, das in normaler Menge produziert wird, hilft bei der Bekämpfung von Viren und Infektionen, verlangsamt aber die Genesung im Übermaß.

    Das Training mit ARVI belastet den Herzmuskel und das Gefäßsystem. Körperliche Aktivität erhöht das Risiko, die Infektion über die Lymphe im ganzen Körper zu verbreiten.

    Es ist wichtig, auf den Zustand des Körpers zu hören. Die Rückkehr zum intensiven Training nach einer Krankheit sollte sorgfältig erfolgen, wobei Tempo und Belastung schrittweise erhöht werden.

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