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Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?


„Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee ersetzen für Sie Sport und Prävention“, hat Vladimir Vysotsky einmal gesungen. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in ganz anderen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, war der große Barde absolut richtig: Sport zu treiben verbessert die Lebensqualität erheblich. Jeder Sportunterricht ist nützlich für einen gesunden Körper. Und wenn sich das Virus eingeschlichen hat? Wie kann man sein: die übliche Trainingsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung verringern oder ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen, die während der Krankheit im Körper auftreten.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig zu trainieren, aber ein Tag ist kein schöner Tag, wenn Sie aufstehen, haben Sie das Gefühl:

  • Kopfschmerzen;
  • verletzt, trotz einer langen Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsschmerzen.

Es ist klar: Ein Teil des Virus ist in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - von diesem Punkt an werden alle Kräfte auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper das Gefühl hat, dass das Virus nicht gefährlich ist, liegt keine signifikante Verschlechterung der Gesundheit vor:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • kein Wunsch sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

Vielleicht werden Sie schon wenige Stunden nach Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen leichter. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen fühlte ich mich schlecht, und dann" ging ich auseinander. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: laufende Nase, schwache Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper wie gewohnt, der aktive Kampf gegen die Symptome findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte diagnostizieren in solchen Situationen „akute Atemwegsinfektionen“ oder „ARVI“. Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme leicht "hingesetzt" ist und es zu einem ständigen Husten kommt - das ist eine Kehlkopfentzündung. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zu üblichen Missverständnissen ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch mehrere Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Last auf ein Minimum reduzieren.
  2. Vergiss die Zeit in der Halle mit Gewichten. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie auf sich selbst: Bei der geringsten Verschlechterung der Gesundheit hören Sie auf zu üben.

Sport mit einer Erkältung zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, da es für den Körper nicht so einfach ist, Energie zur Regeneration verbraucht und Sie immer noch zusätzliche Anstrengungen benötigen.

Aber wenn Sie sich an den Sportmodus gewöhnt haben, jahrelang trainieren und nicht an ein Leben ohne Fitness oder Morgenjogging denken, können Sie Ihr Studium sorgfältig fortsetzen.

Welche Sportarten während der Kälte schaden nicht?

Willst du nicht von den üblichen Zeitplan Athleten abweichen, empfehlen die Ärzte zu gehen:

  • in einem ruhigen Tempo laufen;
  • Yogastunden;
  • Dehnübungen;
  • tanzen

Während einer Erkältung können Sie Ihre Immunität sogar während des Trainings „stärken“, da bei mäßigem Training die Durchblutung aktiviert wird, wodurch die Zerfallsprodukte von Krankheitserregern schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: Es handelt sich nur um milde Formen der Krankheit, die keine drastischen Veränderungen im normalen Tagesablauf hervorrufen!

Separat sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn sich alle Symptome auf das auswirken, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Beschwerden im Hals).
  • auf der Straße herrscht eine „Plus“ -Temperatur, was bedeutet, dass aufgrund der verstopften Nase keine Gefahr besteht, kalte Luft zu erhalten, was zu einer Zunahme der Krankheit führt;
  • verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Wenn Sie sich nicht geweigert haben, zu tönen, ist es im Allgemeinen besser, vom Fitnessstudio oder von der Straße zu Ihnen nach Hause zu gehen - auf einem Laufband. Wenn Sie an die frische Luft rennen, schwitzen Sie und können dann unterkühlen. Dann wird die Kälte zunehmen oder zu Komplikationen führen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Obige bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen sind?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Ausbruch der Krankheit akut, ausgedrückt in einem starken Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5-390 ° C und noch höher. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, sogar aus dem Bett zu kommen, nicht nur, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.

Es ist wichtig! Der Körper konzentriert sich voll und ganz auf den Kampf gegen das Virus, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu jeder Art von Übung zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und man kann sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, und auch wenn die Symptome nachlassen.

Selbst geringes, leichtes Fieber - eine Kontraindikation für jede Belastung! Aktivitäten erwärmen den Körper und er ist von innen bereits „heiß“, sodass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch schwieriger wird.

Während der Krankheit werden die anabolen Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen für den Körper notwendige Substanzen synthetisiert werden - Aminosäuren, Monosaccharide, Fette), Stoffwechselveränderungen. Es wird viel Cortisol ins Blut abgegeben - ein Stresshormon, das in den Muskeln zerstörerische Prozesse auslöst.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat eines Arztes ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - es treten Komplikationen auf. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Nierenentzündung);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind die Folge der Tatsache, dass ein von einem Virus gequälter Organismus gezwungen ist, den Rest seiner Energie für Übungen aufzuwenden, anstatt sich auszuruhen und an Kraft zu gewinnen. Dadurch wird das Immunsystem geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht brauchen, vergessen Sie den Sport, bis der Arzt die Erlaubnis erteilt. Erinnern Sie sich, wie in der Schule für 2 Wochen nach Erkältung von der Körperkultur befreit wurden? Befolgen Sie die Ratschläge der Ärzte - geben Sie sich eine solche Freigabe, lassen Sie sich restaurieren.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, sind vorsorglich Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum?

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel angeregt: Alle Stoffwechselvorgänge werden intensiver und somit die Immunität gestärkt.

Darüber hinaus viele Sportarten - es ist auch härter. Wenn Sie also schwimmen, sinkt die Körpertemperatur beim Eintauchen in und aus dem Wasser.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich daran, sich an Änderungen der Umgebungstemperatur anzupassen. Die Hauptsache in diesem Fall ist, eine plötzliche Überkühlung zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass nicht genug Atem ist? Niemals kalte Luft durch den Mund schlucken! Machen Sie einen Schritt, atmen Sie weiter die Nase und gehen Sie in einem ruhigen Tempo. Hören Sie nicht auf, lassen Sie den Wind nicht unter Ihre Kleidung kommen.

Exzellente Erkältungsprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Selbst im Sommer und in der Hitze tritt nur eine minimale Verhärtung auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch eintauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper hat sich an Temperaturänderungen gewöhnt, daher tritt in diesen Momenten keine Abschwächung der Schutzkräfte auf, und das Virus kann sich nicht darin "ansiedeln", es stirbt.

Beachten Sie! Beginnen Sie jedes Training und das Härten sollte mit einem Minimum sein. Eine scharfe Belastung führt nicht zur Stärkung der Immunität, sondern im Gegenteil zu deren Schwächung.

Kann man mit einer Erkältung gehen?

Gehen und Bewegung an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahme ist eine Sache, und es ist völlig anders, zu versuchen, sich in der Zeit zu entspannen, in der die Krankheit Sie bereits überholt hat.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand bessert. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie zu Hause nur so oft wie möglich das Fenster öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich die kranke Person für die Dauer von 15 Minuten, während das Fenster geöffnet ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit einer Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • kein starker Husten;
  • Draußen ist kein Wind, kein Regen, nicht frostig.

Reduzieren Sie gleichzeitig die Belastung so weit wie möglich: Nicht rennen, nicht schnell laufen, Gehzeit auf 20-30 Minuten reduzieren. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert werden und keine einfache ARVI, verschieben Sie den Spaziergang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr geschwächt, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig und die bereits abklingende Krankheit kann zurückkehren.

In einem gesunden Körper - ein gesunder Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen der Volksweisheit zu: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Aber wenn Sie mit dem Studium beginnen, hören Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn es Ruhe erfordert, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann profitieren Leibeserziehung und Sport!

Kann man bei abnehmender Temperatur mit Erkältung Sport treiben?

Ein normaler Gesundheitszustand und Unwohlsein am Abend können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein Sparprogramm, bleiben Sie zu Hause. Durch Erkältung und Fieber "auf den Füßen" provozieren die Menschen selbst zusätzliche Sekundärinfektionen, Überlastung und verminderte Immunität sowie Komplikationen bei inneren Organen und Systemen. Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung spüren und andere Symptome außer Unwohlsein fehlen, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness ein leichtes Training durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Mangel, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann sich auf die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training auswirken. Daher ist es im Allgemeinen besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Aufgrund des Zwecks Ihres Unterrichts sollten Sie auf Training verzichten und 1-2 Sitzungen überspringen. Der Körper wird stärker, die Kraft wird zurückkehren und der Sport wird die notwendigen Vorteile bringen. Sportlasten sind in der Zeit des Unwohlseins nicht nur nutzlos, sondern können auch durch biochemische Prozesse im Inneren des Körpers Schaden anrichten.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, starker Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolen Gruppe, die zur Zerstörung von Protein, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Ansammlung von Fett beiträgt. Cortisol hilft dem Körper bei der Anpassung an Notfälle und schafft zusätzliche Ressourcen für die Wiederherstellung der menschlichen Kraft.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Anreicherung von Nutzen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und das Glykogen im Blut in Glukose aufteilt.

Es stellt sich heraus, dass der Körper aufgrund der Zerstörung von Muskelstrukturen Fette und Spurenelemente ansammelt, was die letzte Kraft beim Training für die Krankheit gibt.

Ist es also möglich, mit einer Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine spezielle Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn man ins Fitnessstudio geht. Klassen sind in Gegenwart der folgenden Staaten verboten:

Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

schmerzende Gelenke;

entzündliche Erkrankungen des Rachens (Mandelentzündung);

Dauer der Antibiotikatherapie (Einnahme von systemischen Antibiotika).

Die Einnahme von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training können den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann auch vor dem Hintergrund der Medikamente ansteigen. Körperliche Aktivität erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Bei einer belasteten Anamnese erfordert der gleichzeitige Verlauf von ARVI, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung des Zustands, dass sich der Patient ausruht und ein Schutzschema einhält.

Nach der Wiederherstellung sollte der Unterricht nicht sofort beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Es reicht also aus, sich auf das Wandern an der frischen Luft, ein einfaches Joggen im Park oder im Wald zu beschränken. Die Übung sollte schrittweise erfolgen.

Erkältungstraining kann nützlich sein, um die natürliche Belüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamttonus des Körpers zu stimulieren. Eine wohltuende Wirkung lässt sich nur bei einer unkomplizierten Erkältung erzielen. Während einer milden Erkältung ohne Fieber und ohne Anzeichen von Komplikationen müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

Verkürzung der Trainingsdauer um 20 bis 30 Minuten bei einer Unterrichtsstunde;

reduzieren Sie die Intensität der körperlichen Aktivität in 50%;

Machen Sie eine Aufwärmübung, indem Sie einige einfache Übungen machen.

Yoga, Pilates und langsames Strecken auf dem Boden bevorzugen;

trinke Wasser während des Unterrichts.

Während der Wiederherstellung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Krankheitssprung hervorrufen.

Wenn Sie in der Halle üben, die von einer großen Anzahl von Personen umgeben ist, sollten Sie bis zu 2 Wochen keinen Unterricht geben, um das Risiko einer erneuten Infektion durch Tröpfchen aus der Luft auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne bestimmte Symptome laufen und Sport treiben können. Bei einer Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und die Bettruhe einzuhalten. Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Erkältung dauert. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, ist es besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen.

Außerdem sollten Sie nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit, um alle Kräfte zur Beseitigung pathogener Krankheitserreger zu lenken. Während einer Erkältung müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Die ideale Option wären Abkochungen auf der Basis von Beeren, Kräutern und getrockneten Früchten.

Es ist wichtig, die Diät einzuhalten, mit dem Rauchen aufzuhören und Alkohol zu trinken. Zur schnellen Regeneration sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Resistenz gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder in der Zeit einer Erkältung und deren Komplikationen vom Sportunterricht ausgenommen sind, sollten Erwachsene ihr eigenes Wohlbefinden unabhängig einschätzen und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, dem Körper Ruhe zu gönnen und sich zu erholen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg zu provozieren und verschiedene Komplikationen hinzuzufügen.

Kann ich für eine Erkältung trainieren?

Die Saison der Viruserkrankungen vergeht selten ohne erzwungene Trainingspausen. Dieses Problem überholt auf die eine oder andere Weise fast jeden Athleten. In dieser Hinsicht gehen die Meinungen der Ärzte auseinander: Einige argumentieren, dass körperliche Aktivitäten für den Patienten strengstens kontraindiziert sind, andere glauben, dass leichtes Training den Krankheitsverlauf nicht beeinträchtigt oder sogar die Genesung beschleunigt. In dem Artikel werden wir herausfinden, ob es ratsam ist, ein Training für Erkältungen durchzuführen und wie man sich schnell von der Krankheit erholt.

Kann ich für eine Erkältung trainieren?

Wenn Ihre Immunität geschwächt ist und Sie eine Virusinfektion festgestellt haben, ist dies ein schwerwiegender Stress für den Körper. Alle seine Ressourcen werden für die Umsetzung der Hauptaufgabe verwendet - die Infektion zu bekämpfen und die volle Leistung zu erbringen. Krafttraining ist auch eine Belastung für den Körper, so dass es unter Bedingungen des kontinuierlichen Trainings viel schwieriger ist, sich zu erholen.

Daher stellt sich natürlich die Frage: Muss man überhaupt auf eine Erkältung trainieren? Alles hängt von Ihrem Wohlbefinden ab. Wenn Sie sich gut fühlen, die Symptome schwach sind, der Zustand stabil ist, ohne Temperatur, dann schaden Ihnen ein paar leichte Workouts von 30-40 Minuten Länge nicht. Beim Sport kommt es zu starkem Schwitzen, wodurch Sie sogar die erhöhte Körpertemperatur senken. Zusätzlich treten neben dem Schweiß freie Radikale aus dem Körper aus, die den Krankheitsverlauf verlangsamen.

Wenn Sie jedoch krankheitsbedingt 3-4 Trainingseinheiten auslassen, passiert nichts Schlimmes. Im Gegenteil, Ihre Muskeln werden richtig ausgeruht und das weitere Training wird noch produktiver.

Wenn Sie sich dennoch entschließen, mit allen Symptomen einer Erkältung ins Fitnessstudio zu gehen, befolgen Sie diese einfachen Regeln:

  1. Trinken Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Training, um den Wasser-Salz-Haushalt nicht zu stören.
  2. Pausieren Sie zwischen den Sätzen zur vollständigen Erholung, um das Herz-Kreislauf-System zu entlasten.
  3. Beschränken Sie den Kontakt mit anderen Athleten, um keine Viren in der Halle zu verbreiten.
  4. Ziehen Sie isolierte Kleidung an, damit Sie nicht aufgrund von Änderungen der Körpertemperatur zu zittern beginnen.
  5. Die Trainingsintensität sollte unterdurchschnittlich sein. Führen Sie 3-4 Wiederholungen weniger in jedem Ansatz als Sie normalerweise tun.

Es ist wichtig! Es ist strengstens verboten zu trainieren, wenn ein medizinisches Verbot besteht.

Training für schwere Erkrankungen des ARVI

Wenn die Symptome der Krankheit schwerwiegend sind, ist jede körperliche Aktivität für Sie kontraindiziert. Es ist besser, den Ausflug ins Fitnessstudio bis zur vollständigen Genesung zu verschieben, da Sie Folgendes riskieren:

  • Komplikationen an den inneren Organen bekommen;
  • Gesundheitszustand erheblich verschlechtern;
  • andere Besucher anstecken.

Machen Sie keine Selbsttäuschung. Selbst wenn Sie nach der Einnahme von Analgetika und Antipyretika Ihren Zustand normalisieren und sich mehr oder weniger kräftig fühlen, bedeutet dies nicht, dass es Zeit ist, zum Training zu gehen. Wenn Sie das Training beendet haben, lässt die Wirkung des Arzneimittels nach und Sie fühlen sich viel schlechter als vor dem Training. Wenn Sie Symptome einer Grippe oder eines ARVI bemerken, warten Sie zunächst auf eine vollständige Genesung und entwickeln Sie dann eine Strategie für die Rückkehr in den Sportmodus.

Klassen während der Wiederherstellung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln während der Krankheit ihren Ton verloren haben, sollten Sie nicht sofort mit einem intensiven Training mit großen Gewichten beginnen. Wenn die Pause 1-2 Wochen dauerte, wird empfohlen, zum ersten Mal das Ganzkörpersystem zu trainieren, dh alle Muskelgruppen in einem Training zu belasten. Nach diesem Schema führt der Athlet eine Übung in 2-3 Sätzen pro Muskel durch. Bevorzugen Sie Grundbewegungen, bei denen Sie sich gut muskeln. Sie können sich von denselben Prinzipien leiten lassen, aber an Zirkeltraining teilnehmen, sodass die Intensität des Trainings höher ist.

Eine grobe Version des Trainings für alle Muskelgruppen in der Erholungsphase nach einer Krankheit lautet wie folgt:

Kann ich mit Erkältungen und Grippe Sport treiben?

Zunächst einmal lohnt es sich zu wissen, was mit dem menschlichen Körper passiert, wenn er krank wird, aber gleichzeitig seine sportlichen Aktivitäten fortsetzt? Zahlreichen Studien zufolge konnten Wissenschaftler feststellen, dass intensive körperliche Betätigung zu einer Schwächung des menschlichen Körperzustands führt und es daher nicht notwendig ist, im Winter oder an Orten mit massiver Ansammlung von Menschen sofort in die Kälte zu gehen. Und dies ist, wenn eine Person in einem normalen Zustand ist, gesund, ohne sich über Gesundheit zu beklagen. Und wenn ein bestimmtes Virus ihn überholt hat, muss die Immunität viel größeren Belastungen standhalten als normales Training. Infolge einer Erkältung werden die anabolen Prozesse im Körper gemindert und die Muskeln bilden keine Ausnahme, die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das das Muskelgewebe zerstört, nimmt zu.

Ein bisschen Theorie

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskeln, abbaut und außerdem eine Erhöhung der Blutzucker- und Fettansammlung fördert. Seine Produktion trägt zu Müdigkeit, Stress, Angst, Bewegung, Fasten oder Krankheit bei. Überraschenderweise soll dieses Hormon dem Körper insbesondere bei der Mobilisierung von Nährstoffen und "notwendigen" Substanzen helfen. Somit kommt es zu einem Abbau von Proteinen zu Aminosäuren und von Glykogen zu Glucose. Aufgrund dessen erhält der Körper zusätzliche Baumaterialien, die ihm helfen, sich zu erholen, wenn die Krankheit für ihn negativ ist, wie die Krankheit ist.

Wenn Sie dies wissen und sich fragen, ob es sich lohnt, mit einer Erkältung zu trainieren, sollten Sie sich daran erinnern, wie sich Cortisol verhält. Die Antwort liegt auf der Hand. Es macht keinen Sinn, gegen eine Erkältung zu trainieren! Sportliche Aktivitäten werden in diesem Moment nicht nur von jeglichen positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper abgehalten, sondern können auch die eigenen Muskeln zerstören! Dies kann aber immer noch nicht als die schlimmste Folge des aktiven Sports im Krankheitsfall bezeichnet werden. Blättern Sie durch die Webseiten, auf denen Sie eine Vielzahl von Artikeln zum Thema "Über dem Hals" finden. Für diejenigen, die es noch nicht wissen, informieren wir Sie, dass die Regel "über dem Hals" die folgende ist: "Wenn die Symptome der Krankheit über dem Hals liegen (z. B. Halsschmerzen oder Schnupfen), können Sie trainieren!". Wissenschaftler zu diesem Thema sind jedoch anderer Meinung.

Das menschliche Lymphsystem wird bekanntlich durch spezielle Kapillaren repräsentiert, die mit Lymphknoten und Lymphe, einer Flüssigkeit, gefüllt sind, mit deren Hilfe Gewebe schädliche Stoffe des Abbaus und des Stoffwechsels, verschiedene Bakterien und Toxine entfernen. Die Lymphknoten werden durch eine Ansammlung von Immunzellen repräsentiert. Ein absolut gesunder Mensch hat keine sichtbaren Lymphknoten, aber wenn er wächst und sich um den Hals fühlt, ist dies ein Signal dafür, dass es im Körper einige pathologische Prozesse gibt.

Bei starkem Training ist die immunsuppressive Wirkung, dh die Immunität gegen sie, deprimierend. Sportliche Aktivitäten mit mäßiger Intensität wirken sich nicht negativ auf das Immunsystem aus. Manchmal beeinflussen sie im Gegenteil positiv. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei leichten Erkrankungen moderate Belastungen in Form von Cardio-Workouts mit geringer Intensität und moderater Dauer sicher sind. Schwere und intensive Trainingseinheiten sollten jedoch bis zur vollständigen Genesung verschoben werden. Es sollte beachtet werden, dass nicht alle schwerwiegenden Krankheiten rechtzeitig erkannt werden - zum Beispiel sieht die Grippe in den ersten Stunden wie eine einfache Erkältung aus, aber Sport während der Grippe ist nicht sehr hilfreich! Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie den Träger des Virus kontaktieren mussten und ein leichtes Unbehagen verspüren, verschieben Sie das intensive Training und legen Sie sich zu Hause hin, bis es Ihnen besser geht!

Wann kann ich nach einer Erkältung Sport treiben?

Es ist strengstens kontraindiziert, bei Fieber, Rausch, Atembeschwerden, Halsschmerzen oder Verschlimmerung der Mandelentzündung zu trainieren! Ein weiterer wichtiger Punkt, der berücksichtigt werden muss - im Falle einer Krankheit ist der menschliche Körper katabolisch "abgestimmt" - er benötigt Energie, um die Krankheit zu bekämpfen. Aus diesem Grund werden viele Stresshormone gebildet, die Glykogen-, Protein- und Fettreserven aufbrechen. Natürlich kann man nach dem Sport auf eine qualitativ hochwertige Erholung verzichten - ein weiterer Mangel an Krafttraining.

Es ist auch äußerst wichtig, dass die Krankheit schlecht verläuft. Ob Sie krank werden oder nicht, hängt im Allgemeinen mehr von Ihrem inneren Geist ab. Dies ist genau der Grund, warum so viele erfolgreiche Verkäufe von Erkältungsmitteln erklärt werden können, die schnell und auf wundersame Weise die Erkältung heilen, die selbst normalerweise leicht vergeht.

Ist es also sinnvoll, mit einer Erkältung Sport zu treiben, oder ist es umgekehrt gefährlich? Es mag auf den ersten Blick so aussehen, als würde diese einfache Erkältung dem Körper nichts Ernstes zufügen, aber wenn Sie intensiv trainieren, können Sie sich ernsthaft verletzen! Aber wenn Sport für einen Menschen so fester Bestandteil seines Lebens wurde, dass er nicht mindestens eine Lektion verpassen wollte, würde er Angst haben, ein Training für eine Woche oder länger auszulassen! Und dann die Krankheit! Und in meinem Kopf tauchen Gedanken auf: „Lohnt es sich, wegen Krankheit auf regelmäßige Trainings zu verzichten?

Kann man bei Erkältung Sport treiben?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen aus und hilft seinem Körper, den nachteiligen Erscheinungen der Umwelt nachhaltiger entgegenzuwirken. Es stellte sich jedoch heraus, dass diese Regel nicht immer funktioniert! Es gibt Zeiten, in denen Sie auf jede körperliche Anstrengung verzichten sollten. Und solche Momente passieren mit Erkältungen. Die meisten Menschen leiden zwei- bis viermal im Jahr an Erkältungen, und den Trends der letzten Jahre zufolge nehmen diejenigen, die sich fit halten, jedes Jahr mehr zu, sodass dieses Thema als relevant angesehen werden kann.

Wenn jemand ins Fitnessstudio geht oder zu laufen beginnt, setzt er sich ein klares Ziel - attraktiver zu werden: Abnehmen, Muskeln aufbauen, aufpumpen usw. Das Unterbewusstsein diktiert uns jedoch ein anderes Ziel - gesund zu sein! Höchstwahrscheinlich denkt nicht jeder darüber nach, wenn er mit dem Training beginnt, aber das ist nicht notwendig, da es dem Verstand innewohnt. Und bei einer Erkältung haben sportliche Aktivitäten den gegenteiligen Effekt. Auf die Frage, ob es möglich ist, mit der Grippe zu trainieren, gibt es eine kategorisch negative Antwort! Influenza ist eine Art von ARVI, kann jedoch schwerwiegendere Folgen und Komplikationen haben. Influenza kann schwerwiegender sein, Lethargie und hohes Fieber verursachen. Und wenn die Temperatur steigt, ist Sport im Allgemeinen kontraindiziert, um keine Komplikationen in den Nieren, im Herzen oder in der Lunge zu verursachen. Daher müssen Sie äußerst vorsichtig sein und beim geringsten Anzeichen einer Grippe den Unterricht unterbrechen und einen Arzt aufsuchen. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Und wenn die Krankheit nach drei oder vier Tagen abgeklungen ist, können Sie mit Ihrem normalen Training beginnen. Es ist jedoch daran zu erinnern, dass die Last schrittweise erhöht werden sollte, ohne in den "Pool mit dem Kopf" zu stürzen. Tragen Sie nicht den Körper schwere Workouts. Um sich vollständig zu erholen, wird es mindestens eine weitere Woche dauern. Sparen Sie daher Ihre Kraft und helfen Sie sich, in das übliche Trainingsprogramm einzusteigen.

Kann ich mit Erkältungen und Grippe Sport treiben?

Inhalt des Artikels

Sport sollte regelmäßig sein, da sonst die Effektivität des Erzielens des gewünschten Trainingsergebnisses abnimmt. Es gibt jedoch Fälle, in denen Klassen aufgrund zwingender Umstände fehlen. Dazu gehören Krankheit, schlechte Gesundheit. Die häufigste Krankheit ist eine Erkältung, ARVI. Jemand, ein bisschen prilev, geht noch in den Unterricht, aber jemand bleibt zu Hause und geht erst in dem Moment in die Halle, in dem er sich erholt hat. Lassen Sie uns überlegen, ob Sie mit Erkältungen und Grippe Sport treiben können.

Laut Statistik ist eine Person in einem Kalenderjahr 2-4 Mal erkältet. Der Verlauf der Erkältung dauert etwa zwei Wochen. Wenn Sport ein fester Bestandteil des Lebensrhythmus ist, ist die Weigerung für diesen Zeitraum sensibel, der Athlet möchte das bezahlte Abonnement nicht verlieren, um die üblichen Belastungen aufzugeben. Die Weigerung, für mehrere Wochen ins Fitnessstudio zu gehen, verlangsamt den Fortschritt und verringert die Wirksamkeit des Unterrichts. Eine kranke Person sollte jedoch darüber nachdenken, an einem Training teilzunehmen oder es zu überspringen, und auf sich selbst hören.

Unterschiede der Erkältung von Grippe

Die Erkältung ist eine durch Viren verursachte Krankheit (akute respiratorische Viruserkrankung). Influenza ist eine ansteckende Krankheit. Es ist ein Fehler anzunehmen, dass es sich um dieselben Krankheiten handelt. Die Erkältung ist durch folgende Symptome gekennzeichnet: verstopfte Nase, Halsschmerzen, Fieber, ständiges Niesen, Husten. Grippesymptome treten im Gegensatz zu katarrhalischen Symptomen schnell auf, die Änderung des Gesundheitszustands erfolgt blitzschnell. Die Grippe ist gekennzeichnet durch starke Schwäche, Schwindel, schmerzende Knochen, Temperaturen über 39 Grad und starken Husten, der am dritten Krankheitstag auftritt. Die Grippe ist schlimmer als die Erkältung.

Die Auswirkungen des Sports auf den Körper bei Erkältungen

Die Meinungen von Menschen, die wegen Erkältungen ins Fitnessstudio gehen, sind diametral entgegengesetzt.

Training ist nützlich, sie stärken das Immunsystem, verbessern den Allgemeinzustand der Person. Während der Krankheit wird der Körper jedoch zusätzlich belastet. Die meisten Ärzte und Trainer sind der Meinung, dass während einer Krankheit ein starker Stress droht.

Zahlreiche Studien belegen Belastungsschäden bei Krankheit:

  • Erkältungsviren reduzieren die anabolen Prozesse des Körpers. Die Menge an Cortisol, einem Hormon, das das Muskelgewebe zerstört, nimmt zu. Cortisol bewirkt einen Anstieg des Glukosespiegels und die Anhäufung von Fettreserven. Die Cortisol-Produktion ist auf dem Höhepunkt der Leistung bei Überlastung, starkem Stress, Fasten und Unwohlsein. Kurse mit katarrhalischen Symptomen schaden den Muskeln und machen die Wirkung von Flurfahrten zunichte.
  • Die Verstopfung des Herzmuskels nimmt zu.
  • Unwohlsein ist schwerer, es treten Komplikationen auf. Im Krankheitsfall werden die Ressourcen des Immunsystems des menschlichen Körpers für die schnelle Zerstörung des Virus genutzt. Bei intensiven Belastungen ist der Körper gezwungen, Ressourcen für Bewegung aufzuwenden und sich danach zu erholen.

Welche Komplikationen können auftreten?

Bei intensiver Belastung eines geschwächten Körpers können folgende Komplikationen auftreten:

  • Myokarditis
  • Neuritis
  • Bronchitis
  • Laryngitis, Otitis
  • Angina
  • Lungenentzündung

Die oben genannten Krankheiten werden härter Erkältungen behandelt. Daher ist es ratsam, bei Unwohlsein einen Ausflug ins Fitnessstudio zu verpassen, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Was sind die besten Symptome, um ein regelmäßiges Training abzulehnen?

Berücksichtigen Sie die folgenden Faktoren, wenn Sie überlegen, ob Sie bei Erkältung und hohem Fieber trainieren möchten. Eine kleine Ladung ist bei milder Erkältung erlaubt. Brechen Sie die Reise ab, wenn folgende Symptome auftreten:

  • Allgemeine Körpertemperatur über 37 Grad
  • Schwäche
  • Schwindel
  • Starkes Schwitzen
  • Halsschmerzen
  • Vorhandensein einer bestätigten Infektion

Intensive Belastungen sind bei der Einnahme von Antibiotika, die die Temperatur senken, verboten.

Welcher Sport ist bei Erkältungen erlaubt?

Bei milden Symptomen (kleine Rhinitis) können Sie sich mit geringer Intensität körperlich betätigen. Beseitigen Sie Krafttraining, Aerobic, Joggen. Nützlich ist Yoga, Dehnen, an der frischen Luft gehen.

Die Gesamtbelastung sollte auf die Hälfte der Norm reduziert werden, die Dauer des Trainings sollte reduziert werden. Trinken Sie mehr als üblich Wasser. Nach dem Unterricht ist es sinnvoll, einen Cocktail mit L-Glutamin zu sich zu nehmen.

Sport und Kälte. Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben?

Sport und Kälte. Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben?

Sport mit Erkältung: Ist es gut oder gefährlich für die Gesundheit? Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick nützliche Unterfangen haben?

Wenn Fitness und Sport so fest in Ihrem Leben verankert sind, dass Sie schon nach einem kurzen Unterrichtsstopp Gewissensbisse haben, ist es im Allgemeinen beängstigend, eine Woche lang oder länger zu überlegen. Aber was ist, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, weiterhin regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich ohne körperliche Anstrengung zu Hause hinzulegen?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen schädliche Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, jede körperliche Anstrengung auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.

Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal im Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness jedes Jahr mehr und mehr zunimmt. Aus meiner Sicht ist dieses Thema daher sehr relevant.

Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man mit einer Erkältung üben?“ Mich persönlich sehr interessierte. Und dann beschloss ich, alles herauszufinden, was damit zusammenhängt, und die detaillierteste Antwort auf meine Frage zu bekommen. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.

Als Sie sich entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder zu laufen, war Ihr Hauptantrieb natürlich das Ziel, ATTRAKTIV ZU WERDEN: Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, das Gesäß aufzupumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein anderes wichtiges Ziel - gesund zu sein. Vielleicht denkt nicht jeder darüber nach, wenn er anfängt, sich auf die eine oder andere Sportart einzulassen, aber das muss nicht unbedingt so sein. Hauptsache, es ist in unseren Köpfen verankert. Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit einer Erkältung wirken auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung als unser verborgenes Ziel, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert?

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?

Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der menschliche Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher wird empfohlen, im Winter nicht sofort in der Kälte oder an Orten mit Massenansammlungen von Menschen auszugehen. Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn ein Mensch vollkommen gesund ist und sich nicht über seine Gesundheit beschwert. Und wenn eine Person bereits ein Virus entdeckt hat, befindet sich ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand, der nach dem Training schwerwiegender ist als sonst.

Jede katarrhalische Erkrankung verringert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das das Muskelgewebe zerstört.

Ein bisschen Theorie.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem eine Erhöhung der Blutzucker- und Fettansammlung bewirkt. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überanstrengung, Stress, Angst, Fasten, Bewegung und Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. So zerfallen Proteine ​​zu Aminosäuren und Glykogen zu Glucose. Dies gibt dem Körper zusätzliches Baumaterial für die Erholung während der negativen Periode, bei der es sich um eine Krankheit handelt.

Wenn Sie sich oder Ihrem Trainer die Frage stellen, ob Sie mit einer Erkältung Sport treiben können, denken Sie über die Wirkung von Cortisol nach, und die Antwort wird sofort offensichtlich. Sport mit einer Erkältung macht keinen Sinn! Das Training hat nicht nur keine positiven Auswirkungen auf Ihren Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung Ihrer eigenen Muskeln bei.

Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, was Ihnen beim aktiven Sport während einer Krankheit passieren kann.

Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, die die Regel "über dem Hals" wiederholen. Darin heißt es: Wenn sich Ihre Krankheitssymptome über dem Hals befinden (laufende Nase, Halsschmerzen), können Sie dies tun. Wissenschaftler aus der ganzen Welt sind anderer Meinung.

Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle mit Lymphe und Lymphknoten gefüllte Kapillaren dargestellt. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe hilft, schädliche Abbauprodukte und den Stoffwechsel, verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und die Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einer gesunden Person sind die Lymphknoten nicht sichtbar. Wenn sie jedoch vergrößert sind und am Hals gefühlt werden können, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.

Tritt im Kopf oder im Hals ein entzündlicher Prozess auf (Mandelentzündung, Nebenhöhlenentzündung, Zahnschmerzen), dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der weißen Blutkörperchen mit diesen Mikroben beginnt, wodurch die Lymphknoten an Größe zunehmen können. Somit bilden sie eine Barriere gegen die Ausbreitung gefährlicher Infektionen im gesamten Körper.

Bei allen bekannten akuten respiratorischen Virusinfektionen können die Lymphknoten also wachsen und schmerzhaft sein, wenn sie darauf gedrückt werden. Dies deutet darauf hin, dass die Immunität einer Person gegen die Infektion kämpft. Und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihr Lieblings-Fitnessstudio gehen und sich voll und ganz bewegen, breitet sich die Infektion, die sich in den Lymphknoten und nicht im ganzen Körper aus, zusammen mit dem Blut in allen Ihren Organsystemen aus. Und das wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar sehr ernst. Also, wie Sie sehen können, ist die Regel "über dem Hals" völliger Unsinn! Sport mit einer Erkältung ist grundsätzlich kontraindiziert, besonders wenn Sie eine Zunahme Ihrer Lymphknoten bemerken. Legen Sie sich für ein paar Tage zu Hause hin, es ist besser für Sie, als einen weiteren Monat mit Komplikationen verschiedener Art im Krankenhaus zu liegen.

Aufmerksamkeitsgrippe!

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie an der Grippe erkrankt sind? Diese Frage wird die gleiche kategorische Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, aber nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Grippe ist härter und verursacht Lethargie und Fieber. Und bei einer Temperatur sind Sportarten generell kontraindiziert, sonst kann es zu Komplikationen in Herz, Nieren und Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie auch nur die geringsten Anzeichen einer Grippe spüren, brechen Sie den Unterricht ab und gehen Sie besser zum Arzt. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen mit Ihrem regulären Training beginnen. Aber denken Sie daran, dass Sie die Belastung schrittweise erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool Ihres Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen müssen. Für eine vollständige Regeneration des Körpers wird es mindestens eine Woche länger dauern. Wenn Sie also Ihre eigene Kraft schonen, können Sie Ihrem Körper helfen, seine übliche Art der körperlichen Aktivität und des Trainings wieder aufzunehmen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir die Frage beantwortet, ob du mit einer Erkältung Fitness machen kannst. Ich wünsche dir, dass du Sport für die Gesundheit treibst und niemals krank wirst!

Mit dir war deine Trainerin, Janelia Skrypnyk!

Kann ich mit Erkältungen und Grippe Sport treiben?

Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben? Die Folgen von Sport mit einer Erkältung

Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben? Diese Frage beunruhigt wahrscheinlich viele Fitnessbegeisterte, Profisportler und alle, die irgendwie mindestens ein paar Stunden pro Woche trainieren. In unserem Artikel erklären wir ausführlich, ob das Sporttreiben bei Erkältungen sowie in der Rehabilitationsphase vorteilhaft oder schädlich ist.

Sportliche Aktivitäten bei Erkältungen: So unterschiedliche Meinungen von Ärzten

Lassen Sie uns zustimmen, dass es sich um sogenannte Amateure handelt, da es Profis, deren gesamtes Leben dem Training gewidmet ist, strengstens untersagt ist, bei Erkältung zu trainieren. Und wenn wir über die Mehrheit der Besucher von Fitnessstudios und Fitnessclubs sprechen, dann sind die Meinungen der Experten geteilt.

Früher glaubte man, dass man bei Beschwerden, Kopfschmerzen, verstopfter Nase und anderen Symptomen, die mit einer Erkältung einhergehen, nicht trainieren kann. Der Organismus wird bereits während einer Krankheit geschwächt, zusätzliche Belastungen dazu nichts.

Andere Experten glauben, dass Sport während einer Erkältung (Training im normalen Modus) die Erholung in keiner Weise beeinträchtigt: Er verlangsamt sich nicht, beschleunigt sich aber nicht. Trotzdem sind sich die Ärzte einig: Körperliche Anstrengung bei erhöhter Temperatur ist absolut kontraindiziert. Auch das Training selbst sollte in einem leichten Modus gehalten werden.

Das heißt, wenn Sie an einer Krankheit leiden, beispielsweise anderthalb Stunden in der Halle verbringen, ist es besser, sich auf 40 Minuten - eine Stunde - zu beschränken.

Oben haben wir die Frage beantwortet, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben. Trotzdem ist die Krankheit eine Krankheit der Zwietracht. Und wenn der Arzt behauptet, Sie hätten Grippe, betreten Sie das Fitnessstudio zum Zwecke des Trainings, bis Ihre vollständige Genesung verboten ist. Zumal es möglich ist, dass die Grippe Komplikationen hervorruft, unter anderem an Lunge, Niere und Herz.

Der Körper bemüht sich so sehr, die Krankheit zu besiegen und gibt ihr all ihre Kraft. Glauben Sie mir, jetzt ist es definitiv nicht mehr an der Zeit zu trainieren, auch wenn Sie sich nach der Einnahme des Arzneimittels mehr oder weniger stark fühlen.

Ja, und der moralische Aspekt dieser Aktion - Sie sind krank, das heißt, Sie riskieren, andere Fitness-Studio-Besucher anzustecken, weil die Orte für Sport (natürlich, wenn Sie dies nicht in Ihrem eigenen Zuhause haben) immer noch als öffentlich betrachtet werden.

Sie fühlen sich also schwach und „fließen“ aus der Nase, aber Sie werden die Reise in die Halle trotzdem nicht abbrechen. In diesem Fall sollten Sie daran denken, dass die Intensität Ihres Trainings um 40-50% reduziert werden sollte. Dies gilt für den Zeitpunkt seines Haltens und die körperlichen Belastungen selbst.

Auch während der Krankheit sollte besonders auf den Verzehr von sauberem Wasser geachtet werden - Sie sollten alle 10-15 Minuten trinken, es wird das Schwitzen verstärken und Ihren Körper unterstützen. Während einer Krankheit ist es notwendig, aeroben Belastungen den Vorzug zu geben - Laufen auf der Strecke, Step-Aerobic und so weiter.

Empfehlenswert sind auch Yoga und Stretching. Aber es ist besser, schwere Hanteln und Gewichte für später zu lassen - Sie werden immer noch nicht die Kraftindikatoren erreichen, die Sie vor Ihrer Krankheit hatten.

Dementsprechend kann fast jeder mit einer Erkältung Sport treiben, dies sollte jedoch sehr sorgfältig und unter sorgfältiger Beobachtung des eigenen Gesundheitszustands erfolgen.

Klassen in der Erholungsphase

Wenn Ihr Krankenhaus geschlossen ist, können Sie ins Fitnessstudio zurückkehren und wieder mit dem Training beginnen. Aber hier gibt es ein paar Nuancen.

Erstens ist Ihr Körper immer noch schwach, und diese Rekorde, die Sie vor der Krankheit aufgestellt haben, zum Beispiel das leichte Laufen über 15 km auf der Strecke oder das Heben eines 100-Kilogramm-Riegels, sind jetzt wahrscheinlich nicht mehr auf der Schulter. Die Ärzte empfehlen, im Laufe der Zeit schrittweise zu sportlichen Belastungen zurückzukehren und das Tempo zu erhöhen.

2-3 Wochen vervollständigen die Regeneration des Körpers. Sie können das Programm, das vor der Krankheit durchgeführt wurde, erneut wiederholen. Sport nach einer Erkältung ist für jeden etwas dabei - sowohl für Anfänger, die gerade ins Fitnessstudio gekommen sind, als auch für diejenigen, die sich seit Jahren verlobt haben.

Sport stärkt das Immunsystem und hilft, die Erholungsphase schneller zu überstehen. Auch zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, besonders auf die Ernährung zu achten: Vitamine trinken, mehr Obst und Gemüse essen und auch mageres Fleisch. Es ist besonders wichtig, dass Sie genügend Vitamin C in Ihrer Ernährung haben.

Welche Sportarten sind hervorragende Immunität

Unter Berücksichtigung der unterschiedlichen Meinungen von Experten, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben, werden wir Ihnen auch erläutern, welche körperlichen Aktivitäten das Immunsystem stärken und dabei helfen, überhaupt nicht krank zu werden. Hier finden Sie eine Liste der Fitnessbereiche, die nach Ansicht der Ärzte am besten zu Gesundheit und Langlebigkeit beitragen:

  • Yogastunden;
  • Aerobic;
  • Dehnen - regelmäßiges Dehnen;
  • tay bo - intensives aerobes Training mit Elementen der orientalischen Kampfkunst;
  • Tai-Chi ist eine Art chinesisches Turnen, bei dem alle Übungen langsam und reibungslos ausgeführt werden. Diese Art der Fitness unterliegt keinen Altersbeschränkungen und ist für absolut jeden geeignet.
  • Aqua-Aerobic - Bewegung im Wasser.

Wenn Sie sich mit dieser Art von Fitness beschäftigen, stärken Sie Ihre Gesundheit und vergessen möglicherweise, was Grippe und Erkältung sind. Dies ist besonders wichtig für die Bewohner Russlands, wo in der Herbst-Winter-Periode fast jedes Jahr Epidemien dieser Krankheiten auftreten.

Nahrungsergänzungsmittel

Damit sich Ihr Körper wieder normalisiert, ist es natürlich am besten, nach Ihrer Krankheit eine Portion Vitamine zu trinken. Ihre Auswahl ist riesig. Es gibt aber auch Sportpräparate, mit denen Sie sich bereits in den ersten Tagen nach der Krankheit besser fühlen. Zum Beispiel L-Carnitin.

Zusätzlich zu den bekannten Eigenschaften (wir sprechen von Fettverbrennung) ist diese Substanz ein starkes Antioxidans. Das heißt, die Einnahme von L-Carnitin nach einer Krankheit unterstützt jede Zelle in Ihrem Körper und bekämpft freie Radikale. Echinacea-Extrakt ist auch ein starkes natürliches Immunstimulans. 3-4 mal täglich 1 Tablette einnehmen.

Sie können das Medikament in der Apotheke kaufen, es ist billig - etwa 40 Rubel pro Packung.

Fazit

In dem Artikel haben wir untersucht, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben, und dabei maßgebliche Meinungen von Ärzten darüber geäußert, welche Symptome Bewegung nicht schädlich macht und wann es am besten ist, sie aufzugeben.

Wie auch immer, die Entscheidung, das Training fortzusetzen, ist am besten, sie selbst zu treffen und sich auf ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren. Und natürlich auf keinen Fall mit hohen Temperaturen ins Fitnessstudio gehen oder sich selbst überwinden.

Sie verletzen also nur den Körper, verlangsamen den Genesungsprozess und können den Unterricht infolgedessen für längere Zeit nicht wieder aufnehmen.

Kann man mit Schnupfen und Husten Sport treiben?

Wenn jemand regelmäßig Sport treibt, leidet er selten an Erkältungen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Bewegung das Immunsystem stärkt und den Stoffwechsel verbessert.

Das heißt aber nicht, dass der Athlet ORZ nicht krank werden kann.

Hier stellt sich die Frage, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben. Experten empfehlen, sich nicht an den Beinen zu erkälten und keine körperlichen Anstrengungen zu unternehmen, da der Körper stark geschwächt ist.

Sport - Krankheitsprävention

Inzwischen betreiben viele Menschen verschiedene Sportarten. Einige gehen lieber ins Fitnessstudio, während andere sich mit Fitness beschäftigen. Eine solche körperliche Aktivität kann die Inzidenzrate erheblich verringern. Körperlich starke Menschen, wenn sie krank werden, dann fließen katarrhalische Pathologien in ihnen sehr leicht.

Bei ständiger körperlicher Anstrengung auf den Körper wirkt sich das so positiv aus:

  • Die Immunität wird gestärkt.
  • Stärkung des Motorapparates.
  • Die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird aktiviert.
  • Es verhindert die Entwicklung von gefährlichen Krankheiten wie Diabetes und Asthma bronchiale.

Wenn eine Person täglich trainiert, nimmt ihre Anfälligkeit für Infektionskrankheiten ab. Wer viel geht, Fahrrad fährt, schwimmt und turnt, wird sehr selten krank.

Nur eine halbe Stunde Training im Fitnessstudio jeden zweiten Tag reduziert das Krankheitsrisiko um fast 50%.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass bei aktiver körperlicher Belastung des Blutes die Anzahl der Leukozyten zunimmt, die sich nachteilig auf Krankheitserreger verschiedener Infektionen auswirken.

Die wirksamsten vorbeugenden Maßnahmen gegen Atemwegserkrankungen sind Sport und Verhärtung.

Kann Sport zu Krankheiten führen?

Aber nicht in allen Fällen trägt Sport zur Verbesserung der Immunität und zur Verringerung der Morbidität bei. Manchmal führt ein regelmäßiger Gang ins Fitnessstudio oder ins Fitnessstudio zu einer erhöhten Inzidenz.

Dies geschieht, wenn sich eine Person abnutzt und die Ressourcen des Körpers erschöpft sind. Stark aktive körperliche Aktivität führt dazu, dass der Leukozytenspiegel im Blut abnimmt, die Cortisolmenge jedoch zunimmt.

All dies trägt dazu bei, dass eine Person oft und sehr schwer zu verletzen beginnt.

Nach den Ergebnissen der durchgeführten Forschung zeigte sich, dass unmittelbar nach aktiver körperlicher Anstrengung die Immunität einer Person stark herabgesetzt ist, ein solcher Zustand wird für ein paar Stunden beobachtet. Deshalb raten viele Experten, überfüllte Plätze sofort nach dem Training zu meiden. Dies verhindert eine Infektion.

Nach einem Training im Fitnessstudio kann man nicht sofort ausgehen, besonders in der kalten Jahreszeit. Wenn eine Person schwitzt, kann sie vom kleinsten Luftzug an krank werden.

Training bei Erkältung

Wenn sich eine Person nicht mit anstrengenden Trainingseinheiten überlastet hat und nicht direkt nach dem Fitnessstudio zu überfüllten Plätzen gegangen ist, aber trotzdem krank geworden ist, dann sprechen wir über eine Art aggressives Virus. Solche Viren wirken selbst auf ein starkes Immunsystem schlecht. Kann man also mit Erkältung und Husten Sport treiben?

Vor einigen Jahren rieten die Ärzte nicht dazu, den Körper während einer Krankheit zu überlasten, da er bereits zu schwach ist. Heutzutage sagen einige Experten, dass es möglich ist, Sport zu treiben, wenn man krank ist, aber solche Aktivitäten sollten sehr moderat sein. Weiter ins Fitnessstudio oder Fitness kann nur gehen, wenn die Krankheit ohne eine hohe Temperatur fortschreitet.

Alle Spezialisten sind sich einig, dass das körperliche Training während einer Erkältung moderat sein sollte.

Bei einer Erkältung im Körper wird der Stoffwechsel gestört und alle anabolen Prozesse im Muskelgewebe verlangsamt.

Gleichzeitig steigt der Cortisolspiegel im Blut, ein spezielles Hormon, das das Muskelgewebe zerstört. Deshalb macht ein Übertraining bei Erkältung überhaupt keinen Sinn.

Eine mäßige Anstrengung während einer Atemwegserkrankung schadet nicht, beschleunigt jedoch die Genesung nicht.

Sport mit Grippe

Wenn Sie mit einem schwachen Husten und einer laufenden Nase mäßig Sport treiben können, sollte die körperliche Aktivität aufgrund der Grippe aufgegeben werden. Influenza ist sehr schwierig und führt häufig zu Komplikationen. Influenza wird immer von solchen Symptomen begleitet:

  • Erhöhte Körpertemperatur, die manchmal kritische Werte erreicht.
  • Fieber und Schüttelfrost.
  • Schwere Schwäche.
  • Halsschmerzen und laufende Nase.

Hohe Körpertemperatur - die wichtigste Kontraindikation für jede körperliche Aktivität. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur von 37,5 Grad überlasten, besteht ein hohes Risiko für schwerwiegende Komplikationen. Die häufigsten Komplikationen der Influenza betreffen Herz, Nieren und Lunge.

Influenza kann nicht auf den Füßen getragen werden. Es ist sehr wichtig, die Bettruhe bis zur vollständigen Genesung einzuhalten.

Nicht selten trägt die Grippe an den Beinen junge Menschen. Wenn eine Person chronische Krankheiten hat, steigt das Risiko von Komplikationen signifikant an. Daher, wenn die ersten Symptome einer Krankheit eines Menschen zu Bett gehen sollten.

Wann können Sie den Unterricht nach der Grippe wieder aufnehmen?

Während einer Erkältung ist es nicht möglich, aktiv Sport zu treiben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Patient von morgens bis abends im Bett liegen sollte.

Strenge Bettruhe ist nur in der akutesten Phase der Krankheit angezeigt, wenn hohes Fieber und starke Schwäche vorliegen.

Dieser Zustand dauert in der Regel nicht länger als 5 Tage. Hat die Grippe jedoch zu Komplikationen geführt, kann der akute Zeitraum bis zu 10 Tage betragen.

Aber auch bei hohen Temperaturen sollte eine Person nicht ständig im Bett liegen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie aufstehen und langsam durch den Raum gehen. Das Fenster sollte geöffnet werden.

Wenn der Patient während des Trainings Schwindel oder starke Schwäche hat, sollten Sie sofort ins Bett gehen!

Ab dem fünften Tag sollte eine erkältete Person morgens Übungen machen, nur die Übungen sollten sehr einfach sein, damit sie nicht zu Müdigkeit führen. Es genügt, sich mehrmals hinzusetzen und mit Armen und Beinen aktive Bewegungen auszuführen. Dies ist notwendig, um das Blut zu verteilen und die Arbeit der Organe und Systeme zu aktivieren.

Nach einer Woche, nachdem alle Symptome der Krankheit abgeklungen sind, können Sie wieder Sport treiben. Es ist notwendig, die körperliche Aktivität schrittweise wieder aufzunehmen, damit der Körper Zeit hat, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Während der Sitzungen müssen Sie den Puls und die Atemfrequenz steuern.

Bei Erkältungen ist es sinnvoll, Luftballons aufzublasen. Es verbessert die Funktion der Atmungsorgane.

Regime während der Krankheit

Viele Sportler haben bei Erkältungen Angst, an Gewicht zuzunehmen und an Form zu verlieren. Deshalb ist es gerade jetzt so wichtig, richtig zu essen. Es ist notwendig, sich an solche Empfehlungen zu halten:

  • Sie müssen etwas weniger essen als an Trainingstagen. Die Hauptsache, um im Trinkmodus zu bleiben.
  • In den ersten Krankheitstagen sollte der Patient so viel wie möglich schlafen. Viele Experten glauben, dass der Schlaf heilt.
  • Während einer Krankheit sollten Sie nicht viel Zeit hinter dem Fernseher, Computer oder Telefon verbringen.

Der Raum, in dem sich der Patient befindet, sollte häufig gelüftet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, eine optimale Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.

Sport treiben, wenn dein Hals schlecht ist, solltest du nicht. Übung in diesem Fall bringt keine Vorteile, aber sie können den Zustand verschlechtern. Es ist besser, die akute Periode der Krankheit abzuwarten und dann das Training fortzusetzen. Jegliche Bewegung bei erhöhter Körpertemperatur ist strengstens untersagt.

Training bei Erkältung

Viele erkältete Sportler interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, in einem so schmerzhaften Zustand weiter zu trainieren, wie man am besten Sport treibt, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Darf man bei Erkältung trainieren?

Jeder Mensch leidet zwei- bis dreimal im Jahr an akuten Atemwegsinfektionen, Grippe und Erkältungen. Der Wiederherstellungsprozess dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage.

Wenn man diese Zeit zusammenfasst, ist es ungefähr ein Monat für ein Jahr.

Dies ist eine ziemlich lange Zeitspanne, in der jeder führende aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training mit einer Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass bei einer milden Erkältung Bewegung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass eine solche Schulung effektiv sein wird. Die Produktivität nimmt leider ab.

Schwere Infektion oder nur eine Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder den Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei „oberer Erkältung“. Diese Infektion äußert sich nur unangenehm MI über dem Hals.

Eine leichte Erkältung, wenn wir Halsschmerzen haben, eine verstopfte Nase vorliegt, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, so dass Sie Sport treiben können. Das Wichtigste ist, die spezifischen Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Überkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlungssystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme können die Symptome erheblich verschlimmern, wenn Sie nach oder während des Trainings unter sie fallen.

Das Training sollte einfach sein und den Pulsbereich mit 120-130 Schlägen pro Minute nicht überschreiten. So können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Dauer des Unterrichts auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht mehr als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder Erkältung?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für die Energieressourcen, die Immunität und den Kohlenhydratstoffwechsel.

Das Erhöhen des Cortisols verringert die Immunität, was die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen senkt, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung verlängert. Der Zustand, in dem eine Person mit chronisch hohem Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer milden Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn ein hoher Cortisolspiegel für eine leichte Erkältung gehalten wird, während eine körperliche fortbesteht, schadet die Person nur ihrer Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits realen Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei einer Erkältung. Und wenn das Training in diesem Zustand nicht gesundheitsschädigend ist, werden sie irgendwie fast kein Ergebnis bringen. Die Zunahme von Cortisol erlaubt nicht, sowohl die Zunahme von Muskelmasse als auch Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome der Grippe?

Nicht selten können die Grippe und akute Atemwegsinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen milden Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird um den dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur steigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, Schüttelfrost auftritt, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies wird dem Immunsystem einen doppelten Schlag versetzen, das gegen Infektionen und den Stress des Cardio- oder Krafttrainings ankämpfen muss. Das einzige, was der Sport mit der Grippe bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Eine Erkältung ist, wie Studien zeigen, kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse solcher Studien sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Wirksamkeit des Trainings aus, die auf eine kalte Person fallen.

Es ist definitiv verboten, Sport mit Grippe und schweren Erkältungen zu betreiben. Das Erkennen der Symptome dieser Krankheiten mit Genauigkeit ist erst am zweiten oder dritten Tag möglich. Und wenn aktive Workouts heutzutage nicht gestoppt werden, wird sich der Zustand dramatisch verschlechtern und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin Sport zu treiben, nur mit der Gewissheit, dass die Ursache der Krankheit nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um Schweiß zu vermeiden.

Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben?

Eine so häufige Krankheit wie Erkältung und Schnupfen überrascht uns oft. Noch gestern waren Sie gesund, voller Kraft und Energie, aber heute verspüren Sie eine leichte Unwohlsein und verstopfte Nase.

Wenn Sie ein Profisportler oder einfach nur ein Fitnessbegeisterter sind, interessiert Sie die nächste Frage: Ist es möglich, Sport mit Erkältung und anderen Manifestationen von ARVI zu betreiben?

Ist es vernünftig, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn die ersten Symptome der Krankheit auftreten, oder ist es besser, das Training zu überspringen? In diesem Artikel erfahren Sie, in welchen Fällen Sport für Ihren Körper vorteilhaft oder schädlich sein kann.

Wissenschaftliche Forschung

Vor kurzem hat das Netzwerk Informationen, dass ein bekanntes amerikanisches College Forschungen auf dem Gebiet der Sportmedizin durchgeführt hat. Nach den Ergebnissen dieser wissenschaftlichen Studie ist eine leichte körperliche Anstrengung mit leichten Anzeichen von akuten Atemwegsinfektionen oder Erkältungen gesundheitlich unbedenklich.

Die Wissenschaftler dieses Kollegs raten jedoch davon ab, sich mit schwerem Sport zu beschäftigen, da ein solches Training den Genesungsprozess des Patienten für lange Zeit aufschieben kann. Es ist zu beachten, dass dieses wissenschaftliche Experiment unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt wurde, die genau wussten, mit welchem ​​Virus die infizierte Personengruppe infiziert war.

Unter den Bedingungen des Alltags können wir nicht genau bestimmen, welches Symptom einer Krankheit eine laufende Nase ist - eine banale akute respiratorische Virusinfektion oder Grippe. Daher kann der Krankheitsverlauf, während Sie Sport treiben und glauben, dass Sie eine leichte Erkältung haben und tatsächlich an der Grippe leiden, ernsthaft kompliziert sein.

Einige theoretische Informationen

Jede Krankheit, ob ARVI oder Erkältung, wirkt sich negativ auf unseren Körper aus, reduziert anabole Prozesse und erhöht die Produktion von katabolen Hormonen, insbesondere Cortisol.

Diese Substanz hat eine Reihe von Eigenschaften, die alle Proteinstrukturen des Körpers, einschließlich der Muskelproteine, zerstören. Cortisol führt auch zu einem Anstieg der Blutzucker- und Fettablagerung.

Zu den Gründen für die gesteigerte Produktion dieses Hormons zählen Stress, akute Atemwegsinfektionen, Virusinfektionen und andere Erkältungen, Hunger, Überanstrengung, Angst, Bewegung. Überraschenderweise besteht die Hauptaufgabe von Cortisol darin, den Körper bei der Bekämpfung von Stress oder Infektionen durch die Mobilisierung aller Nährstoffressourcen zu unterstützen.

Da durch den Abbau von Proteinmolekülen Aminosäuren und Glykogen Glukose gebildet werden, erhält unser Körper zusätzliche Baumaterialien, die er zur Wiederherstellung geschädigter Zellen benötigt.

Es scheint, dass die Antwort auf die Frage, ob es möglich und notwendig ist, Sport mit einer Erkältung oder einer Erkältung zu betreiben, offensichtlich ist. Ein solches Training ist ohne Bedeutung, da es nicht nur keine positiven Auswirkungen hat, sondern auch das eigene Muskelgewebe zerstört.

Welche Sportarten kannst du machen?

Wenn Sie der Besitzer einer starken Immunität sind, kann eine kleine körperliche Anstrengung sogar im Kampf gegen die Krankheit helfen. Die einzige Frage ist, wie man richtig Sport treibt, wenn man Symptome einer Erkältung hat.

Solche leichten Übungen wie Yoga sind oft sehr nützlich und helfen, die ersten Anzeichen von ARVI zu beseitigen. Wie bereits erwähnt, sind längeres und intensives Training und die damit verbundene Müdigkeit die Ursache für den Anstieg des Cortisolspiegels. In diesem Fall sollte das Training daher moderat oder leicht sein.

Wenn Sie sich nach körperlicher Anstrengung während SARS oder einer Erkältung unzufrieden fühlen und sehr müde sind, müssen Sie das Training möglicherweise etwas verlangsamen oder auf leichtere Übungen zurückgreifen.

Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken. Aber in diesem Fall ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.

Was bedeutet die Regel des „höheren Halses“?

Die Zerstörung der eigenen Muskeln ist nicht das schlimmste Ergebnis einer aktiven körperlichen Anstrengung während der Krankheit. Im Internet finden Sie verschiedene Artikel über die sogenannte "Hochhals" -Regel. Unter vielen Athleten gibt es die Meinung, dass in Fällen, in denen die Symptome der Krankheit über dem Nacken lokalisiert sind (Schmerzen und Halsschmerzen, laufende Nase), Sport betrieben werden darf.

Wissenschaftler aus der ganzen Welt haben den Irrtum dieser Aussage bewiesen. Tatsache ist, dass das menschliche Lymphsystem aus Lymphknoten und speziellen Kapillaren besteht, die mit Lymphflüssigkeit oder Lymphe gefüllt sind.

Diese Flüssigkeit erfüllt in unserem Körper eine besondere Funktion - sie entfernt giftige Substanzen, schädliche Bakterien sowie Stoffwechsel- und Fäulnisprodukte.

Lymphknoten sind eine Ansammlung multipler Immunzellen.

Mit der Entwicklung des pathologischen Prozesses im Nacken und im Kopf nehmen diese Formationen an Größe zu und werden schmerzhaft, da in ihnen die Leukozyten mit schädlichen Mikroorganismen kämpfen. So entsteht eine unsichtbare Barriere, die die Ausbreitung von Infektionen auf andere Organe und Systeme des Körpers verhindert.

Und wenn Sie während dieser Zeit immer noch das Risiko haben, Ihr Lieblings-Fitnessstudio zu besuchen, breitet sich eine gefährliche Infektion, die in den Lymphknoten enthalten ist, zusammen mit dem Blutstrom schnell im Körper aus - und dies führt mit Sicherheit zu schwerwiegenden Komplikationen.

Es ist wichtig! Es ist strengstens untersagt, sich mit Symptomen von ARVI oder Grippe sportlich zu betätigen, da in diesem Fall körperliche Betätigung weniger vorteilhaft als schädlich ist, da sie den bereits geschwächten Körper des Patienten erschöpft.

So kombinieren Sie Sport und Kälte

Wenn die Krankheit nicht mit schweren Symptomen einhergeht, können Sie das Training fortsetzen. Aber um ins Fitnessstudio zu gehen, schadet der geschwächte Körper nicht, man muss einige Regeln kennen.

  • Die Trainingsdauer sollte um mindestens 30% reduziert werden. Wenn Ihr gewöhnliches Training 1,5 bis 2 Stunden dauert, beträgt die Dauer bei Anzeichen von ARVI 45 bis 60 Minuten.
  • Auch für die Zeit der Krankheit wird empfohlen, die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem die Zeit, die für jeden einzelnen Simulator aufgewendet wird, halbiert oder die Anzahl der „Ansätze“ für jede Übung halbiert wird.
  • Bei einer Erkältung, ARVI oder Grippe benötigt der Körper eine große Menge an Flüssigkeit. Wenn Sie während einer Krankheit Sport treiben, müssen Sie daher alle 15 bis 20 Minuten gereinigtes warmes Wasser trinken.
  • Während der Erholungsphase nach der Erholung ist es notwendig, die Trainingsintensität schrittweise zu erhöhen. In der ersten Woche kann die körperliche Aktivität auf 65-70% gesteigert werden, in der zweiten auf 85-90%, und erst in der dritten Woche können Sie auf die übliche Weise trainieren.
  • Damit die Genesung schneller vonstatten geht, braucht ein kranker und geschwächter Körper eine angemessene Ruhepause.

Ist es möglich, Sport mit einer Erkältung oder einer Erkältung zu treiben, liegt es an Ihnen. Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten sicher sind und wissen, wie Sie die Last richtig dosieren, kann der Sport Ihnen sogar dabei helfen, sich schneller zu erholen. In jedem Fall müssen Sie über das Risiko informiert sein, Komplikationen der Krankheit zu entwickeln. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit in Ihren Händen liegt!

Training für Erkältungen, die Vorteile und Nachteile des Sports mit der Krankheit

Der Schutz vor Erkältungen ist ziemlich schwierig. Ein solcher Prozess führt zu einer Schwächung des Körpers, unangenehmen Empfindungen und Kraftverlust. Die Krankheit kann sogar diejenigen Menschen betreffen, die täglich Sport treiben. Daraus folgt die Frage, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben.

Trainingsstatistik für Erkältungen

Experten führten ein Experiment mit fünfzig Freiwilligen durch, von denen die Hälfte gewaltsam mit einer Virusinfektion infiziert war. Die Studiendauer betrug zehn Tage. Während der Krankheit beschäftigte sich ein Teil der Probanden mit Gewichtheben. Der Rest von ihnen joggte und trainierte an Simulatoren.

Die Gruppe, die mit einem Virus infiziert war und einen leichten Sport betrieb, erholte sich innerhalb von sieben Tagen, ohne die Gesundheit zu schädigen. Bodybuilder und schwere Sportler begannen sich erst am zehnten Tag zu erholen.

Danach kamen Experten zu dem Schluss, dass diejenigen, die ein leichtes Training für eine Erkältung absolvieren, normalerweise wiederhergestellt werden und keine Komplikationen verursachen.
Natürlich hatte diese Verifizierungsmethode viele Gegner. Immerhin trat die Infektion nicht unter natürlichen Bedingungen auf, und die Virusstämme waren zu schwach. In der Natur läuft alles anders ab.

Einige Kontraindikationen für Sport in prStud

Fachleute behaupten, dass alle Krankheiten, die über dem Hals auftreten, keine Einschränkung des Sports während einer Erkältung darstellen. Mit einer leichten Verstopfung der Nase, einer laufenden Nase und Halsschmerzen können Sie trainieren.

Wenn die Krankheit die Gelenke und Muskeln befällt, werden Erkältung und Sport unvereinbar.

Um die absolute Grenze für jede Übung zu erreichen, müssen die Temperaturindikatoren über 37 Grad angehoben werden.

Außerdem übt der Fachmann kein Sporttraining für verschiedene Entzündungsprozesse, Schmerzen, Husten, Atembeschwerden, Schweregefühl in Armen und Beinen und Muskelschmerzen aus.

Sport mit einer Erkältung unter Nicht-Profis

Das Training bei Erkältung oder Fachkräftemangel wird unter strenger Aufsicht von Fachleuten durchgeführt. Es sind die Ärzte, die den Zustand des Patienten bestimmen und entscheiden, ob es in diesem Fall möglich oder unmöglich ist, die Übungen durchzuführen.

Aber was ist mit denen, die alleine Sport treiben? Darf man bei Erkältung Sport treiben? Wie können Sie Ihren Zustand feststellen? Geschulte Personen können leichte Übungen machen. Aber dazu gibt es zwei Meinungen.

Das erste ist, dass jede Belastung auch bei den ersten Manifestationen einer Erkältung kontraindiziert ist. Dazu gehören Niesen, Husten, leichte Unwohlsein, Schwäche, laufende Nase.

Die zweite Meinung basiert darauf, wie gut sich der Patient fühlt. Wenn eine Erkältungskrankheit den Allgemeinzustand nicht stark beeinträchtigt und die Nasenwege, die laufende Nase und die Halsschmerzen leicht verstopft sind, können Sie an einem Sporttraining teilnehmen.

Experten haben aus zwei Gutachten die absoluten Grenzen ermittelt.

  1. Erhöhte Temperatur bei einem Patienten. Ein solcher Vorgang weist immer darauf hin, dass im Körper ein entzündlicher Vorgang stattfindet. Es ist strengstens untersagt, sich wegen Entzündungen körperlich zu betätigen.
  2. Influenza-Infektion. Im Falle des Auftretens dieser Krankheit ist der Körper einer schweren Vergiftung ausgesetzt, wodurch nicht nur die Körpertemperaturindizes ansteigen, sondern auch der Körper schwach wird. Die Erholungszeit nach einer Grippeerkrankung sollte mindestens acht Wochen betragen. Es ist unmöglich, in einem solchen Prozess zu trainieren, da die Grippe viele Komplikationen hat.
  3. Intensiver Husten, der aus dem Brustbereich kommt.
  4. Schmerzen im Gelenk- und Muskelgewebe, Schmerzen in den Knochen.
  5. Kraftverlust Wenn der Körper stark erschöpft ist, muss er sich ausruhen. Daher lohnt es sich nicht, ihn mit körperlicher Anstrengung zu überlasten.

Sport als prophylaktische Maßnahme bei Erkältungen

Es wird angenommen, dass sportliche Aktivitäten die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringern. Laut Experten stärkt körperliche Belastung nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch die Immunfunktion. Dank des Sports steigt der Leukozytenspiegel im Blut, wodurch der Körper die krankheitserregende Mikroflora besser bekämpfen kann.

Was können Sie tun, um Erkältungen zu vermeiden? Es ist nicht notwendig, sich auf Gewichtheben einzulassen und sich ständig mit Lasten zu quälen. Sie sollten moderat sein und ein bis zwei Tage durchmachen.

Der Patient kann beschäftigt sein mit:

  • täglich 30 Minuten an der frischen Luft joggen;
  • Aerobic jeden zweiten Tag;
  • Yoga;
  • Dehnen von Muskelfasern;
  • Aerobic kombiniert mit orientalischer Kampfkunst;
  • langsame chinesische Gymnastik;
  • Wassergymnastik.

Während einer Erkältung sollten Vitaminkomplexe und immunstimulierende Mittel als zusätzliche Therapie eingenommen werden.

Richtige Durchführung des Trainings für Erkältungen.

Wenn der Patient keine absoluten Einschränkungen hat, können Sie mit dem Training beginnen. Damit sie jedoch davon profitieren können, müssen Sie einige Regeln befolgen.

  1. Reduzieren Sie die Trainingsdauer um zwanzig bis vierzig Prozent. Wenn der Sport im normalen Modus anderthalb Stunden dauert, sollte er bei Erkältung nicht länger als vierzig Minuten dauern.
  2. Reduzieren Sie die Intensität des Trainingsprozesses. Während einer Erkältungsperiode werden die Indizes um fünfzig Prozent reduziert. Das heißt, die Anzahl der Übungen und Ansätze wird um etwa das Zweifache reduziert.

Es reicht aus, sich aufzuwärmen, um die Strecke zu rennen und einfache Übungen durchzuführen.
Während der Erkältungszeit sind Leistungsbelastungen kontraindiziert.

  • Beachten Sie die Erholungsphase. Nachdem sich der Patient erholt hat, kann die Intensität der Belastungen in den ersten Tagen auf 50 Prozent ansteigen. In einer Woche werden sie auf neunzig Prozent angehoben. Während der Erholungsphase raten Ärzte zur Einnahme von Vitaminkomplexen.
  • Viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Während einer Erkältung verliert der Körper viel Wasser. Dadurch trocknen die Muskeln aus und werden geschwächt. Um das Gleichgewicht wieder herzustellen, müssen Sie täglich bis zu zwei Liter Flüssigkeit trinken.

    Während des Trainings muss der Patient alle fünfzehn Minuten Wasser trinken.

  • Geben Sie dem Körper die nötige Ruhe. Um sich nach körperlicher Anstrengung schnell zu erholen, muss sich der Körper ausruhen.
  • Es ist zu beachten, dass das Immunsystem des Patienten nach Durchführung der Schulungen erheblich abnimmt. Daher ist es notwendig, große Menschenmengen zu vermeiden.

    Empfehlungen für den Sport

    Stärken Sie die Immunfunktion, nicht nur die körperliche Anstrengung. Damit sich der Körper schneller erholt und erholt, müssen Sie einige Empfehlungen befolgen.

    • Verweigern Sie nicht die Einnahme von Medikamenten. Antivirale Medikamente sollten bei Virusinfektionen und Antibiotika bei bakteriellen Infektionen eingenommen werden.
    • Achten Sie auf die richtige Ernährung. Während einer Erkältung sollte das Essen sanft und weich sein. Würzige, würzige und warme Gerichte sollten weggeworfen werden. Die Ernährung sollte Getreide, Suppen, gekochtes Fleisch und Fisch, Gemüse- und Obstgerichte sowie Milchprodukte umfassen.
    • Lüften Sie den Raum regelmäßig und befeuchten Sie die Luft.
    • Wenn möglich, gehen Sie drei Tage lang nicht aus. Der Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen.
    • Bei fehlender Temperatur können Erwärmungsvorgänge durchgeführt werden.
    • Bei erhöhter Temperatur ist das Baden und Duschen strengstens untersagt. Genug, um mit warmem Wasser abzuwischen.

    Viele Erkältungen werden durch eine Virusinfektion verursacht. Wenn der Patient in der akuten Phase ist, ist es besser, das Training zu überspringen. Dies ist nicht nur für den Patienten, sondern auch für die Menschen in seiner Umgebung gefährlich.

    Drinnen zu trainieren ist gefährlich, da der Patient beim Niesen, Husten und Schwitzen Viren verbreitet. Daher ist es wahrscheinlich, dass alle, die in der Nähe sind, krank werden.

    Wenn Sie den Sport aufgeben, ist es besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen und zu Hause Unterricht zu halten.

    Eine besondere Gefahr ist die Grippeinfektion. Tatsache ist, dass diese Krankheit zu verschiedenen Komplikationen in den Nieren, im Herzen und im Gehirn führt. Während des Trainings wird die Durchblutung verbessert, alle Zellen werden mit Sauerstoff angereichert. Aber wenn eine Person infiziert ist, werden sich Viren im ganzen Körper ausbreiten.
    Wenn die ersten Symptome auftreten, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

    Tipps und Tricks

    Sport und Kälte: Sind diese beiden Faktoren vereinbar?

    Wie Sie wissen, ist Sport ein Garant für Gesundheit und Langlebigkeit. Sport ist für die meisten ein wichtiger Teil ihres Lebens. Einige Menschen treiben Sport zur Selbstverwirklichung, andere zur Gewichtsreduktion und wieder andere, um ihre Muskulatur in Ordnung zu bringen. Wie auch immer, all diese Leute stellen sich manchmal die Frage, ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?

    Trotz eines gesunden Lebensstils ist jeder Mensch anfällig für die Entwicklung von Viruskrankheiten. In diesem Material werden wir also herausfinden, ob Sie mit einer Erkältung trainieren können oder nicht.

    Ärzte sagen, dass Sport bei Erkältung und anderen Beschwerden nicht empfohlen wird, da der Körper Krankheitserreger bekämpft und die zusätzliche Belastung der Muskulatur die Situation nur verschlechtert. Ärzte verbieten ihren Patienten strikt, bis zur vollständigen Genesung ins Fitnessstudio zu gehen, da sich die Behandlung sonst für lange Zeit verzögert.

    Es gibt auch Spezialisten, die die Sicht der Ärzte nicht teilen und argumentieren, dass es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben, aber nur durch ein vereinfachtes Programm. Der Körper kämpft mit Krankheitserregern, und leichte körperliche Anstrengungen beeinträchtigen ihn nicht, aber auch nicht.

    Die Meinungen beider Parteien sind sich nur einig, dass Sport mit Erkältung den Heilungsprozess nicht positiv beeinflusst. Daher ist es nicht empfehlenswert, sich bis zur vollständigen Genesung mit Erkältungskrankheiten zu beschäftigen.

    Krankheit und Sport: Was passiert im Körper?

    Wenn sich eine Person körperlich entwickelt, ist ihr Körper nach einer gewissen Zeit des Trainings in einem geschwächten Zustand. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Wiederherstellung der Muskulatur einige Zeit in Anspruch nimmt. Wenn sich die Person unmittelbar nach dem Training erkältet, ist es wahrscheinlicher, dass sie sich erkältet.

    Bei Erkältungen steigt die Produktion des Hormons Cortisol aufgrund der schädlichen Auswirkungen auf das Muskelgewebe. Cortisol ist ein Hormon, das in großen Mengen bei Krankheiten produziert wird und durch die Zerstörung von Proteinen und Muskelfasern gekennzeichnet ist. Cortisol wird in großen Mengen hergestellt, wenn es den folgenden Faktoren ausgesetzt wird:

    • Überarbeitung (nach dem Training)
    • die Angst
    • Stress
    • Fasten
    • Krankheit

    Dieses Hormon hat aber auch eine nützliche Funktion, die darin besteht, Nährstoffbestandteile anzuziehen. Während der Krankheit benötigt der Körper Baumaterialien, die Aminosäuren und Glykogen sind. Das Hormon ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und von Glucose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall wird die Karosserie mit den für die Restaurierung benötigten Baustoffen gelagert.

    In Anbetracht der Frage, ob Sport Erkältungskrankheiten schadet, kann festgestellt werden, dass es möglich ist, auf Erkältungskrankheiten zu trainieren, dies ist jedoch keine positive Dynamik. Sport verbessert nicht den Zustand des Patienten, sondern verschlechtert sich im Gegenteil. Darüber hinaus ist die Wirkung des Hormons Cortisol nicht förderlich für die körperliche Anstrengung, sondern trägt nur zur Zerstörung der Muskelmasse bei.

    Regel "über dem Hals"

    Unter begeisterten Athleten gibt es eine solche Regel, die "über dem Hals" genannt wird. Die Besonderheit dieser Regel ist, dass Sie mit einer Erkältung Sport treiben können, wenn die Symptome der Krankheit über dem Hals auftreten.

    Das heißt, wenn Sie Kopfschmerzen haben, Zähne, Hals, verstopfte Nase oder Mandeln entzündet sind, können Sie Sport treiben.

    Nur der Name des Begründers dieser Regel ist unbekannt, was unweigerlich zu verschiedenen Komplikationen führt, wenn es befolgt wird.

    Um zu verstehen, warum Sie sich nicht an diese Regel halten können, überlegen Sie, was das Lymphsystem ist. Das menschliche Lymphsystem ist also in Form von Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen dargestellt.

    Diese Gefäße sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Toxinen und Schadstoffen aus dem Körper beteiligt ist.

    Unter normalen menschlichen Bedingungen sind die Lymphknoten nicht wahrnehmbar, wenn eine Person nicht krank ist. Wenn eine Person jedoch von Viren befallen ist, nehmen diese Knoten an Größe zu.

    Vergrößerte Lymphknoten deuten auf eine Dominanz pathologischer Prozesse im Körper hin. Wenn sie zunehmen, deutet dies auf einen aktiven Kampf von Leukozyten mit Mikroben hin. Aus diesem Grund sind die Lymphknoten vergrößert und bilden eine Art Barriere für Viren, so dass sie sich nicht im ganzen Körper ausbreiten.

    Wenn Sie sich andererseits erkälten und Symptome wie verstopfte Nase, Husten und Kopfschmerzen auftreten, ins Fitnessstudio gehen und körperliches Training absolvieren, breitet sich die Infektion über den gesamten Körper aus. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Lymphknoten während des Trainings keine Barriere bilden können, sodass sich das Virus in allen menschlichen Organen und Systemen ausbreitet.

    In diesem Fall wird nicht empfohlen, zu Hause ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben, da dies zu Komplikationen führen kann. Für einen Patienten ist es besser, sich zu Hause im Bett auszuruhen und eine Woche lang einer Behandlung zu unterziehen, wonach er beginnt, seine Muskeln mit einem gesunden Körper zu härten, als das Fitnessstudio zu benutzen und auf eine Reihe von Komplikationen zu warten.

    Sport bei einer Temperatur

    Die Erkältung äußert sich häufig in der Entwicklung einer hohen Körpertemperatur. Darüber hinaus hängt der Temperaturwert von der Komplikation der Erkrankung ab, aber oft erreicht die Thermometermarke einen Wert von 38,5 bis 39 Grad. In diesem Fall können Leute, die Sport treiben wollen, das einfach nicht.

    Warum? Der Grund ist, dass mit der Entwicklung einer solchen Temperatur eine Person eine vollständige Impotenz und Schwächung des Körpers erfährt. Darüber hinaus friert eine Person ein, und wenn Sie die Temperatur nicht ändern, kann dies zu einem tödlichen Ende führen.

    Wie ist es in Situationen, in denen die Temperatur bei etwa 37 Grad gehalten wird?

    Die Situation deutet darauf hin, dass der Körper Infektionen bekämpft. Eine Temperatur von 37 Grad ist noch schlimmer als 38 oder 39, da eine solche Temperatur von nichts niedergeschlagen werden kann. Es ist auch verboten, mit einer Temperatur von 37 Grad ins Fitnessstudio zu gehen.

    Oft verursacht die Temperatur von 37 Grad solche Krankheiten:

    • Hepatitis
    • hormonelles Ungleichgewicht
    • Asthma
    • Tuberkulose

    Symptome, die die Entwicklung einer Körpertemperatur von 37 Grad verursachen, treten unter dem Einfluss verschiedener schwerwiegender Krankheiten auf. Anstatt das Fitnessstudio bei einer Körpertemperatur von 37 Grad zu besuchen, sollten Sie sich also ins Krankenhaus beeilen.

    Wie schnell erholen?

    Wenn Sie sich trotz allem beeilen, während einer Erkältung zum Training ins Fitnessstudio zu gehen, ist es wichtig zu wissen, dass es für eine schnelle Genesung notwendig ist, die Belastung um die Hälfte zu reduzieren. Trainingszeit auf 40 Minuten reduziert. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser in kleinen Schlucken. Wasser sollte nicht kalt sein, um Komplikationen zu vermeiden.

    Wenn Sie ins Fitnessstudio gelaufen sind, ist es wichtig, die folgenden Arten von Übungen zu bevorzugen:

    • Laufen auf der Strecke
    • Step-Aerobic
    • Meditation
    • dehnen

    Verbotene Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Hocken, die eine starke körperliche Anstrengung erfordern. Es ist nicht möglich, Ihr Maximum im Krankheitsfall anzuzeigen, daher ist es besser, diese Lasten bis zur vollständigen Genesung zu belassen.

    Wenn Sie während des Trainings eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustands verspüren, sollten Sie die Erschöpfung beenden und einen Arzt aufsuchen.

    Erholung: jetzt im Fitnessstudio möglich

    Nachdem der Arzt Ihre Genesung bestätigt hat, können Sie ins Fitnessstudio gehen und Ihr Lieblingstraining beginnen.

    Aber bevor Sie die Übungen machen, sollten Sie einige Punkte klären:

    • Ärzte raten davon ab, schwere Übungen unmittelbar nach der Genesung durchzuführen, z. B. 20 km laufen oder 100 kg drücken.
    • Sie müssen mit leichten Übungen beginnen, da der Körper nach der Rekonvaleszenz noch schwach ist und sich für etwa 7-10 Tage in diesem Zustand befindet
    • Um die Kräftigung des Körpers zu beschleunigen, sollte man ihn nicht mit Bewegung beladen, Vitamine trinken, das Immunsystem stärken. Wenn Sie versuchen, alles sofort nach der Genesung zu 100% zu geben, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus.
    • Nach 1-2 Wochen können Sie zu den vorherigen Ladungsarten zurückkehren. Es wird empfohlen, dies schrittweise zu tun, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu stören.

    Sport - die beste Vorbeugung gegen Erkältungen

    Wenn eine Person dazu neigt, regelmäßig Sport zu treiben, ist sie anfällig für seltene Manifestationen von Krankheiten oder Beschwerden, die in milder Form auftreten.

    Sport stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System und den Bewegungsapparat.

    Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zu einer Erhöhung der Widerstandskraft des Immunsystems gegen verschiedene Krankheiten bei.

    Wenn Sie morgens 30 Minuten lang joggen, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, nicht erkältet zu werden. Selbst wenn Sie krank werden, wird die Krankheit mit der richtigen Behandlungsmethode in milder Form verlaufen und keine Komplikationen hervorrufen.

    Um nicht an einer Erkältung zu erkranken, ist es notwendig, nicht nur regelmäßig Sport zu treiben, sondern auch zu temperieren, sich richtig zu ernähren, schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

    In seltenen Fällen kann Sport als Ursache für Erkältung wirken. Solche Fälle sind jedoch selten und werden durch die Tatsache erklärt, dass eine Person den Körper einfach in vollen Zügen überlastet, ohne ihm eine Pause zu gönnen. In diesem Fall reduziert sich die Immunität und der Körper reagiert auf alle negativen Faktoren.

    Sich während einer Erkältung sportlich zu betätigen oder nicht, ist eine persönliche Angelegenheit für alle, aber wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, ist es besser, mit der medizinischen Behandlung der Krankheit zu beginnen und dann mit dem Training zu beginnen.

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