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Ist es möglich, mit einer Erkältung im Fitnessstudio zu trainieren?


Ein gesunder Lebensstil im Allgemeinen und systematische körperliche Aktivitäten im Besonderen stärken den Körper und dienen der hervorragenden Vorbeugung verschiedener Krankheiten.

Aber wenn die kalte Jahreszeit kommt und es Anzeichen einer leichten Krankheit gibt, haben viele Menschen eine vernünftige Frage: Können Sie mit einer Erkältung im Fitnessstudio trainieren?

Tut es weh oder hilft es? Schließlich möchten Sie nicht eine ganze Trainingswoche verpassen, sondern Ihren Fortschritt und Ihre Form verlieren.

Kein Wunder, dass sie sagen, dass es systematische körperliche Aktivität ist, die Erkältungen vorbeugt. Denn wenn Sie zum Beispiel ab dem ersten Tag eines Monats mit Spannungsspitzen zu tun haben und lange Pausen einlegen, steigt das Risiko, krank zu werden.

Nur wenige Menschen wissen, dass die sportlichen Belastungen im Fitnessstudio häufig zu einem geringen Rückgang der Immunität führen. Aus diesem Grund kann es zu Unwohlsein kommen.

Kann man mit Fieber ins Fitnessstudio gehen?

Besetzungen in der Halle können nicht als Liegerad bezeichnet werden, und Wasser aus dem Körper fließt schneller, was zu Dehydration führt. Wenn die Temperatur steigt, bekämpft der Körper Infektionen, oft mit der letzten Kraft.

Sie sollten es aber auch nicht beim Sport dazu laden, damit Sie nur verlieren können.

Kann man mit einer Erkältung ins Fitnessstudio gehen, aber ohne Fieber?

Oft kann man im Internet die Regel einhalten: Wenn über dem Hals keine Temperatur und keine Krankheitssymptome vorhanden sind, kann man das tun. Das heißt, wenn Sie eine laufende Nase oder Halsschmerzen haben, dann laufen Sie ins Fitnessstudio. Solchen Ratschlägen kann nicht vertraut werden.

Wenn zumindest einige Symptome der Krankheit auftreten, ist die Immunität bereits geschwächt, und es ist nicht ganz sinnvoll, sich an überfüllte Orte zu begeben, insbesondere in einer feuchten Atmosphäre. Bei einer Erkältung trocknet die Mundatmung die Schleimhaut und reizt den bereits erkrankten Nasopharynx.

Durch Erkältungen und andere Krankheiten werden die anabolen Prozesse des Körpers verlangsamt, auch in den Muskeln. Dies bedeutet, dass keine neuen Muskelfasern gebildet werden und das Training zur Zerstörung der alten führt. Das heißt, ein positiver Effekt des Trainings während der Krankheit ist nicht zu erwarten.

Wie stärkt man das Immunsystem?

Um in der kalten Jahreszeit nicht an der Krankheit zu erkranken, sind vorbeugende Maßnahmen erforderlich:

  • Nehmen Sie 2-mal im Jahr Vitamine ein, am Ende des Sommers und des Winters, vor der Erkältungs- und Grippesaison. Wenn es zu diesem Zeitpunkt nicht möglich war, einen Kurs durchzuführen, muss er zweimal verlängert werden.
  • Nehmen Sie während der Epidemie Vitamin C und Echinacea-Extrakt. Vitamin C kann aus den üblichen Lebensmitteln gewonnen werden: Zitrusfrüchte und Blattgemüse, man sollte auch auf die Beeren achten. Eine Person mit einer abwechslungsreichen Ernährung muss nicht zusätzlich Vitamin C einnehmen. Was nicht über Echinacea-Extrakt gesagt werden kann, ist das einzige pflanzliche immunmodulierende Mittel mit nachweislicher Wirksamkeit, es erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene Infektionen, Mikroben und Viren;
  • Aushärten Es erhöht auch die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen schädliche äußere Einflüsse und verbessert auch die Anpassung an die Umgebungsbedingungen. Sie können mit einer Duschkabine beginnen oder kalte Handtücher abwischen, allmählich mit kaltem Wasser duschen oder in das Loch tauchen.
  • Trinken Sie mehr Flüssigkeiten und essen Sie mehr. Dies wird dem Körper helfen, sich schnell zu erholen und die Immunität gegen die Krankheit aufrechtzuerhalten.
  • Es gibt Zwiebeln und Knoblauch. Sie enthalten flüchtige Stoffe, die das Wachstum und die Entwicklung pathogener Bakterien hemmen. Dieselben Substanzen sind in ätherischen Ölen von Nadelbäumen enthalten. Sie können also Öl auf eine Papierserviette tropfen und neben das Kissen legen.
  • Ersetzen Sie Klassen im Raum für das Gehen in die frische Luft und lüften Sie zu diesem Zeitpunkt den Raum. Eine halbe Stunde auf der Straße reicht aus, um den Körper im Kampf gegen die Krankheit zu unterstützen, und das Lüften befreit die Wohnung von Bakterien, die die schnelle Genesung stören und die Immunität hemmen.

Erkältungstraining: Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind und mit was behaftet

Sport ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens. Und wenn ein Mensch eine Erkältung hat, gegen die sich selbst ein gesunder Lebensstil oft nicht absichert, ist für ihn die Frage relevant, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben. Versuchen wir herauszufinden, ob in dieser Zeit Trainingseinheiten erlaubt sind.

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind: die Meinung der Ärzte

Experten sagen, dass es bei katarrhalischen und anderen Krankheiten besser ist, auf körperliche Aktivität zu verzichten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt mit Krankheitserregern kämpft und die zusätzliche Belastung der Muskeln die Situation nur verschlimmern kann. Ärzte untersagen Patienten in der Regel den Besuch von Fitnessstudios bis zur vollständigen Genesung, da sich die Behandlung sonst für lange Zeit verzögert.

Aber es gibt Spezialisten, die diese Sichtweise nicht teilen und argumentieren, dass Sport mit Erkältung erlaubt ist, aber unter einem leichten Programm. Der Körper bekämpft Krankheitserreger, die die Krankheit hervorrufen, und leichte Belastungen können der Krankheit nichts anhaben. Sie werden jedoch nicht davon profitieren, und daher sind sich die meisten Ärzte einig, dass es besser ist, bis zur vollständigen Genesung zu warten.

Krankheit und körperliche Aktivität: Was passiert im Körper?

Wenn jemand Sport treibt, ist sein Körper nach dem Training für einige Zeit geschwächt. Dies liegt an der Tatsache, dass die Muskulatur Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Training erkälten, besteht ein erhebliches Risiko, sich zu erkälten.

Bei Erkältungen im Körper entsteht eine große Menge des Hormons Cortisol, das sich destruktiv auf Muskelgewebe und -fasern auswirkt.

In großen Mengen wird diese Substanz in Gegenwart von Faktoren wie Müdigkeit (einschließlich nach dem Training), Stress, Angstzuständen, Hunger und Krankheiten hergestellt.

Das gleiche Hormon hat eine nützliche Funktion, nämlich Nährstoffe anzulocken. Im Krankheitsfall benötigt der Körper Baumaterialien wie Glykogen und Aminosäuren. Cortisol ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und von Glucose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall lagert der Körper Baumaterialien, die zur Rückgewinnung benötigt werden.

Einer der Hauptgründe, warum Sie nach einer Krankheit keinen Sport treiben können, ist, dass der Unterricht zu diesem Zeitpunkt keine positive Dynamik aufweist. Sport verschlechtert oft nur den Zustand des Patienten. Darüber hinaus wird die aktive Wirkung von Cortisol den Körper eines einfachen Athleten nicht positiv beeinflussen und kann nur zur Zerstörung der Muskelmasse beitragen.

Sportler, die ohne Training nicht an sich selbst denken, können nach der so genannten Regel „über dem Hals“ Sport treiben, wenn sie krank sind. Sein Wesen ist, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken auftreten, Bewegung erlaubt ist. Das heißt, wenn eine Person Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Zähne, verstopfte Nase, entzündete Mandeln hat, sind Übungen erlaubt. Es ist nicht bekannt, woher diese Regel stammt. Experten zufolge kann ihre Einhaltung jedoch zu gefährlichen Komplikationen führen.

Um zu verstehen, warum dies der falsche Ansatz ist, müssen Sie ein wenig verstehen, was das Lymphsystem ist. Es besteht aus Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen. Sie sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Toxinen und anderen schädlichen Bestandteilen aus dem Körper beteiligt ist. Unter normalen menschlichen Bedingungen sind die Lymphknoten nicht wahrnehmbar, doch wenn Viren den Körper überwältigen, nimmt ihre Größe zu.

Wenn die Lymphknoten vergrößert sind, zeigt dies an, dass die pathologischen Prozesse im menschlichen Körper aktiv sind und dass seine weißen Blutkörperchen aktiv gegen Mikroben kämpfen. In der Tat kommt es daher zu einer Zunahme der Lymphknoten - sie scheinen eine Barriere für Viren zu bilden, die ihre Ausbreitung im ganzen Körper verhindert.

Wenn körperliche Betätigung während einer Erkältung mit Symptomen wie verstopfter Nase, Husten und Kopfschmerzen getestet wird, kann sich die Infektion über den gesamten Körper ausbreiten. Tatsache ist, dass Lymphknoten bei der Durchführung von Übungen keine Schutzbarriere bilden. Dies ist eine hervorragende Voraussetzung für die Ausbreitung des Virus in allen Organen und Systemen.

Und das ist ein wichtiges Argument, warum man während einer Krankheit keinen Sport treiben kann. Es ist besser, die Behandlung zu beenden (normalerweise ist hierfür eine Woche erforderlich) und sich dann mit einem gesunden Körper zu beschäftigen, als sich selbst zu quälen und unproduktive Workouts zu machen, was ebenfalls zu Komplikationen führen kann.

Sport während der Krankheit bei einer Temperatur von

Die Erkältung ist häufig von hohem Fieber begleitet und wird durch die Komplexität der Krankheit bestimmt. Die häufigste Temperatur beträgt 38,5-39 Grad. Ein Mensch kann in diesem Fall auch mit großem Verlangen keinen Sport treiben, weil bei dieser Temperatur der Körper schwach und schwach ist. Es gibt auch eine starke Abkühlung, und solch eine hohe Temperatur erfordert eine Abkühlung.

Die Temperatur von 37 Grad ist gefährlicher als 38 und 39, da sie nicht niedergeschlagen werden kann. Training mit diesem Indikator ist ebenfalls nicht erlaubt.

Es lohnt sich auch, etwas darüber zu sagen, ob es möglich ist, mit Tuberkulose-Patienten Sport zu treiben. In einigen Fällen ist die Ladung nicht nur nicht verboten, sondern auch zu empfehlen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Hauptkriterium in diesem Fall das Wohlbefinden ist.

Während Perioden der Verschärfung der Krankheit ist es besser, sich auf einen sanften, behandelten Turner zu beschränken, während das aktive Training erst nach Stabilisierung des Zustands und besser nach vollständiger Genesung begonnen werden kann. Es wird empfohlen, ruhige Aktivitäten wie Wandern, Joggen usw. zu wählen.

Denken Sie daran, dass Patienten mit Tuberkulose bis zur vollständigen Genesung in keinem Fall Gewichte heben und auf ähnliche Belastungen zurückgreifen sowie am Muskelaufbau arbeiten können. Die Hauptaufgabe von Lasten ist in diesem Fall die maximale Erhaltung der Gesundheit aller Organe und Systeme und die Stärkung des Körpers zur Bekämpfung der Krankheit.

So erholen Sie sich schneller

Wenn es während einer Erkältung zu einer leichten Unwohlsein kommt, Sie die Lektion jedoch nicht abbrechen möchten, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen. Erstens muss die Last um die Hälfte reduziert werden. Die Trainingszeit sollte auf vierzig Minuten reduziert werden. Achten Sie auch während des Trainings auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Das Wasser sollte jedoch nicht kalt sein, um zusätzliche Komplikationen zu vermeiden.

Wenn Sie sich schneller erholen möchten, ist es besser, Übungen wie langsames Laufen, Step-Aerobic, Meditation und Dehnübungen zu wählen.

Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und andere Übungen, die schweres Last- und Gewichtheben erfordern. Wenn Sie während der Aktivität eine Verschlechterung spüren, brechen Sie das Training ab und fragen Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich bereits erholt haben (normalerweise dauert es ungefähr eine Woche bei einer Erkältung), können Sie mit dem Üben beginnen und mit dem Training beginnen.

Betrachten Sie jedoch zuerst die folgenden Punkte:

  • Experten raten davon ab, schwere Übungen unmittelbar nach der Genesung durchzuführen. Vermeiden Sie große Gewichte und lange Strecken mit Cardiobelastungen.
  • Beginnen Sie mit leichten Übungen, denn der Körper ist nach der Krankheit noch nicht vollständig ausgereift - dafür dauert es 7-10 Tage.
  • Um die Kräftigung des Körpers zu beschleunigen, laden Sie ihn nicht zu stark auf, verbessern Sie die Immunität und trinken Sie Vitamine. Wenn Sie es übertreiben, kann es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
  • 1-2 Wochen nach der Wiederherstellung können Sie zu vorherigen Ladungen zurückkehren. Tun Sie dies jedoch nach und nach, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu stören.

Sport zur Vorbeugung

Wenn ein Mensch regelmäßig Sport treibt, ist er in der Regel nicht anfällig für häufige Erkältungen. Treten sie jedoch auf, gehen sie in milder Form vor. Dies liegt daran, dass Sport zur Stärkung des Immunsystems sowie des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt.

Zur Vorbeugung gegen Erkältung ist es eine gute Lösung, 30 Minuten lang regelmäßig zu joggen. Eine Person, die regelmäßig läuft, auch wenn sie krank wird, wird sich ziemlich schnell und ohne Komplikationen erholen.

Zur Vorbeugung häufiger Erkältungen wird neben regelmäßiger Bewegung auch empfohlen, zu temperieren, richtig zu essen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

Sport kann in sehr seltenen Fällen die Ursache für die Entstehung einer Erkältung sein, beispielsweise wenn sich ein Mensch nicht ausruht und der Körper abgenutzt ist oder wenn der Körper beispielsweise zu kalt ist. Vermeiden Sie auch Flüssigkeit, die während der Sitzung zu kalt ist.

So entscheidet jeder für sich, ob er Sport treibt oder nicht. Denken Sie jedoch in jedem Fall daran, dass Sie bei einer Erkältung den Körper zur Genesung geben müssen. Die Antwort auf die Frage, ob man bei einer Erkältung Sport treiben kann, kann individuell festgelegt werden. Aber um sich nicht zu verletzen, ist es besser, schwere Belastungen aufzuschieben und nach einer vollständigen Genesung zum normalen Trainingsregime zurückzukehren.

Kann ich für eine Erkältung trainieren?

Die Saison der Viruserkrankungen vergeht selten ohne erzwungene Trainingspausen. Dieses Problem überholt auf die eine oder andere Weise fast jeden Athleten. In dieser Hinsicht gehen die Meinungen der Ärzte auseinander: Einige argumentieren, dass körperliche Aktivitäten für den Patienten strengstens kontraindiziert sind, andere glauben, dass leichtes Training den Krankheitsverlauf nicht beeinträchtigt oder sogar die Genesung beschleunigt. In dem Artikel werden wir herausfinden, ob es ratsam ist, ein Training für Erkältungen durchzuführen und wie man sich schnell von der Krankheit erholt.

Kann ich für eine Erkältung trainieren?

Wenn Ihre Immunität geschwächt ist und Sie eine Virusinfektion festgestellt haben, ist dies ein schwerwiegender Stress für den Körper. Alle seine Ressourcen werden für die Umsetzung der Hauptaufgabe verwendet - die Infektion zu bekämpfen und die volle Leistung zu erbringen. Krafttraining ist auch eine Belastung für den Körper, so dass es unter Bedingungen des kontinuierlichen Trainings viel schwieriger ist, sich zu erholen.

Daher stellt sich natürlich die Frage: Muss man überhaupt auf eine Erkältung trainieren? Alles hängt von Ihrem Wohlbefinden ab. Wenn Sie sich gut fühlen, die Symptome schwach sind, der Zustand stabil ist, ohne Temperatur, dann schaden Ihnen ein paar leichte Workouts von 30-40 Minuten Länge nicht. Beim Sport kommt es zu starkem Schwitzen, wodurch Sie sogar die erhöhte Körpertemperatur senken. Zusätzlich treten neben dem Schweiß freie Radikale aus dem Körper aus, die den Krankheitsverlauf verlangsamen.

Wenn Sie jedoch krankheitsbedingt 3-4 Trainingseinheiten auslassen, passiert nichts Schlimmes. Im Gegenteil, Ihre Muskeln werden richtig ausgeruht und das weitere Training wird noch produktiver.

Wenn Sie sich dennoch entschließen, mit allen Symptomen einer Erkältung ins Fitnessstudio zu gehen, befolgen Sie diese einfachen Regeln:

  1. Trinken Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Training, um den Wasser-Salz-Haushalt nicht zu stören.
  2. Pausieren Sie zwischen den Sätzen zur vollständigen Erholung, um das Herz-Kreislauf-System zu entlasten.
  3. Beschränken Sie den Kontakt mit anderen Athleten, um keine Viren in der Halle zu verbreiten.
  4. Ziehen Sie isolierte Kleidung an, damit Sie nicht aufgrund von Änderungen der Körpertemperatur zu zittern beginnen.
  5. Die Trainingsintensität sollte unterdurchschnittlich sein. Führen Sie 3-4 Wiederholungen weniger in jedem Ansatz als Sie normalerweise tun.

Es ist wichtig! Es ist strengstens verboten zu trainieren, wenn ein medizinisches Verbot besteht.

Training für schwere Erkrankungen des ARVI

Wenn die Symptome der Krankheit schwerwiegend sind, ist jede körperliche Aktivität für Sie kontraindiziert. Es ist besser, den Ausflug ins Fitnessstudio bis zur vollständigen Genesung zu verschieben, da Sie Folgendes riskieren:

  • Komplikationen an den inneren Organen bekommen;
  • Gesundheitszustand erheblich verschlechtern;
  • andere Besucher anstecken.

Machen Sie keine Selbsttäuschung. Selbst wenn Sie nach der Einnahme von Analgetika und Antipyretika Ihren Zustand normalisieren und sich mehr oder weniger kräftig fühlen, bedeutet dies nicht, dass es Zeit ist, zum Training zu gehen. Wenn Sie das Training beendet haben, lässt die Wirkung des Arzneimittels nach und Sie fühlen sich viel schlechter als vor dem Training. Wenn Sie Symptome einer Grippe oder eines ARVI bemerken, warten Sie zunächst auf eine vollständige Genesung und entwickeln Sie dann eine Strategie für die Rückkehr in den Sportmodus.

Klassen während der Wiederherstellung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln während der Krankheit ihren Ton verloren haben, sollten Sie nicht sofort mit einem intensiven Training mit großen Gewichten beginnen. Wenn die Pause 1-2 Wochen dauerte, wird empfohlen, zum ersten Mal das Ganzkörpersystem zu trainieren, dh alle Muskelgruppen in einem Training zu belasten. Nach diesem Schema führt der Athlet eine Übung in 2-3 Sätzen pro Muskel durch. Bevorzugen Sie Grundbewegungen, bei denen Sie sich gut muskeln. Sie können sich von denselben Prinzipien leiten lassen, aber an Zirkeltraining teilnehmen, sodass die Intensität des Trainings höher ist.

Eine grobe Version des Trainings für alle Muskelgruppen in der Erholungsphase nach einer Krankheit lautet wie folgt:

Kann man bei abnehmender Temperatur mit Erkältung Sport treiben?

Ein normaler Gesundheitszustand und Unwohlsein am Abend können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein Sparprogramm, bleiben Sie zu Hause. Durch Erkältung und Fieber "auf den Füßen" provozieren die Menschen selbst zusätzliche Sekundärinfektionen, Überlastung und verminderte Immunität sowie Komplikationen bei inneren Organen und Systemen. Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung spüren und andere Symptome außer Unwohlsein fehlen, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness ein leichtes Training durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Mangel, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann sich auf die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training auswirken. Daher ist es im Allgemeinen besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Aufgrund des Zwecks Ihres Unterrichts sollten Sie auf Training verzichten und 1-2 Sitzungen überspringen. Der Körper wird stärker, die Kraft wird zurückkehren und der Sport wird die notwendigen Vorteile bringen. Sportlasten sind in der Zeit des Unwohlseins nicht nur nutzlos, sondern können auch durch biochemische Prozesse im Inneren des Körpers Schaden anrichten.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, starker Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolen Gruppe, die zur Zerstörung von Protein, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Ansammlung von Fett beiträgt. Cortisol hilft dem Körper bei der Anpassung an Notfälle und schafft zusätzliche Ressourcen für die Wiederherstellung der menschlichen Kraft.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Anreicherung von Nutzen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und das Glykogen im Blut in Glukose aufteilt.

Es stellt sich heraus, dass der Körper aufgrund der Zerstörung von Muskelstrukturen Fette und Spurenelemente ansammelt, was die letzte Kraft beim Training für die Krankheit gibt.

Ist es also möglich, mit einer Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine spezielle Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn man ins Fitnessstudio geht. Klassen sind in Gegenwart der folgenden Staaten verboten:

Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

schmerzende Gelenke;

entzündliche Erkrankungen des Rachens (Mandelentzündung);

Dauer der Antibiotikatherapie (Einnahme von systemischen Antibiotika).

Die Einnahme von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training können den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann auch vor dem Hintergrund der Medikamente ansteigen. Körperliche Aktivität erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Bei einer belasteten Anamnese erfordert der gleichzeitige Verlauf von ARVI, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung des Zustands, dass sich der Patient ausruht und ein Schutzschema einhält.

Nach der Wiederherstellung sollte der Unterricht nicht sofort beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Es reicht also aus, sich auf das Wandern an der frischen Luft, ein einfaches Joggen im Park oder im Wald zu beschränken. Die Übung sollte schrittweise erfolgen.

Erkältungstraining kann nützlich sein, um die natürliche Belüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamttonus des Körpers zu stimulieren. Eine wohltuende Wirkung lässt sich nur bei einer unkomplizierten Erkältung erzielen. Während einer milden Erkältung ohne Fieber und ohne Anzeichen von Komplikationen müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

Verkürzung der Trainingsdauer um 20 bis 30 Minuten bei einer Unterrichtsstunde;

reduzieren Sie die Intensität der körperlichen Aktivität in 50%;

Machen Sie eine Aufwärmübung, indem Sie einige einfache Übungen machen.

Yoga, Pilates und langsames Strecken auf dem Boden bevorzugen;

trinke Wasser während des Unterrichts.

Während der Wiederherstellung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Krankheitssprung hervorrufen.

Wenn Sie in der Halle üben, die von einer großen Anzahl von Personen umgeben ist, sollten Sie bis zu 2 Wochen keinen Unterricht geben, um das Risiko einer erneuten Infektion durch Tröpfchen aus der Luft auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne bestimmte Symptome laufen und Sport treiben können. Bei einer Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und die Bettruhe einzuhalten. Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Erkältung dauert. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, ist es besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen.

Außerdem sollten Sie nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit, um alle Kräfte zur Beseitigung pathogener Krankheitserreger zu lenken. Während einer Erkältung müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Die ideale Option wären Abkochungen auf der Basis von Beeren, Kräutern und getrockneten Früchten.

Es ist wichtig, die Diät einzuhalten, mit dem Rauchen aufzuhören und Alkohol zu trinken. Zur schnellen Regeneration sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Resistenz gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder in der Zeit einer Erkältung und deren Komplikationen vom Sportunterricht ausgenommen sind, sollten Erwachsene ihr eigenes Wohlbefinden unabhängig einschätzen und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, dem Körper Ruhe zu gönnen und sich zu erholen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg zu provozieren und verschiedene Komplikationen hinzuzufügen.

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Sport mit Erkältung: Ist es gut oder gefährlich für die Gesundheit? Kann ich mit einer Erkältung Sport treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick nützliche Unterfangen haben?

Wenn Fitness und Sport so fest in Ihrem Leben verankert sind, dass Sie schon nach einem kurzen Unterrichtsstopp Gewissensbisse haben, ist es im Allgemeinen beängstigend, eine Woche lang oder länger zu überlegen. Aber was ist, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, weiterhin regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich ohne körperliche Anstrengung zu Hause hinzulegen?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen schädliche Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, jede körperliche Anstrengung auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.

Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal im Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness jedes Jahr mehr und mehr zunimmt. Aus meiner Sicht ist dieses Thema daher sehr relevant.

Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man mit einer Erkältung üben?“ Mich persönlich sehr interessierte. Und dann beschloss ich, alles herauszufinden, was damit zusammenhängt, und die detaillierteste Antwort auf meine Frage zu bekommen. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.

Als Sie sich entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder zu laufen, war Ihr Hauptantrieb natürlich das Ziel, ATTRAKTIV ZU WERDEN: Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, das Gesäß aufzupumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein anderes wichtiges Ziel - gesund zu sein. Vielleicht denkt nicht jeder darüber nach, wenn er anfängt, sich auf die eine oder andere Sportart einzulassen, aber das muss nicht unbedingt so sein. Hauptsache, es ist in unseren Köpfen verankert. Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit einer Erkältung wirken auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung als unser verborgenes Ziel, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert?

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?

Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der menschliche Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher wird empfohlen, im Winter nicht sofort in der Kälte oder an Orten mit Massenansammlungen von Menschen auszugehen. Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn ein Mensch vollkommen gesund ist und sich nicht über seine Gesundheit beschwert. Und wenn eine Person bereits ein Virus entdeckt hat, befindet sich ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand, der nach dem Training schwerwiegender ist als sonst.

Jede katarrhalische Erkrankung verringert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das das Muskelgewebe zerstört.

Ein bisschen Theorie.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem eine Erhöhung der Blutzucker- und Fettansammlung bewirkt. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überanstrengung, Stress, Angst, Fasten, Bewegung und Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. So zerfallen Proteine ​​zu Aminosäuren und Glykogen zu Glucose. Dies gibt dem Körper zusätzliches Baumaterial für die Erholung während der negativen Periode, bei der es sich um eine Krankheit handelt.

Wenn Sie sich oder Ihrem Trainer die Frage stellen, ob Sie mit einer Erkältung Sport treiben können, denken Sie über die Wirkung von Cortisol nach, und die Antwort wird sofort offensichtlich. Sport mit einer Erkältung macht keinen Sinn! Das Training hat nicht nur keine positiven Auswirkungen auf Ihren Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung Ihrer eigenen Muskeln bei.

Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, was Ihnen beim aktiven Sport während einer Krankheit passieren kann.

Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, die die Regel "über dem Hals" wiederholen. Darin heißt es: Wenn sich Ihre Krankheitssymptome über dem Hals befinden (laufende Nase, Halsschmerzen), können Sie dies tun. Wissenschaftler aus der ganzen Welt sind anderer Meinung.

Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle mit Lymphe und Lymphknoten gefüllte Kapillaren dargestellt. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe hilft, schädliche Abbauprodukte und den Stoffwechsel, verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und die Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einer gesunden Person sind die Lymphknoten nicht sichtbar. Wenn sie jedoch vergrößert sind und am Hals gefühlt werden können, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.

Tritt im Kopf oder im Hals ein entzündlicher Prozess auf (Mandelentzündung, Nebenhöhlenentzündung, Zahnschmerzen), dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der weißen Blutkörperchen mit diesen Mikroben beginnt, wodurch die Lymphknoten an Größe zunehmen können. Somit bilden sie eine Barriere gegen die Ausbreitung gefährlicher Infektionen im gesamten Körper.

Bei allen bekannten akuten respiratorischen Virusinfektionen können die Lymphknoten also wachsen und schmerzhaft sein, wenn sie darauf gedrückt werden. Dies deutet darauf hin, dass die Immunität einer Person gegen die Infektion kämpft. Und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihr Lieblings-Fitnessstudio gehen und sich voll und ganz bewegen, breitet sich die Infektion, die sich in den Lymphknoten und nicht im ganzen Körper aus, zusammen mit dem Blut in allen Ihren Organsystemen aus. Und das wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar sehr ernst. Also, wie Sie sehen können, ist die Regel "über dem Hals" völliger Unsinn! Sport mit einer Erkältung ist grundsätzlich kontraindiziert, besonders wenn Sie eine Zunahme Ihrer Lymphknoten bemerken. Legen Sie sich für ein paar Tage zu Hause hin, es ist besser für Sie, als einen weiteren Monat mit Komplikationen verschiedener Art im Krankenhaus zu liegen.

Aufmerksamkeitsgrippe!

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie an der Grippe erkrankt sind? Diese Frage wird die gleiche kategorische Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, aber nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Grippe ist härter und verursacht Lethargie und Fieber. Und bei einer Temperatur sind Sportarten generell kontraindiziert, sonst kann es zu Komplikationen in Herz, Nieren und Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie auch nur die geringsten Anzeichen einer Grippe spüren, brechen Sie den Unterricht ab und gehen Sie besser zum Arzt. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen mit Ihrem regulären Training beginnen. Aber denken Sie daran, dass Sie die Belastung schrittweise erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool Ihres Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen müssen. Für eine vollständige Regeneration des Körpers wird es mindestens eine Woche länger dauern. Wenn Sie also Ihre eigene Kraft schonen, können Sie Ihrem Körper helfen, seine übliche Art der körperlichen Aktivität und des Trainings wieder aufzunehmen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir die Frage beantwortet, ob du mit einer Erkältung Fitness machen kannst. Ich wünsche dir, dass du Sport für die Gesundheit treibst und niemals krank wirst!

Mit dir war deine Trainerin, Janelia Skrypnyk!

Training bei Erkältung

Viele erkältete Sportler interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, in einem so schmerzhaften Zustand weiter zu trainieren, wie man am besten Sport treibt, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Darf man bei Erkältung trainieren?

Jeder Mensch leidet zwei- bis dreimal im Jahr an akuten Atemwegsinfektionen, Grippe und Erkältungen. Der Wiederherstellungsprozess dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenfasst, ist es ungefähr ein Monat für ein Jahr. Dies ist eine ziemlich lange Zeitspanne, in der jeder führende aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training mit einer Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass bei einer milden Erkältung Bewegung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass eine solche Schulung effektiv sein wird. Die Produktivität nimmt leider ab.

Schwere Infektion oder nur eine Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder den Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei „oberer Erkältung“. Diese Infektion äußert sich nur unangenehm MI über dem Hals.

Eine leichte Erkältung, wenn wir Halsschmerzen haben, eine verstopfte Nase vorliegt, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, so dass Sie Sport treiben können. Das Wichtigste ist, die spezifischen Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Überkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlungssystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme können die Symptome erheblich verschlimmern, wenn Sie nach oder während des Trainings unter sie fallen.

Das Training sollte einfach sein und den Pulsbereich mit 120-130 Schlägen pro Minute nicht überschreiten. So können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Dauer des Unterrichts auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht mehr als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder Erkältung?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für die Energieressourcen, die Immunität und den Kohlenhydratstoffwechsel.

Das Erhöhen des Cortisols verringert die Immunität, was die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen senkt, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung verlängert. Der Zustand, in dem eine Person mit chronisch hohem Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer milden Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn ein hoher Cortisolspiegel für eine leichte Erkältung gehalten wird, während eine körperliche fortbesteht, schadet die Person nur ihrer Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits realen Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei einer Erkältung. Und wenn das Training in diesem Zustand nicht gesundheitsschädigend ist, werden sie irgendwie fast kein Ergebnis bringen. Die Zunahme von Cortisol erlaubt nicht, sowohl die Zunahme von Muskelmasse als auch Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome der Grippe?

Nicht selten können die Grippe und akute Atemwegsinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen milden Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird um den dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur steigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, Schüttelfrost auftritt, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies wird dem Immunsystem einen doppelten Schlag versetzen, das gegen Infektionen und den Stress des Cardio- oder Krafttrainings ankämpfen muss. Das einzige, was der Sport mit der Grippe bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Eine Erkältung ist, wie Studien zeigen, kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse solcher Studien sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Wirksamkeit des Trainings aus, die auf eine kalte Person fallen.

Es ist definitiv verboten, Sport mit Grippe und schweren Erkältungen zu betreiben. Das Erkennen der Symptome dieser Krankheiten mit Genauigkeit ist erst am zweiten oder dritten Tag möglich. Und wenn aktive Workouts heutzutage nicht gestoppt werden, wird sich der Zustand dramatisch verschlechtern und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin Sport zu treiben, nur mit der Gewissheit, dass die Ursache der Krankheit nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um Schweiß zu vermeiden.

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Grippe, Nebenhöhlenentzündung, Halsschmerzen

Kann man mit einer Erkältung Sport treiben?

Eine so häufige Krankheit wie Erkältung und Schnupfen überrascht uns oft. Noch gestern waren Sie gesund, voller Kraft und Energie, aber heute verspüren Sie eine leichte Unwohlsein und verstopfte Nase.

Wenn Sie ein Profisportler oder einfach nur ein Fitnessbegeisterter sind, interessiert Sie die nächste Frage: Ist es möglich, Sport mit Erkältung und anderen Manifestationen von ARVI zu betreiben?

Ist es vernünftig, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn die ersten Symptome der Krankheit auftreten, oder ist es besser, das Training zu überspringen? In diesem Artikel erfahren Sie, in welchen Fällen Sport für Ihren Körper vorteilhaft oder schädlich sein kann.

Wissenschaftliche Forschung

Vor kurzem hat das Netzwerk Informationen, dass ein bekanntes amerikanisches College Forschungen auf dem Gebiet der Sportmedizin durchgeführt hat. Nach den Ergebnissen dieser wissenschaftlichen Studie ist eine leichte körperliche Anstrengung mit leichten Anzeichen von akuten Atemwegsinfektionen oder Erkältungen gesundheitlich unbedenklich.

Die Wissenschaftler dieses Kollegs raten jedoch davon ab, sich mit schwerem Sport zu beschäftigen, da ein solches Training den Genesungsprozess des Patienten für lange Zeit aufschieben kann. Es ist zu beachten, dass dieses wissenschaftliche Experiment unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt wurde, die genau wussten, mit welchem ​​Virus die infizierte Personengruppe infiziert war.

Unter den Bedingungen des Alltags können wir nicht genau bestimmen, welches Symptom einer Krankheit eine laufende Nase ist - eine banale akute respiratorische Virusinfektion oder Grippe. Daher kann der Krankheitsverlauf, während Sie Sport treiben und glauben, dass Sie eine leichte Erkältung haben und tatsächlich an der Grippe leiden, ernsthaft kompliziert sein.

Einige theoretische Informationen

Jede Krankheit, ob ARVI oder Erkältung, wirkt sich negativ auf unseren Körper aus, reduziert anabole Prozesse und erhöht die Produktion von katabolen Hormonen, insbesondere Cortisol.

Diese Substanz hat eine Reihe von Eigenschaften, die alle Proteinstrukturen des Körpers, einschließlich der Muskelproteine, zerstören. Cortisol führt auch zu einem Anstieg der Blutzucker- und Fettablagerung.

Zu den Gründen für die gesteigerte Produktion dieses Hormons zählen Stress, akute Atemwegsinfektionen, Virusinfektionen und andere Erkältungen, Hunger, Überanstrengung, Angst, Bewegung. Überraschenderweise besteht die Hauptaufgabe von Cortisol darin, den Körper bei der Bekämpfung von Stress oder Infektionen durch die Mobilisierung aller Nährstoffressourcen zu unterstützen.

Da durch den Abbau von Proteinmolekülen Aminosäuren und Glykogen Glukose gebildet werden, erhält unser Körper zusätzliche Baumaterialien, die er zur Wiederherstellung geschädigter Zellen benötigt.

Es scheint, dass die Antwort auf die Frage, ob es möglich und notwendig ist, Sport mit einer Erkältung oder einer Erkältung zu betreiben, offensichtlich ist. Ein solches Training ist ohne Bedeutung, da es nicht nur keine positiven Auswirkungen hat, sondern auch das eigene Muskelgewebe zerstört.

Welche Sportarten kannst du machen?

Wenn Sie der Besitzer einer starken Immunität sind, kann eine kleine körperliche Anstrengung sogar im Kampf gegen die Krankheit helfen. Die einzige Frage ist, wie man richtig Sport treibt, wenn man Symptome einer Erkältung hat.

Solche leichten Übungen wie Yoga sind oft sehr nützlich und helfen, die ersten Anzeichen von ARVI zu beseitigen. Wie bereits erwähnt, sind längeres und intensives Training und die damit verbundene Müdigkeit die Ursache für den Anstieg des Cortisolspiegels. In diesem Fall sollte das Training daher moderat oder leicht sein.

Wenn Sie sich nach körperlicher Anstrengung während SARS oder einer Erkältung unzufrieden fühlen und sehr müde sind, müssen Sie das Training möglicherweise etwas verlangsamen oder auf leichtere Übungen zurückgreifen.

Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken. Aber in diesem Fall ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.

Was bedeutet die Regel des „höheren Halses“?

Die Zerstörung der eigenen Muskeln ist nicht das schlimmste Ergebnis einer aktiven körperlichen Anstrengung während der Krankheit. Im Internet finden Sie verschiedene Artikel über die sogenannte "Hochhals" -Regel. Unter vielen Athleten gibt es die Meinung, dass in Fällen, in denen die Symptome der Krankheit über dem Nacken lokalisiert sind (Schmerzen und Halsschmerzen, laufende Nase), Sport betrieben werden darf.

Wissenschaftler aus der ganzen Welt haben den Irrtum dieser Aussage bewiesen. Tatsache ist, dass das menschliche Lymphsystem aus Lymphknoten und speziellen Kapillaren besteht, die mit Lymphflüssigkeit oder Lymphe gefüllt sind. Diese Flüssigkeit erfüllt in unserem Körper eine besondere Funktion - sie entfernt giftige Substanzen, schädliche Bakterien sowie Stoffwechsel- und Fäulnisprodukte. Lymphknoten sind eine Ansammlung multipler Immunzellen.

Mit der Entwicklung des pathologischen Prozesses im Nacken und im Kopf nehmen diese Formationen an Größe zu und werden schmerzhaft, da in ihnen die Leukozyten mit schädlichen Mikroorganismen kämpfen. So entsteht eine unsichtbare Barriere, die die Ausbreitung von Infektionen auf andere Organe und Systeme des Körpers verhindert.

Und wenn Sie während dieser Zeit immer noch das Risiko haben, Ihr Lieblings-Fitnessstudio zu besuchen, breitet sich eine gefährliche Infektion, die in den Lymphknoten enthalten ist, zusammen mit dem Blutstrom schnell im Körper aus - und dies führt mit Sicherheit zu schwerwiegenden Komplikationen.

Es ist wichtig! Es ist strengstens untersagt, sich mit Symptomen von ARVI oder Grippe sportlich zu betätigen, da in diesem Fall körperliche Betätigung weniger vorteilhaft als schädlich ist, da sie den bereits geschwächten Körper des Patienten erschöpft.

So kombinieren Sie Sport und Kälte

Wenn die Krankheit nicht mit schweren Symptomen einhergeht, können Sie das Training fortsetzen. Aber um ins Fitnessstudio zu gehen, schadet der geschwächte Körper nicht, man muss einige Regeln kennen.

  • Die Trainingsdauer sollte um mindestens 30% reduziert werden. Wenn Ihr gewöhnliches Training 1,5 bis 2 Stunden dauert, beträgt die Dauer bei Anzeichen von ARVI 45 bis 60 Minuten.
  • Auch für die Zeit der Krankheit wird empfohlen, die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem die Zeit, die für jeden einzelnen Simulator aufgewendet wird, halbiert oder die Anzahl der „Ansätze“ für jede Übung halbiert wird.
  • Bei einer Erkältung, ARVI oder Grippe benötigt der Körper eine große Menge an Flüssigkeit. Wenn Sie während einer Krankheit Sport treiben, müssen Sie daher alle 15 bis 20 Minuten gereinigtes warmes Wasser trinken.
  • Während der Erholungsphase nach der Erholung ist es notwendig, die Trainingsintensität schrittweise zu erhöhen. In der ersten Woche kann die körperliche Aktivität auf 65-70% gesteigert werden, in der zweiten auf 85-90%, und erst in der dritten Woche können Sie auf die übliche Weise trainieren.
  • Damit die Genesung schneller vonstatten geht, braucht ein kranker und geschwächter Körper eine angemessene Ruhepause.

Ist es möglich, Sport mit einer Erkältung oder einer Erkältung zu treiben, liegt es an Ihnen. Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten sicher sind und wissen, wie Sie die Last richtig dosieren, kann der Sport Ihnen sogar dabei helfen, sich schneller zu erholen. In jedem Fall müssen Sie über das Risiko informiert sein, Komplikationen der Krankheit zu entwickeln. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit in Ihren Händen liegt!

Kann man mit einer Erkältung trainieren?

Während der Zeit der Ausbreitung von Virusinfektionen kann eine Person, die sich vom Regime und der körperlichen Aktivität fernhält, und ein Athlet krank werden. Nicht alle wissen, ob Sie mit einer Erkältung oder besser trainieren können, um die Zeit im Bett abzuwarten. Ärzte raten davon ab, bei schweren Virusinfektionen Sport zu treiben.

Ist körperliche Betätigung bei Erkältungen erlaubt?

Jetzt lieben viele Menschen verschiedene Sportarten. Regelmäßige körperliche Anstrengung stärkt den Körper, stärkt die Schutzfunktionen des Immunsystems, aktiviert das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Arbeit des Bewegungsapparates.

Der Körper eines Sportlers ist weniger anfällig für infektiöse und virale Infektionen, da während des Trainings vermehrt weiße Blutkörperchen gebildet werden. Eine Verbesserung trägt zum Regime und zu einer möglichen körperlichen Anstrengung bei, und anstrengende Fahrten ins Fitnessstudio, ohne dass Essen und Zeitplan eingehalten werden, schwächen im Gegenteil die Schutzfunktionen einer Person.

Die Ärzte sind sich einig, dass eine erhöhte körperliche Belastung bei Erkältung dem Körper Kräfte entzieht, die auf die Bekämpfung von Viren und Infektionen abzielen. Fast alle Ärzte lehnen ein Training im Fitnessstudio bei Symptomen einer akuten Atemwegsinfektion grundsätzlich ab. Einige Experten raten jedoch dazu, weiterhin ein leichtes Programm zu absolvieren.

Sport mit einer Erkältung ist zulässig, wenn die Symptome mild sind und die Person sich normal fühlt. In solchen Fällen schadet ein 30-minütiges Training dem Körper nicht und hilft, das Virus durch die Schweißdrüsen zu entfernen.

Das Auslassen von Trainingseinheiten für die Zeit der Krankheit macht die erzielten Ergebnisse nicht ungültig, hilft jedoch den Muskeln, sich zu entspannen und den geschwächten Körper wiederherzustellen. Nach kurzen Pausen werden sportliche Belastungen produktiver.

Während einer kalten, leichten Übung wird täglich empfohlen, solche Übungen helfen den Schweißdrüsen.

Übung bei Temperatur

Menschen, die Erkältungen gut vertragen, fragen sich, ob es möglich ist, bei einer Temperatur Sport zu treiben, oder ob es besser ist, auf Anstrengung zu verzichten. Ärzte erklären einstimmig, dass selbst die niedrigste Temperatur eine absolute Kontraindikation für körperliche Anstrengung ist.

Das Training erwärmt den ohnehin schon heißen Körper, dadurch kann die Temperatur stark auf kritische Werte ansteigen. Bei schweren Erkrankungen mit hoher Körpertemperatur verlangsamt der Körper den Stoffwechsel von Aminosäuren, Fetten und Monosacchariden.

Es kommt zu einer erhöhten Produktion des Hormons Cortisol, das sich negativ auf den Zustand des Muskelgewebes auswirkt. Daher müssen alle Sportler wissen, ob sie Sport treiben sollen, wenn Sie krank sind oder nicht.

Mögliche Komplikationen, die nach dem Training mit erhöhter Körpertemperatur auftreten können:

  • Lungenentzündung;
  • Bronchitis;
  • entzündlicher Prozess des Herzmuskels;
  • Pyelonephritis.

Welche Art von Sport ist mit den Hauptsymptomen einer Erkältung möglich?

Bei einer schwachen Manifestation von Symptomen empfehlen die Therapeuten, das Training mit reduziertem Gewicht fortzusetzen oder in die Zeit der Genesung von der Krankheit zu einem milderen Sport überzugehen:

Training mit reduzierter Belastung ist nur möglich, wenn keine Temperatur herrscht. Eine Reduzierung des Arbeitsgewichts um 50% entlastet den erkrankten Körper und verhindert nicht das weitere Muskelwachstum. Leichtes Training im Anfangsstadium der Kälte hilft, den Körper zu verlassen, um die Kräfte der Krankheitserreger zu bekämpfen.

Viel hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Manche Menschen leiden leicht an Erkältungen, andere sind schwer krank. Sie müssen sich also erst einmal gut fühlen. Schwache Anzeichen einer Krankheit ohne Fieber können nicht ignoriert werden. Es ist wichtig, die Behandlung mit den ersten Manifestationen zu beginnen.

Während einer milden Erkältung können Sie nach folgenden Regeln trainieren:

  • Wenn Sie Halsschmerzen, Schnupfen und Husten haben, ist es unmöglich, sich zu engagieren.
  • Cardio-Workout-Zeit auf 15 Minuten reduziert;
  • Workouts auf der Straße werden nur bei einer positiven Temperatur durchgeführt, Sie können wegen der Gefahr einer Verschlechterung der Atemwege nicht im Freien Minus betreiben.

Wenn Sie während der Saison an Viren und Infektionen erkrankt sind, sollten Sie besser nicht im Fitnessstudio trainieren, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie von anderen Besuchern eine zusätzliche Portion Viren erhalten. Bei leichtem Unbehagen ist es besser, zu Hause zu üben, um die Form zu unterstützen.

Eine moderate Belastung des Körpers erhöht die Durchblutung und das Schwitzen, wodurch Erkältungskrankheiten im Frühstadium der Krankheit bekämpft werden.

Gegenanzeigen für Sportarten bei Erkältungen:

  • erhöhte Körpertemperatur;
  • Das Vorhandensein von Husten in diesem Zustand trägt zur Ausbreitung einer Virusinfektion über die Organe der Bronchial - Lungen - Abteilung bei, da die Luft intensiv eingeatmet wird.
  • Körperschmerzen, Gelenke, Muskeln;
  • Infektion mit Influenza - In diesem Fall empfehlen die Ärzte, die körperliche Anstrengung nach vollständiger Genesung für weitere 14 Tage zu unterlassen. Die FLU erschöpft den Körper stark und benötigt Zeit, um sich zu erholen.
  • Schwäche

Nach der Erholung sollte die Belastung durch die Rückkehr zum Training allmählich erhöht werden.

Krafttraining mit SARS

Ein vollständiges Krafttraining während des SARS ist nicht möglich, da es für eine Person schwierig ist, das Schema einzuhalten und die erforderliche Menge an Nahrung und Wasser zu sich zu nehmen. Schmerzhafte Symptome: Husten, Fieber, laufende Nase, Kraftverlust können nicht richtig eingreifen.

Bei einer starken Infektion müssen Sie einen Arzt konsultieren und sich einer vollständigen Behandlung mit Pastellbehandlung unterziehen, da sonst das Risiko gefährlicher Komplikationen besteht. In ein oder zwei Wochen Ruhe mit der Form des Körpers wird nichts passieren. Beim Bodybuilding wird dem Körper viel Energie entzogen, wodurch eine stressige Dosis Cortisol entsteht. Dieses Hormon, das in normaler Menge produziert wird, hilft bei der Bekämpfung von Viren und Infektionen, verlangsamt aber die Genesung im Übermaß.

Das Training mit ARVI belastet den Herzmuskel und das Gefäßsystem. Körperliche Aktivität erhöht das Risiko, die Infektion über die Lymphe im ganzen Körper zu verbreiten.

Es ist wichtig, auf den Zustand des Körpers zu hören. Die Rückkehr zum intensiven Training nach einer Krankheit sollte sorgfältig erfolgen, wobei Tempo und Belastung schrittweise erhöht werden.

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Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?

„Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee ersetzen für Sie Sport und Prävention“, hat Vladimir Vysotsky einmal gesungen. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in ganz anderen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, war der große Barde absolut richtig: Sport zu treiben verbessert die Lebensqualität erheblich. Jeder Sportunterricht ist nützlich für einen gesunden Körper. Und wenn sich das Virus eingeschlichen hat? Wie kann man sein: die übliche Trainingsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung verringern oder ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen, die während der Krankheit im Körper auftreten.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig zu trainieren, aber ein Tag ist kein schöner Tag, wenn Sie aufstehen, haben Sie das Gefühl:

  • Kopfschmerzen;
  • verletzt, trotz einer langen Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsschmerzen.

Es ist klar: Ein Teil des Virus ist in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - von diesem Punkt an werden alle Kräfte auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper das Gefühl hat, dass das Virus nicht gefährlich ist, liegt keine signifikante Verschlechterung der Gesundheit vor:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • kein Wunsch sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

Vielleicht werden Sie schon wenige Stunden nach Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen leichter. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen fühlte ich mich schlecht, und dann" ging ich auseinander. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: laufende Nase, schwache Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper wie gewohnt, der aktive Kampf gegen die Symptome findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte diagnostizieren in solchen Situationen „akute Atemwegsinfektionen“ oder „ARVI“. Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme leicht "hingesetzt" ist und es zu einem ständigen Husten kommt - das ist eine Kehlkopfentzündung. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zu üblichen Missverständnissen ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch mehrere Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Last auf ein Minimum reduzieren.
  2. Vergiss die Zeit in der Halle mit Gewichten. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie auf sich selbst: Bei der geringsten Verschlechterung der Gesundheit hören Sie auf zu üben.

Sport mit einer Erkältung zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, da es für den Körper nicht so einfach ist, Energie zur Regeneration verbraucht und Sie immer noch zusätzliche Anstrengungen benötigen.

Aber wenn Sie sich an den Sportmodus gewöhnt haben, jahrelang trainieren und nicht an ein Leben ohne Fitness oder Morgenjogging denken, können Sie Ihr Studium sorgfältig fortsetzen.

Welche Sportarten während der Kälte schaden nicht?

Willst du nicht von den üblichen Zeitplan Athleten abweichen, empfehlen die Ärzte zu gehen:

  • in einem ruhigen Tempo laufen;
  • Yogastunden;
  • Dehnübungen;
  • tanzen

Während einer Erkältung können Sie Ihre Immunität sogar während des Trainings „stärken“, da bei mäßigem Training die Durchblutung aktiviert wird, wodurch die Zerfallsprodukte von Krankheitserregern schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: Es handelt sich nur um milde Formen der Krankheit, die keine drastischen Veränderungen im normalen Tagesablauf hervorrufen!

Separat sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn sich alle Symptome auf das auswirken, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Beschwerden im Hals).
  • auf der Straße herrscht eine „Plus“ -Temperatur, was bedeutet, dass aufgrund der verstopften Nase keine Gefahr besteht, kalte Luft zu erhalten, was zu einer Zunahme der Krankheit führt;
  • verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Wenn Sie sich nicht geweigert haben, zu tönen, ist es im Allgemeinen besser, vom Fitnessstudio oder von der Straße zu Ihnen nach Hause zu gehen - auf einem Laufband. Wenn Sie an die frische Luft rennen, schwitzen Sie und können dann unterkühlen. Dann wird die Kälte zunehmen oder zu Komplikationen führen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Obige bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen sind?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Ausbruch der Krankheit akut, ausgedrückt in einem starken Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5-390 ° C und noch höher. Wenn Sie an der Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, sogar aus dem Bett zu kommen, nicht nur, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.

Es ist wichtig! Der Körper konzentriert sich voll und ganz auf den Kampf gegen das Virus, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu jeder Art von Übung zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und man kann sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, und auch wenn die Symptome nachlassen.

Selbst geringes, leichtes Fieber - eine Kontraindikation für jede Belastung! Aktivitäten erwärmen den Körper und er ist von innen bereits „heiß“, sodass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch schwieriger wird.

Während der Krankheit werden die anabolen Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen für den Körper notwendige Substanzen synthetisiert werden - Aminosäuren, Monosaccharide, Fette), Stoffwechselveränderungen. Es wird viel Cortisol ins Blut abgegeben - ein Stresshormon, das in den Muskeln zerstörerische Prozesse auslöst.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat eines Arztes ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - es treten Komplikationen auf. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Nierenentzündung);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind die Folge der Tatsache, dass ein von einem Virus gequälter Organismus gezwungen ist, den Rest seiner Energie für Übungen aufzuwenden, anstatt sich auszuruhen und an Kraft zu gewinnen. Dadurch wird das Immunsystem geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht brauchen, vergessen Sie den Sport, bis der Arzt die Erlaubnis erteilt. Erinnern Sie sich, wie in der Schule für 2 Wochen nach Erkältung von der Körperkultur befreit wurden? Befolgen Sie die Ratschläge der Ärzte - geben Sie sich eine solche Freigabe, lassen Sie sich restaurieren.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, sind vorsorglich Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum?

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel angeregt: Alle Stoffwechselvorgänge werden intensiver und somit die Immunität gestärkt.

Darüber hinaus viele Sportarten - es ist auch härter. Wenn Sie also schwimmen, sinkt die Körpertemperatur beim Eintauchen in und aus dem Wasser.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich daran, sich an Änderungen der Umgebungstemperatur anzupassen. Die Hauptsache in diesem Fall ist, eine plötzliche Überkühlung zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass nicht genug Atem ist? Niemals kalte Luft durch den Mund schlucken! Machen Sie einen Schritt, atmen Sie weiter die Nase und gehen Sie in einem ruhigen Tempo. Hören Sie nicht auf, lassen Sie den Wind nicht unter Ihre Kleidung kommen.

Exzellente Erkältungsprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Selbst im Sommer und in der Hitze tritt nur eine minimale Verhärtung auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch eintauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper hat sich an Temperaturänderungen gewöhnt, daher tritt in diesen Momenten keine Abschwächung der Schutzkräfte auf, und das Virus kann sich nicht darin "ansiedeln", es stirbt.

Beachten Sie! Beginnen Sie jedes Training und das Härten sollte mit einem Minimum sein. Eine scharfe Belastung führt nicht zur Stärkung der Immunität, sondern im Gegenteil zu deren Schwächung.

Kann man mit einer Erkältung gehen?

Gehen und Bewegung an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahme ist eine Sache, und es ist völlig anders, zu versuchen, sich in der Zeit zu entspannen, in der die Krankheit Sie bereits überholt hat.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand bessert. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie zu Hause nur so oft wie möglich das Fenster öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich die kranke Person für die Dauer von 15 Minuten, während das Fenster geöffnet ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit einer Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • kein starker Husten;
  • Draußen ist kein Wind, kein Regen, nicht frostig.

Reduzieren Sie gleichzeitig die Belastung so weit wie möglich: Nicht rennen, nicht schnell laufen, Gehzeit auf 20-30 Minuten reduzieren. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert werden und keine einfache ARVI, verschieben Sie den Spaziergang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr geschwächt, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig und die bereits abklingende Krankheit kann zurückkehren.

In einem gesunden Körper - ein gesunder Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen der Volksweisheit zu: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Aber wenn Sie mit dem Studium beginnen, hören Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn es Ruhe erfordert, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann profitieren Leibeserziehung und Sport!

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